堅持早起比熬夜更厲害答案

堅持早起比熬夜更厲害答案，熬夜對於很多人來說已然是家常便飯，殊不知，早睡早起對於身體的作用是很大的。早睡早起的好處有很多，生理上還是心理上的，介紹堅持早起比熬夜更厲害答案。

堅持早起比熬夜更厲害答案1

堅持早睡早起的好處

第一、會讓人精神變好

晚間人體會進行排毒跟休養，因此早睡第二天才會充滿活力，精神狀態自然是極好的。

這是一個良性循環，早睡早起能讓人容光煥發，而且還能增強身體抵抗力。

第二、時間會更加充足

早上的時間往往更加高效，如果可以別別人早起一小時，這一天就可以比別人多做很多事情，早上起牀還可以跑步、看書，做一頓精美的早餐，這種充滿正能量的生活方式，只要堅持半個月就會讓你的生活更加有意義，更加充實。

第三、告別黑眼圈

熬夜對於身體的損傷是非常大的，如果長期早睡早起，就會發現新陳代謝都會變得順暢，心臟功能也會增高。

此外，肝臟、胃部以及皮膚等都會出現良性反應，眼袋黑眼圈也會不在。

第四、減肥

經常熬夜很容易會導致內環境紊亂，存在內分泌失調的人羣佔比很大，而這種情況很容易會導致體重失控，因此想要減肥一定要注意早睡早起。

第五、緩解焦慮情緒

熬夜會影響到身體各個器官休息，也會影響到人體內環境，而熬夜會讓人疲憊，會給人造成一種煩躁感。

如果堅持早睡早起，神清氣爽，會發現連焦慮的情緒都從此不再。

學會科學調整作息時間

1、給自己定好鬧鐘，6：30準時起牀，可以在牀上醒來之後趟幾分鐘，起牀喝一杯溫開水，然後晨練20分鐘左右，接下來就是準備一份營養豐盛的早餐，在飲食上可以搭配一個雞蛋、一杯牛奶，適量準備點麪包即可。

2、中午給自己留出二十分鐘午休時間。

3、下午如果工作輕鬆可以給自己留下十五分鐘的鍛鍊時間。

4、晚餐要以清淡爲主，儘量在七點之前結束晚餐，這樣可以預留三個小時的晚餐消耗量。

5、睡前喝杯熱牛奶有助於儘快入睡。

堅持早起比熬夜更厲害答案2

一、怎麼才能早起的小技巧

1、我們想要早起的話，晚上我們需要早點睡覺，這樣可以讓我們有足夠的睡眠時間，一般足夠的睡眠時間之後，我們也就會起的早了，這樣也就達到了早起的效果了。

2、我們還可以進行心理暗示法，在我們睡覺的時候，在心中默唸告訴自己明天自己要早起，這樣我們就容易產生一定的潛意識，之後在潛意識的幫助下，我們往往也就早起了。

3、我們還可以找別人幫忙，這個是最有效的方法之一，一般我們可以讓我們的媽媽在早上的時候喊我們起牀，這樣我們也就早起了。

4、設置鬧鐘來提醒我們起牀的，這個方法是比較有效的，我們可以嘗試設置多個時段的鬧鐘，讓不同的時段的鬧鐘進行鬧鈴，往往想不早起都是很難的。

5、睡在牀的左側

6、穿明黃睡衣

7、醒來做５分鐘運動，再來２分鐘手倒立

8、衝個冷水澡

9、享用能量滿滿的`早餐，比如燕麥粥。

二、長期堅持早起的七大好處

1、精神狀態會變好

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人週末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

2、皮膚變好黑眼圈變淡

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3、患上抑鬱症的風險小

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不容易長胖身材好

如果按時休息，早早起牀外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

5、不易生病提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會出現患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

6、注意力集中效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7、爲人和善人際關係好

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

三、早起後做什麼有利於身體

1、晨起伸懶腰

不知道大家有沒有早上起牀伸懶腰的習慣，由於人在經過一夜的休息之後，身體會有些鬆懈，會覺得渾身懶散，沒有力氣，那麼，這個時候如果您伸展一下自己的四肢，伸個懶腰能夠幫助身體吐故納新，並且加上呼吸的配合，可以鍛鍊全身的肌肉，這樣對身體特別好哦!

早起伸懶腰還能夠，行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫認爲，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”。經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次;然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3、晨起動動腿

醒來動動腿，晨起後會更精神。具體的方法如下：

1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟;再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。

2、再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側;再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三裏處，有一種痠麻感覺。腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

4、晨起按按頭

很多人早晨起牀後，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有着很大的關係。此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的血液循環有着很好的效果。此外，起牀後輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5、晨起洗洗臉

早上起牀之後，您可能會覺得自己的臉上油油膩膩的，特別的難受，這是由於皮膚在人睡眠的時候進行新陳代謝，從身體裏面排出的廢物，那麼，早晨洗臉是我們每天都會做的事情，如果您匆忙洗臉並不能清潔皮膚，要輕輕的按摩臉龐，不要敷衍了事，讓您在最短的時間清醒過來。

每天早起不僅有利於身體健康而且有利於心理健康。今天小編帶來的早起技巧你學會了沒有。大家一定要記住早睡早起身體好，早上鍛鍊對身體非常有利呢。從明天開始一定不能偷懶睡覺啦，一起早起做一個充滿正能量的人吧。今天小編帶來的內容就是這些啦。