早起和熬夜哪個更傷身體
本文已影響2.01K人
本文已影響2.01K人
早起和熬夜哪個更傷身體,長期的熬夜的危害就是會損害我們的身體,使我們身體的機能嚴重下降,導致身體沒有好的休息,進而影響到我們的學習和工作,那麼早起和熬夜哪個更傷身體?
早起和熬夜哪個更傷身體1
大多數人認爲熬夜會對人的身體造成傷害,比如記憶力下降、神經衰弱、皮膚屏障受損、誘發高血壓或者心肌梗塞等等。而早起則可以提高人體的免疫力,讓人在一天裏都充滿活力。所以,人們都提倡早睡早起。
然而,美國的一項研究表明,早起比熬夜更傷身。在這項研究中,實驗的對象分爲兩種。一種是熬夜的人,他們被要求每天凌晨三點睡覺,早晨七點起牀。另一種是早起的人,他們則需要在晚上十一點時睡覺,凌晨三點起牀。一段時間過後,研究人員對這兩類人羣進行了身體和精神方面的檢測。
檢測結果顯示,無論是從實驗對象的反應能力、警惕性,還是身體素質來看,早起的人都不如熬夜的人表現得好。雖然只睡四個小時,人會出現睡眠不足的情況。但早起的人會因爲一些小摩擦就發脾氣,而且他們比熬夜的人反應更遲鈍、注意力更差。由此,研究人員得出這樣的結論:在睡眠時間爲四個小時的情況下,早起比熬夜更傷身。這是爲什麼呢?
從中醫學來看,晚上十一點到凌晨三點是肝、膽排毒的時間,凌晨三點到七點是肺和大腸排毒的時間。並且,半夜到凌晨四點是脊椎造血的時間。在這些時間段內,如果人們沒有睡覺,器官就不能正常排毒,從而影響氣血運行和代謝平衡。所以,如果睡眠時間太短時,熬夜和早起都會傷身。
但相對來說,凌晨三點起牀的人,他們很少能進入深度睡眠的狀態,而主要爲快速眼動睡眠期。處於這種睡眠狀態下,人們的腦電波頻率快,且新陳代謝速度比較緩慢。這會給人帶來頭疼、情緒低落、疲勞等諸多不適。
所以,在睡眠充足的情況下,早起對身體有益的,而熬夜則會傷害身體。但在睡眠不足的情況下,大家最好選擇晚一點睡,而不是中途睡一覺之後再起來做事。
早起和熬夜哪個更傷身體2
早起真的就對身體好嗎?那可未必!
國外有一項實驗證明,同樣都是睡四個小時的基礎上,晚上十一點睡早上三點起來的人,和早上三點睡七點起來的人,在經過了檢測以後發現,相比於晚睡的人來說,早起的人的身體指標要更差一點,身體的注意力,反應能力,以及情緒的抑制能力會更差一些,
結論就是如果你只能夠睡四個小時,早起其實相比於熬夜對身體的傷害要更大一些,如果是真的很重要的話,建議你還是熬夜比較好,它真比早起對身體傷害要小一點。那是不是熬夜就一定好了?也是不一定的。
這個實驗是在維持四個小時的基礎上的,也就是說我們不得不進行時間很少的睡眠情況的時候,早起要比熬夜的傷害要大一些,但是如果是保持八個小時的正常睡眠,結果又會怎麼樣呢?如果是在八個小時的睡眠情況下,經常熬夜的人相比於早起的人死亡率要提高10%,簡單來說就是,如果你總是喜歡長時間的熬夜,那麼你死亡的概率遠比早睡早起的人要增加10%之高。
而研究更是進一步的'發現,經常熬夜的人對於身體的代謝能力和血液循環的影響會十分的高,相對於正常人來說,血管方面的問題,血脂的問題,血糖的問題,肥胖等等不好的問題出現的概率要更高,患上一些嚴重疾病的風險也會更爲嚴重。
而對於心理上的影響來說,長期熬夜的人心理更容易出現問題,以上的種種結合起來,對於一些喜歡熬夜的夜貓子來說,那可是會影響到壽命的,那是不是能夠通過補覺補回來呢?
長期熬夜是不是能夠通過睡眠補回來?
很多人覺得雖然自己熬夜了,但是隻要保持八個小時,甚至更長的睡眠時間,就能夠把身體的損傷補充回來,沒什麼別的問題了,但事實真是這樣嗎?
答案是如果你保持了一週的熬夜情況,每天晚上的睡眠僅僅保持在6個小時左右,那麼對於身體的負面影響不管是通過什麼樣的補覺,都是無法彌補回來的,你身體的衆多平衡都會被打破,身體受到的損傷可不是單純的補覺就能夠調養回來的。
早起和熬夜哪個更傷身體3
如果讓你選擇,晚上3點鐘睡,然後睡到第二天11點起,和晚上11點睡。第二天凌晨4點鐘起,那麼可能大多數人會毫不猶豫地選擇第二種方案。問原因可能很多人都會說,第一種明顯是熬夜啊,熬夜傷身,而第二種早睡早起,那肯定是對身體好的方式啊。
可是事實是這樣嗎?答案出乎你意料,早起甚至比熬夜還要傷身。
爲什麼會出現早起比熬夜更傷身的情況?
