正確的跳繩減肥方法
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正確的跳繩減肥方法,運動可以提高身體的抵抗力,跳繩減肥的效果也是非常顯著的,跳繩是一種可以鍛鍊到全身的一種運動,這項運動是我們經常做的,明白正確的跳繩減肥方法,就快快動起來吧!
正確的跳繩減肥方法1
一、跳繩減肥優點:
1、可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。其實跳繩是牽一髮而動全身的運動,主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環,消除水腫。
2、簡便,有趣,不受氣候,位置影響。跳繩所需要的空間比較少,只要有一塊平坦的地面即可。
3、使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛鍊。連續跳繩可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陳代謝,使血液獲得更多的氧氣,使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。
二、跳繩減肥工具的選擇:
選擇市面上比較先進的具有電子計數的繩子,除了自動計數功能,還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公里的數值,非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續減肥,而且有立刻見到效果。繩子還要注意長度和重量感覺舒適,要選擇比較耐磨和重量適中的材質。長度方面,大約是身高的1/2至2/3長度即可,初學者可以在剛開始跳繩減肥的頭一個星期把繩子調長一點,那麼擺動的`幅度較大,速度較慢,就可以讓自己慢慢適應。之後再慢慢一點一點縮短繩子的長度,增加運動的強度。
三、跳繩減肥的正確方法:
1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直,繩子長度到小手臂45度擡平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
四、跳繩減肥的運動時間:
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾,這是不科學的。跳繩運動時間最低不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
正確的跳繩減肥方法2
跳繩有什麼好處?
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的**,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。
繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
跳繩減肥的正確方法
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳,有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裏數着1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳,沒有彈回作用
這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力並消耗脂肪。
跳繩減肥的注意事項
1、跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。
2、跳繩前不可大量飲水。
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