跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
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【導讀】:跳繩是一種一年四季都適合的運動,跳繩減肥瘦手臂和腿是顯而易見的,因爲在跳繩的時候主要依靠的就是這兩個部位的力量,除此以外其實跳繩對於瘦臀部也是有幫助的,下面就來看看。
很多女生尤其是上班族都因爲屁股大而煩惱,那麼今天小編就要教大家一個瘦臀的好方法,那就是跳繩,在跳繩的時候雖然看起來只有手臂和腿部得到了鍛鍊,但其實跳繩是一項可以帶動全身的運動,自然也就可以幫助減掉臀部的脂肪,不過跳繩瘦屁股需要一定的時間,大家一定要堅持鍛鍊才能看到效果。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。 跳繩的減肥作用也是十分顯着的, 它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩作爲一項有氧運動,消耗的主要能源是脂肪而不是糖類,跳繩運動只需要很小的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。在跳繩的過程中都不要急於求成,由於各人的體質不同,所以運動堅持的時間也不同,我們要循序漸進,切勿超之過急。另外較胖人士雙腳同時起落,跳躍高度不宜過高,以免給過節造成過多負重而受傷。
跳繩減肥的見效時間會因人而異,不過一般來說只要堅持運動的話一個月左右就可以看出一定的效果,但是有一點需要注意的就是,跳繩減肥每天運動的時間最好保持在15—30分鐘,如果運動時間太短的話那麼減肥效果也是會受到影響的。
跳繩減肥法一般堅持三週左右會有效果。因爲三週爲21天,這21天裏你可以每天都跳繩,跳得多或者少都沒有關係,重要的是我們要利用21天建立跳繩減肥的運動習慣。正確的跳繩減肥辦法見效一般要3周時間,一些剛開始用跳繩減肥法的人可能看不到明顯的減肥效果,這是因爲你的身體尚在適應期,等到適應期一過,你的身體就會開始有掉體重、掉圍度的效果。
一般來說,在開始有氧運動後30分鐘後,脂肪消耗量增加明顯。所以,建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳 繩練習的人,1500下可能只需要十幾分鍾就能完成了。當手柄上記錄數字爲1500下,我們會以爲自己跳繩已經跳夠了,但其實十幾分鐘的有氧運動,不足以 消耗體內的脂肪,消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠,這就有可能導致你繩子跳折了,依然沒有瘦下來。
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟用力要協調,防止扭傷。
5、大家在跳繩之前一定要做放鬆運動,尤其是腿部和踝部;
6、跳繩結束後,也一定要做拉伸動作,拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的悲劇;
7、跳繩不能跳太久,最長不要超過2個小時;
8、跳繩的時候最好穿軟底鞋,可以防止扭腳;
9、跳繩時不要全腳掌着地,要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力。
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