在美國曾對這兩種方式進行了試驗,讓一組人員每晚11點睡,凌晨3點起,另一組人員凌晨3點睡,早上7點起,同樣都是4個小時的睡眠時長,但是試驗結果發現,早起的一組身體素質明顯比晚起一組要低,精神狀態也要更差。
通過研究得出結論,同樣是睡眠時長4小時,早起比熬夜對身體傷害更大,所以在睡眠時間不足的情況下,選擇晚睡會比早起對身體更好。
但是這並不是說大家就可以隨心所欲地熬夜了。熬夜的確傷身,主要會對身體心血管系統和新陳代謝功能造成傷害。
長期熬夜的人,容易患上高血脂,糖尿病,心血管疾病等慢性疾病,還會導致發胖,增加罹患呼吸道疾病和腸胃道疾病的風險。而且經常熬夜的人容易出現抑鬱等心理疾病,會讓你的壽命縮短。
所以在睡眠不足,睡眠不好的情況下,一味追求早起,是對健康有害的,只有當睡眠質量過關的人,纔可以做到早起有益。
只有做到這三點的早起,纔是健康的早起
1、早起應該保證早睡
早睡早起,意思是要睡夠足夠的睡眠時長。如果你熬夜到晚上1點,但第二天6點就起來了,只睡了5個小時,那是不滿足成人需要睡7到8個小時的時間的,這樣偶爾爲之,還可以通過晚起來補救。
長期下去也是不提倡的,不符合人體生物鐘規律,不符合自然運行,時間長了也是會傷身的。
只有保證充足的睡眠時長,睡好,睡飽,睡足,這樣的早起纔是健康的行爲方式。
2、早起動作不要過猛
當一個人從沉睡中醒來,身體正在慢慢甦醒,此時不應起牀太猛,這樣做非常危險,尤其是對於中老年人,或是過度疲勞的人而言,起牀過猛,容易出現頭暈眼花情況,心腦血管不好的人還有可能會導致腦梗,心梗等意外的產生。
所以醒來後,先賴會牀吧,在牀上躺上兩三分鐘,活動活動手腳,伸伸懶腰,喚醒身體各功能組織,然後再穿衣下牀。
3、早起吃頓營養豐富的早餐
有些人雖然早起了,但是爲了瘦身卻不吃早餐,這樣的早起也是種不健康的早起方式。早餐在一日三餐中佔有重要地位,這是一天的每一頓餐,可以很好的補充睡了一晚的能量流失,避免引起身體內血糖過低,造成頭暈,而且早上吃好吃飽,也有利於上午緊張的工作和學習。
還有早上既然早起了,時間充裕,就不要拿來看手機,玩遊戲浪費這寶貴的黃金時間了,可以早起鍛鍊,也可以用來看看書,給自己充電。
3點多起來算早起還是熬夜
每天熬夜對身體的危害有哪些
晨跑和夜跑可以一起嗎 晨跑和夜跑哪個更減肥
勸你早睡和陪你熬夜的人哪個更愛你-應該選擇哪個
熬夜的危害 如何減少熬夜對身體的傷害
熬夜對身體危害有哪些
熬夜的危害你得重視了:身體7大傷害熬夜是元兇
熬夜對身體有哪些危害
天天熬夜對身體的傷害還抽菸
熬夜傷身 4種水果拯救“夜貓子”
熬夜會瘦嗎 熬夜體重增還是減
熬夜對身體的害處有哪些
白帶多是身體溼氣太重 熬夜不運動更糟糕
哪些食物與加班和熬夜更配
跑步和健身哪個對身體更好
熬夜還是早起好
熬夜對身體有哪些影響
熬夜對身體的危害有哪些圖片
天天熬夜對身體的傷害大嗎
中年人熬夜對身體的危害有哪些
天天熬夜對身體的傷害能恢復麼
年輕人熬夜對身體的危害有哪些
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
女性熬夜對身體的危害有哪些
熬夜對身體的危害有哪些
熬夜對身體的危害有哪些呢
天天熬夜對身體的傷害,該怎麼辦
男生天天熬夜對身體的傷害
熬夜後喉嚨痛怎麼辦 熬夜後如何恢復體力和精神
高三年級早起和熬夜哪個更有效率 到底是早起學習效率高還是熬夜高
女性天天熬夜對身體的傷害
男生熬夜對身體的危害有哪些
這3件事比熬夜更傷肝 肝不好的原因有哪些