跳芭蕾之前全身放鬆做伸展運動

跳芭蕾之前全身放鬆做伸展運動，芭蕾是一個很好的舞種，那些看似簡單的訓練動作，卻可以讓我們的形體和氣質都更加的好看，身材也會更好，跳芭蕾之前全身放鬆做伸展運動

跳芭蕾之前全身放鬆做伸展運動1

一、鍛鍊肌肉之前，讓全身放鬆的“伸展運動”，左右各做二次。

體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。

爲了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效。但是，儘可能避免在柔軟的牀上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。

動作1：仰後輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。

動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止狀態，此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。

動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止狀態，此時右腳保持原來的狀態。

二、令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。

動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下襬，靠在左右大腿側。

動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨着體操錄音帶的韻律節奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖。

動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進行。

三、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”(反覆五至六次)。

這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動，實際做看看就明白了。

動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等，讓左右腳踝靠攏，並稍微打開腳尖站立。放鬆肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內側靠緊。另外，不要讓臀部向後突起

動作2：在兩膝不分離的狀態下，恢復到原本的姿勢。

動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對於緊縮腳踝相當有效。

四、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”，左右四組動作。

俗稱“歪斜的身體”，是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時，這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對於姿勢矯正也非常有效。

但是扭動上半身至腰部處，有時會使腰椎受到傷害，因此請特別注意。在扭轉肩胛骨時不必急躁，只要慢慢轉動就可以了。

動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。

動作2：讓上半身體慢慢向右轉，要一邊注意不要動到腰部，讓上半身均等迴轉運動，在尚未習慣時也許無法抓住感覺，可是這個體操不只轉動身體而已，還要將頭隨着身體擺出去。左右交換進一次，大約進行4次即可。

跳芭蕾之前全身放鬆做伸展運動2

訓練效果成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內而外散發出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。

多少的不快，鬱悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也彷彿跟着緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，鬆懈的臀部收緊了

這不正是都市白領最想要達到的境界嗎？因此，成人芭蕾成爲許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。訓練要領扶把，壓把，勾繃，開胯，直立讓四肢和軀幹都在做着最大限度的圓周運動，體驗那種

向上拔

的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習並不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，讓我們的身材看起來也會好，也沒有想象中那樣難。

但是，練習成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閒的，一個基本動作反覆地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節課，讓自己對此有所瞭解是必要的。

1、服裝

專業舞美設計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是爲了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服

棉和萊卡的結合會同時保有穿着的`舒適和足夠的彈力。而蓬鬆的紗裙和華麗的絲緞更多是出現在舞臺上。

2、髮式

髮式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助於老師糾正動作。

3、鞋

是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布製成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質木楦

並在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳爲宜。趾套，則是在練足尖時用。

溫馨提示對於想參加成人芭蕾訓練的女孩子來說，這裏給大家一點小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時，將漂亮的妝容保持下去：

練習的時候，爲了給自己一個好心情，可以化妝。因爲要流汗，所以要選擇防水性能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝

尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少！此外，欲瞭解跳芭蕾內修氣質外整形