跳繩減肥正確方法
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跳繩減肥正確方法,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還能幫我們甩掉贅肉,積極運動也是一種生活態度,這項運動是我們可以經常做的,以下分享跳繩減肥正確方法。
跳繩減肥正確方法1
第一點:大家要注意的第一點就是很多在家跳繩的朋友,最好是穿上一雙軟底的運動鞋,這樣我們跳的時候動靜就會小一點,也不會影響到樓下的住戶的休息,然後就是我們最好是找一塊比較空曠的,沒有東西的地方跳繩,這樣會更加的安全,所以這是我們跳繩之前的準備事項,大家在來時跳繩之前就一定要做好這些準備工作之後,纔可以開始跳。這是小編給大家的第一點關於跳繩的正確方法的建議。
第二點:小編提醒大家要注意的第二點就是我們如果是家裏沒有繩子的朋友,其實也是可以用跳繩的方法來減肥的,我們可以空手跳繩,也就是手上不拿繩子,但是還是像手上有繩子一樣,這樣我們的身體還是可以得到一樣的鍛鍊,所以小編給大家推薦的空手跳繩的方法,那我們在空手跳繩的時候,就不需要那麼大的空間,小一點的地方也是可以的。然後就是我們依然是要穿軟底的運動鞋,免得影響到樓下的居民,所以這是小編給大家的第二點關於跳繩減肥的建議。
第三點:接下來小編要給大家分享的第三個建議就是,我們在跳繩之前,一定要先給我們的身體多一下熱身運動,這樣是爲了避免我們的身體拉傷。特別是我們的腿部,在跳繩之前一定要活動開,把我們的手臂、腰部,還有我們的腿部每個部位的肌肉和關節都打開之後,我們再開始我們的跳繩運動,這樣我們的身體會有一個接受、適應的問題,所以就不會容易出現拉傷的現象,我們的減肥運動也會進行得更加順利。所以這是關於我們運動前的熱身,大家做的時候,一定要做好我們運動之前的熱身。
第四點:下面小編要提醒大家的是我們在跳繩運動的時候,要慢慢的、循序漸進的纔會比較好,不要一下子就強度非常大的運動,這樣對我們身體的運動效果也不會很好,所以大家可以慢慢的往上加強自己的鍛鍊強度,這樣的方式我們的身體才能根號的'接受。大家跳繩的時候,可以儘量的向上跳高一點,然後挺直自己的腰背,擡頭挺胸,並且調整自己的呼吸,這樣就可以很好的將自己的身體協調得更好,運動減肥的效果也會完成得更好。
跳繩減肥正確方法2
健身專家:漸進跳繩減肥計劃
儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度,一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算,減掉20斤的體重也不是那麼難。
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可,再慢慢增加到10--15分鐘,中間可以稍事休息,之後接着再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”:如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥動作要領
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
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