跳繩減肥正確跳法
本文已影響2.61K人
本文已影響2.61K人
跳繩減肥正確跳法,相比你對跳繩減肥的方法一定不陌生吧,雖然跳繩是個很棒的減肥方法,但如果不小心就很容易受傷,那麼在跳繩減肥的過程中要特別注意一些事項,以下分享跳繩減肥正確跳法。
跳繩減肥正確跳法1
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重,應採取雙腳起落
假如你的體質係數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質係數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質係數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
跳繩減肥正確跳法2
1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法,就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。
2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉,是腿部的線條看起來更優美。
3、左右張開合併跳繩。繩子在頭頂的時候,大家就張開腿。繩子一到了腳下,就趕緊合腳跳。
4、前後張開合併跳繩。跳繩在頭頂的時候,跳繩的人腿馬上向前後張開,繩子到了腳底下的時候則需要兩腳併攏跳繩,類似於向前走的動作。
5、向前跳着跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開,然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。
6、兩旁搖晃着跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動,一邊跳繩。
7、向前踢着跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。
跳繩減肥法注意事項
大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一週跳繩時間應該在三天以上,一分鐘一般需要跳一百次左右,中間可以休息兩分鐘,然後反覆着跳三組到五組。
跳繩以前先要準備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳,而且搖晃起來也比較費力。繩子太長也不好跳,因此大家可以根據跳法和跳繩時的姿勢來調整長度。跳繩的時候,可以根據自己的體力來調節運動量。
1、時間選擇:減肥者需要避免在飯前或者是飯後1個小時之內跳繩,這主要是因爲飯前機體內的能量不足,劇烈運動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現,在飯後跳繩又會對身體的消化功能造成影響,因此,減肥者在下午3點-晚上8點跳繩較爲穩妥;
2、衣物選擇:爲避免跳繩造成腳踝受傷,以及腿部肌骨骼、關節等損傷的情況,在跳繩時應選擇質地較軟、重量輕的運動鞋,以及柔韌性較強、透氣性好的衣物,儘可能佩戴護膝和護踝;
3、拉伸肌肉:減肥者在跳繩前需要進行肢體的拉伸運動,避免肌肉、肌腱不適應運動狀態,從而出現拉傷情況。而在跳繩後,也需要進行適當拉伸,避免肌肉持續痙攣,減少乳酸堆積;
4、跳繩姿勢:在跳繩的過程中,減肥者應用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢,跳起的高度不宜過高,起跳和落地時前腳掌先着地,並在觸地時稍屈膝,加以緩衝;
5、跳繩的'節奏:如果是剛開始跳繩的減肥者,建議每天跳繩的次數不宜過多,60-100次/天即可,可分爲2-3組完成,適應節奏之後再逐漸增加。
跳繩減肥正確跳法3
跳繩前的注意事項
1、大家在跳繩之前一定要做放鬆運動,尤其是腿部和踝部;
2、跳繩結束後,也一定要做拉伸動作,拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的悲劇;
3、跳繩不能跳太久,最長不要超過2個小時;
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋,可以防止扭腳;
5、跳繩時不要全腳掌着地,要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力。
跳繩後的注意事項
1、跳時分開落併攏
顧名思義,就是說在跳繩的時候,跳躍之時兩腿分開,而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習,要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下,雙手稍用力甩動繩子,是跳繩能夠在地上畫出弧線,開始速度可以稍慢。
而此時另一人則開始練習跳繩,主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快,堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成,也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側,兩人同時單腳躍繩向前跳,然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝,向前擡起,並且踮起腳尖,單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次爲一輪,每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩,你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裏說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來,但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裏說的雙人跳繩,就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣,不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
也就是說在跳繩的過程中,原本左右手分屬左右甩動跳繩,雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩,在跳躍過程中再次交叉手臂,待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
跳繩減肥一天跳多少個 跳繩減肥多久見效
無繩跳繩可以減肥嗎 怎樣跳繩減肥效果好
跳繩減肥的正確方法 掌握三點讓你事半功倍
應該怎樣正確跳繩減肥
跳繩減肥的正確時間
女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確做法
一天跳1000個跳繩瘦了 怎樣跳繩能有效減肥?
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
空跳繩能減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別
怎樣正確跳繩才能減肥
跳繩減肥的正確方法:跳繩減肥最有效的運動方法
備孕跳繩的正確時間 備孕跳繩的正確方法
跳繩減肥的正確方法有哪些全身發力是關鍵
跳繩減肥的最佳時間的正確方法
無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
正確的跳繩減肥應該怎麼做
減肥用什麼材質的跳繩 怎樣跳繩減肥效果好
跳繩能瘦腿嗎?掌握正確跳繩方法拉伸腿部線條
跳繩減肥的正確動作
無繩跳繩可以減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確方法
教你正確的跳繩減肥方法 瘦身更快速
跳繩正確的跳法
跳繩減肥的正確步驟
跳繩減肥正確方法 怎麼正確的跳繩減肥
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩減肥應該用什麼跳繩
跳繩減肥的正確方法 一個月甩肉20斤
跑步和跳繩哪個更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩要跳多久才能減肥 跳繩要怎麼跳才能減肥
空手跳繩跟跳繩一樣嗎 無繩跳繩和有繩的區別