居家運動新概念找回減肥動力

居家運動新概念找回減肥動力，大多數人的健身計劃都說沒有時間被蒙上了偷懶的面紗，其實健身不是隻有出去健身房纔可以進行，下面就來教大家居家運動新概念找回減肥動力

居家運動新概念找回減肥動力1

斷食療法適當休息找回新動力

人們往往會找出各種藉口來逃避運動，甚至對健身產生了恐懼心理。這時，不妨採取一週斷食療法，即在一個星期內停止一切運動，找幾個朋友開一場派對放鬆一下，或者花上一整天把房間打掃得乾乾淨淨。

這一週後，你就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身運動中。對於想保持體型的女士而言，平衡飲食也是關鍵。許多女性無法堅持完成一定量的健身運動的真正原因是熱量和營養的攝入不夠，從而難以支持減肥需要的較大運動量。

因此，在運動過程中攝取足夠的蛋白質可以爲人體活動提供原動力。其次，調整運動的部位是預防受傷的有效手段。如果每週參加5次同樣高強度的運動那麼，相同的壓力連續5天施加於相同的肌肉、關節和韌帶上

最終，這些組織會因過度疲勞而罷工。除了鍛鍊無法繼續外，你還可能忽視其他肌肉羣，導致肌肉發展失衡。所以，在2次力量訓練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力訓練來說，每週應至少休息1天。

換食療法增加挑戰性新項目

對於一直以來進行的鍛鍊項目感到厭倦，幾乎閉着雙眼都能完成。這是冬季懈怠運動的又一重要原因。這時，只要增加一些具有挑戰性的新項目、提高速度或難度可輕鬆達到。

在長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的無氧訓練之間交替練習，也是驅趕厭倦感的有效手段。比如，對於想減去腹部脂肪的你，在進行了很長時間的仰臥起坐後

發現腹部不但沒有朝着自己想的平坦方向發展，反而逐漸地凸起來。

其實，雖然仰臥起坐運動可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。

這時，你應該趕快停下自己錯誤運動，改換一種真正能達到目的`的項目，你可以臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。

將肚臍向脊柱方向收縮，注意身體從頭到腳呈一條直線。保持這個姿勢，一直到無法堅持，長此以往腹部脂肪會明顯減少。

升級療法全面升級健身新計劃

對於一個已經能按照自己的健身計劃運動一年以上的人來說，天天運動固然是一個好習慣，但千萬不要過於苛刻，因爲這樣反倒不利於健康。這時，你需要先找到自己去健身的真正動機，想想自己當初走進健身房是爲了什麼。

心理學家說，健身上癮可能是抑鬱症的一種表現，如果感到單靠自己力量無法消除這種狀態，那麼建議你去找一位醫生來診斷。一般而言，減肥已經不是那些健身達人的唯一目的了。保持體形，塑造優美肌肉線條是這個階段的健身者最大訴求。

此時，維生素變成了他們的好朋友。在強度較高的體能練習中，體內會產生大量氧自由基，而維生素E對保護受損細胞、減少體內氧自由基有重要意義。

如果你想在健身中使肌肉細胞受到最小程度的損害i，獲得最大限度的恢復，那麼，維生素E必不可少。

居家運動新概念找回減肥動力2

單腿起蹲式主攻目標：臀部、大腿前側

STEP1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行)左腳站在一塊高約30釐米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。

STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。

仰臥提腰式主攻目標：臀部、腰部

STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳着地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏，感到腿後部肌肉有拉伸感後停住。

STEP2：挺腰，向上擡起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回覆到初始位置。注意：始終保持右膝擡起。每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。

直立轉腰式主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1：雙腳站立與肩同寬，擡高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時擡高左膝，直到大腿與地面平行。讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。

每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。此外，欲瞭解中老年在家都做些什麼健身操

俯臥撐小支架：(鍛鍊目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)

before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衛生二來，身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感，很難起到鍛鍊作用。

now：俯臥撐小支架，名稱就叫新式俯臥撐，不僅解決了不與地面直接接觸的機會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也爲俯臥撐增加手掌的舒適感。

握力器：(鍛鍊目標：手部肌肉,促進血液循環)

before：沒有電子計數量。

now：這種全新握力器，採用電子計數功能，可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛鍊中產生的視覺疲勞。

拉力器：(鍛鍊目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌)

before：兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設計，當鍛鍊者用腳去踩手柄練習手臂力量時，不僅不容易發力，還容易出現危險。

now：此款拉力器在老式的基礎上，增加了腳蹬,同時也增加了安全係數。

啞鈴：(鍛鍊目標：各類上肢肌肉，還可以防止胸下垂)

before：似乎只有在健身房纔有，印象中是體積笨重的鐵疙瘩，擺在家裏，不僅難看，且有被老媽當廢鐵賣掉的危險。

now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質更溫柔了，採用無毒無害的pvc膠，避免在鍛鍊中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會忽略它是有重量的器械。不僅可以根據個人情況調節啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時可以將啞鈴片卸下，方便收藏。

腕力器：(鍛鍊目標：男士小臂力量及肌肉)

before：有嗎?

now：本款最大的優勢就是將與皮膚接觸的部分全部採用透氣性海綿，防止鍛鍊者在鍛鍊時由於出汗而引起打滑。另外，此款腕力器將手腕反折在器械裏，提高了安全係數。

雙滑輪：(鍛鍊目標：鍛鍊腰腹部肌肉，爲仰臥起坐而設置)

before：之前，我們做仰臥起坐時，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拼命掙扎。

now：現在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動來鍛鍊，這樣很容易減去腹部的脂肪。

可拆卸呼啦圈：

before：曾經的呼啦圈又難看又佔空間，不用時，甚至找不到一個收存它的空間。

now：現在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據自己的需要安裝，不用時可以拆卸下來，更大程度的節省空間。注意呼啦圈內部，有小小的凸起顆粒設計，這是按摩墊，旋轉時爲腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。