經常運動對身體有什麼好處
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經常運動對身體有什麼好處,“生命在於運動”,這句話一點也不假,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,下面小編帶你瞭解經常運動對身體有什麼好處
經常運動對身體有什麼好處1
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
四、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
經常運動對身體有什麼好處2
經常運動的人,其骨骼肌的血液循環得到改善,可增強骨骼的物質代謝,防止無機成分的丟失,改善其與有機成分的比例,使骨骼彈性,韌性增加,從而預防骨質疏鬆及骨折,延緩骨骼衰老過程。經常運動,肌纖維將變粗並且堅韌有利,肌肉內能量儲備增加,其利用率也得到提高,肌纖維收縮性,傳導性,反射性都得到改善。
經常參加運動,能改善中樞神經系統的技能,預防大腦衰老,表現爲大腦皮層神經過程的興奮性,均衡性和靈活性的提高,反射的潛伏期縮短,各種分析器的技能改善,從而使人精力充沛,動作敏捷,有較高的工作效率;堅持運動還能解除疲勞和精神緊張,改善睡眠。
長期堅持運動鍛鍊,可以提高心臟功能,表現爲心肌興奮性提高,心肌收縮力加強,冠狀動脈擴張,有氧能力提高,定量工作時最大心率下降,安靜時和運動時收縮壓下降,運動後心率恢復加快,經常運動還可增強心血管機能,大大推遲心血管系統的老化速度。
運動時,機體代謝增高,血液循環和呼吸都發生一系列變化,以適應機體增強代謝的需要,運動時呼吸加深加快,肺通氣量增大,其增加程度取決於運動量大小,系統的運動可以使安靜時的呼吸頻率下降,能保持肺部組織的彈性,可增加呼吸肌的力量和耐力,增強胸廓的活動幅度,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加攝氧能力,從而提高全身各內臟器官的新陳代謝功能,此外,還能提高呼吸道的防禦功能,預防感冒,慢性支氣管炎和肺部其他疾病。
經常進行運動鍛鍊,可使腸胃蠕動加強,血液循環改善,增加消化液的分泌,提高腸胃道的消化吸收能力,並使人食慾增強,有利於增強體質;此外堅持運動還能改善和提高肝臟的功能。
適宜的運動鍛鍊對骨關節和肌肉有良好作用,可以使骨骼和肌肉代謝加強,骨骼更加堅固,可承受更大的負荷,從而能預防骨質疏鬆,預防骨折,延緩骨骼衰老的過程。
經常運動對身體有什麼好處3
好處1:控制體重
運動可以預防肥胖的情況發生,對於肥胖的人來說,運動又可以減肥。當你在做運動時,身體會大量燃燒脂肪,體內多餘的脂肪被消耗掉,自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的,尤其是常吃油膩高脂肪的食物,更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2:使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織,使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能,這樣人以後幹活都不容易累,充滿精力。
好處3:改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病,晚上睡不着早上起不來,日夜顛倒,整個生物鐘都紊亂了,這樣非常不利於健康。運動的.好處在於可以幫助你快速入睡,睡眠質量一旦提高,整個人的精神狀態會更佳。
好處4:增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量,降低對身體不利的甘油三酸酯,讓身體的血液流通更順暢,降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合徵這類疾病的發生。
好處5:帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒,調節不量的心理狀態。運動能舒展身心,緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感,讓人保持健康的心理狀態,充分發揮個體的積極性和創造性,提高自身的發展。
好處6:提高大腦機能
運動可以提高大腦機能,讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因爲運動可以調節神經中樞,運動需要通過大腦神經來指揮,這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態,不斷增強腦細胞的活力。
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