經常做拉伸有什麼好處 拉伸對於女性的好處
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【導讀】:在日常生活中,有意識的給身體做拉伸運動,會給身體帶來很大的好處,特別是女性。那麼經常做拉伸有什麼好處?下面來看一下。
很多地方,現在流傳着一句話“筋長1寸,壽延10年”。抻拉韌帶,中醫認爲,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋首先表現在祛痛。此外,通過拉筋還可以達到排毒的效果。因爲拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵;內毒能隨時排出,則肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
1、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天靜坐,那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸,也能增加整個身體內的血流量,其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒,神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨靈活,還能減輕壓力
常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節,讓你活動的時候可以比較靈活,你也會發現腰痠背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時,停留10-15秒是最有效的方式,可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放鬆,也同夠同時讓你的身心獲得舒緩,記得在伸展時配合呼吸,可以幫助你釋放掉許多的負能量。
3、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
4、防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
5、促進生長和發育
小孩子在處於生長和發育的關鍵時期,應該需要每天做一些運動來促進身體的生長和發育,而每天做拉伸運動就可以讓身體的抵抗力增強,拉伸骨骼促進骨骼的生長和發育,也就可以長得更高了。特別是對於青春期的男性和女性來說,這段期間是長高的最佳時期,更加應該要多做拉伸運動,這樣纔可以長得更高更快。
拉筋過程中可以把身體的體重轉化成力道,讓經脈得到充分的拉伸以及舒緩,不僅能夠排除毒素,還能去除疼痛。
女性每天拉筋可以排除毒素以及去痛。如果經絡不通,就會出現疼痛症狀,拉筋過程中,大腿內側,胯部等地方如果出現疼痛,證明該部位有筋縮問題,即經絡不暢。拉筋可以讓筋變得柔軟,讓脊柱錯位的問題得到修復。四肢的疼痛麻木症狀以及腰膝麻木症,可以被有效消除。
堅持拉筋還可以打通背部的膀胱經以及督脈。督脈是聚集陽氣的地方,只有這裏通了,纔會讓腎臟功能變得更好,精神狀態纔會更好。
堅持拉筋還可以活動五臟六腑,讓氣血運行的速度變得更快,達到延年益壽的效果。拉筋是一種熱身方式,可以有效制止肌肉被拉傷的情況,是一種很好的鍛鍊方式。
起飛式
這個體式不僅僅是手臂支撐、雙腿打開那麼簡單,它可是最有效的減肥良方。它啓動了身體的幾大區域,腹部四肢,背部,臀部都被這個動作調動起來。我們可以從側鶴禪式來進入這個體式,隨後,左腿向外側伸展,腿部伸直向後擡起。右腿直接打開,向身體左側伸展。練出一身薄汗,再衝一個熱水澡,完全的放鬆身心,你會很快的進入夢鄉。
手倒立平衡式
練習這個體式,你需要藉助牆壁的力量。大家應該看到了,在手倒立的基礎上,雙腿向身體兩側打開呈一條直線平行地面,大腿內側的肌肉貼靠在牆上。減輕身體負擔。睡前練習手倒立的好處不用小編爲大家細說啦,只要你記得在睡前練習,自然而然就能懂得其中的奧祕。
鶴禪式
鶴禪式,可能是專門爲上班族創造的,因爲它的好處實在是太多了,而且大多數都是針對上班族的身體問題出發的。先來說一下,鶴禪式可以鍛鍊四肢的力量,尤其是手臂和手腕,練習它可以緩解僵硬和疼痛。其次是腹部,因爲練習它啓動了腹部核心力量,能有效減除腹部的脂肪,提臀美化曲線。而且它還能調節神經系統,舒緩你的緊張情緒,讓你達到平和的寧靜狀態。總的來說,這個體式非常適合睡前練習。
單腿前屈伸展
這個動作可以強健大腦,同時還能舒展脊背,打開胯部,拉伸腿部肌肉。每天練習可以美化腿部曲線,鍛鍊臀部達到翹臀的效果,身體靠牆練習可以提高身體平衡感。它與單腿站立體式不同的區別在於,胸腹必須貼緊撐地的那一條腿哦,這也是我們在練習時需要注意的地方。
現在你們應該知道練習瑜伽有多少好處了吧。不要小看小小的瑜伽動作,也許它們就是你改變自身健康的一個契機。
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