哪些健身操能牀上練
本文已影響2.14W人
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哪些健身操能牀上練,隨着時代的發展越來越多的人注重自身的外表,尤其是自己的身材,不論是男性還是女性,都會爲了維持完美身材和曲線進去鍛鍊。那麼,生活中有哪些健身操能牀上練呢。
哪些健身操能牀上練1
哪些健身操能牀上練
一:轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。
同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二:伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三:仰臥側屈。
仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四:仰臥下肢屈伸。
做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五:仰臥在牀上,兩腿併攏屈膝。
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
生活中有哪些健身操
健康操名稱:九十一百八十度--腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
健康操名稱:聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能:消除肩部痠痛。
健康操名稱:右手拉左腳--手腳運動
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
健康操名稱:上看下看,左看右看--眼部運動
功能:爲什麼健康操會提到運動眼鏡呢,眼鏡是心靈的窗口,特別是上來歲數的人羣,一定要多注意多鍛鍊自己的眼睛,這樣起碼心情是愉悅的。
健康操名稱:脖子扭一扭--頸部運動
功能:預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
健康操名稱:帶球上籃--運動前伸展操
功能:運動熱身,避免運動傷害。
健康操名稱:活動筋骨--伸展運動
功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
健康操名稱:柔軟重現--桌前運動
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
健康操名稱:朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
哪些健身操能牀上練2
A、提升腹部肌肉
鍛鍊你的下腹部肌肉
姿勢:背部平躺於地面,雙手分別放於身體兩側,雙腳朝天花板筆直伸展,腳趾向上。收緊腹部肌肉,同時臀部離開地面向上緩慢擡起幾英寸。注意:這個動作只是一個小範圍的運動,不要用衝勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度,自下向上,重複8次。
B、製造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢:身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋。接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。
C、雕塑全身
鍛鍊你的整個腹部,加上後背、肩膀、手臂、大腿,效果顯着。
姿勢:面部朝下,雙腿伸展,前臂接觸地面,兩臂分開與肩同寬,雙手握拳。收緊腹部,腳趾向下蜷縮,提臀,使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上擡起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後,重複一遍動作。
D、消滅蝴蝶袖
鍛鍊肩膀、手臂肌肉
姿勢:站立,右手握一隻重量約5磅的.啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
E、塑造緊實的美腹
鍛鍊你的上腹部、下腹部和背部
姿勢:背部平躺於地面,雙手分別放於身體兩側,雙腳筆直伸展。對於初學者:膝蓋可彎曲,大腿擡起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲,雙手平直擡起,按照脈搏的節奏,擡起,放下。共100次,吸氣時50次,呼氣時50次。
哪些健身操能牀上練3
動作一:盤腿側腰伸展
動作過程:雙腿盤坐,保持收腹挺胸,雙手抓住枕頭成上舉狀態,高過頭頂。吸氣向上伸展;呼氣,腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
鍛鍊部位:腰部兩側的肌肉。
動作二:雙腿夾枕舉腿
動作過程:仰臥躺在牀上,腿部伸直,雙手自然放於身體兩側,用腳踝部位夾住枕頭,呼氣,腹部主動用力收縮,使腿部離開牀面上舉,直至腿與身體成九十度即可,吸氣還原。
鍛鍊部位:腹部、大腿內外側。
要點提示:腿部上舉過程中,一直保持雙腿伸直,速度也不可過快。
動作三:俯臥直襬腿
動作過程:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
鍛鍊部位:臀部、腹部。
要點提示:雙腿伸直,臀部肌肉時刻保持緊繃。
小貼士:
小s曾說:世上只有懶女人,沒有醜女人。的確,若果你還想繼續保持身材性感的保鮮期,那麼還是不要長時間的宅在家裏,多出去跑跑步健健身吧!
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