全身伸展運動有什麼好處

全身伸展運動有什麼好處，很多健身專家表示合理練習伸展運動對於放鬆身心有非常好的效果，尤其是在身體疲勞的時候適當練習效果更明顯。那麼全身伸展運動有什麼好處？

全身伸展運動有什麼好處1

1、伸展運動事項

一、全身伸展運動

而剛從睡眠狀態中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

二、貓伸展式

貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；

改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便祕問題，緩解糖尿病症狀；在懷孕期間練習也很有益處。

瘦身動作要領：兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部擡起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指儘可能地向前伸展。

保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

小結：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更爲的好。不過在這裏提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。

溫馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在運動，久久健康網小編推薦的兩個小動作可以讓你輕鬆減肥不費力哦！

2、跳繩減肥事項

跳繩能減肥，它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。

統計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。

跳繩也能減肥嗎？

但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

有研究證實，跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。

另外對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還起到有助於放鬆情緒的積極作用，利於女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一髮而動全身。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

但是，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。

因爲有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。

一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

跳繩的最佳時間

注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動！跳繩是特別適宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤爲適宜。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

跳繩後的拉伸運動非常重要

跳繩後的拉伸動作是很重要的'。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。

防止跳繩受傷的注意事項

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

最後要做好充分的熱身運動，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

全身伸展運動有什麼好處2

常做拉伸運動有什麼好處？

拉伸運動

拉伸可以使你的身材更加靈活

許多人由於自身條件和其他外部原因，沒有經常鍛鍊，導致自身關節硬化和肌肉力量老化，許多年輕人現在的柔韌性非常差。長期堅持拉伸可以有效地拉伸自己的韌帶，使身體關節變得光滑，韌性變得更好，全身變得柔軟。

拉伸可以加快脂肪燃燒的速度

如果一天沒有進行鍛鍊，那麼你的燃脂速度肯定會比其他人慢得多，每天做10分鐘的拉伸運動，不僅能有效地提高你的燃脂速度，還能保持你的脂肪燃燒持久。

拉伸運動可以

促進血液循環和新陳代謝

長期堅持拉伸運動能有效促進身體的血液循環，提高身體的新陳代謝能力。尤其是，晚上睡覺前做一組拉伸運動可以提高你的新陳代謝能力，幫助你養成早起排毒的習慣。

拉伸運動可以幫助你緩解疲勞

由於長期的辦公，許多人會患肩周炎或脊椎炎，堅持拉伸運動不僅能緩解肩周炎和脊椎炎引起的肌肉痠痛，還能疏通經絡，促進血液循環，消除疲勞和痠痛，還能有效預防各種關節和肌肉疾病。