酒吧瘦身元素助你練出S曲線的魔鬼身材
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酒吧瘦身元素助你練出S曲線的魔鬼身材,這年頭MM們爲了減肥什麼都能利用起來。年輕人喜歡泡吧娛樂一下很正常,但是泡吧真能減肥嗎?來看酒吧瘦身元素助你練出S曲線的魔鬼身材。
酒吧瘦身元素助你練出S曲線的魔鬼身材1
夏天酒吧生意也火得不得了,新酒吧一家接一家地開張,無論天時、地利還是人和,都爲泡吧找足了理由。其實夜晚喧鬧的酒吧是一個人氣極旺的大健身房,各種娛樂元素都是健身課程,足夠你瘦身之用,就看你想不想得到了。
瘦身元素一:午夜佳期促代謝
瘦身重點:全身
瘦身原理:
夜場嬌客往往都是在晚上11點左右婀娜登場,到凌晨1點左右離席,因爲這會兒往往是酒吧裏最熱鬧最火爆的時間。
而在晚上10點到凌晨2點這段時間保持清醒,你身體裏那種叫做腎上腺素的東西就會“呼呼”地分泌,再加上轟隆隆的勁爆音樂?你的新陳代謝就會快馬加鞭地工作,消耗熱量以供應清醒需要。
瘦身體驗:
不知道是不是每個人都有熬完夜變瘦的經歷,反正我有,不管是不是在泡夜場,只要是耗點不睡覺,水分代謝頓感加速。
不知道是不是熱量都隨着回龍湯流走了,轉天早上一準兒瘦得明顯。不過熬夜是美容大忌,所以還是偶爾爲之好過夜夜笙歌。睡覺前敷片補水面膜會免去起痘痘的鬱悶。
瘦身指數★★★
瘦身元素二:揮汗熱舞激情瘦
瘦身重點:全身
瘦身原理:
酒吧裏有那麼熱辣的音樂,難道你的'腳趾頭不會蠢蠢欲動嗎?讓你的全身上下都動起來,夜場裏就是要釋放激情纔夠High,扭扭捏捏的還不如回家去睡覺。
熱舞一場下來,渾身的細胞都張開來釋放着熱量。大演藝裏跳一場慢悠悠的大舞下來,一個小時的消耗都頂得上走4裏地,何況是全身都動的熱舞,難怪連很多女明星都喜歡。
瘦身體驗:
雖然本人懶惰,沒試過在人堆裏狂跳一個小時,不過親眼見過一同事美眉,好吃且身材一級棒,平時不運動,體重一長就去泡吧。
酒不喝電不放,竄進舞池就開始跳,半小時一歇,汗如雨下還直呼過癮,全靠這減肥了。不過,跳美了記得喝杯水,不然要你好看。
瘦身指數★★★★★
瘦身元素三:搖把骰子練美臂
瘦身重點:胳膊
瘦身原理:
一幫人在酒吧裏除了喝酒跳舞,基本上過了11點就開始“嘩啦啦”了,骰子罐上下翻飛,樂煞了一干人等。
這搖骰子也不是個單純的事,技術好的能拿起來搖,大臂比小臂多受練,菜點的就在桌上推來推去,小臂會比較有機會得到鍛鍊。轟隆隆的音樂下,比在健身房裏舉啞鈴有趣多了吧。
瘦身體驗:
曾經有過跟死黨狂玩一小時,灌人喝下半打啤酒的驕傲戰績,不過代價是胳膊痠疼了好幾天,擡不起來。可喜的是大臂下的小肉肉顫得不那麼厲害了,穿沒袖T恤明顯見漂亮。但是你最好是左右開弓,不然到時候胳膊一粗一細可別怨我沒提醒你。
瘦身指數★★★★
瘦身元素四:扯着嗓子減肚子
瘦身重點:腹部
瘦身原理:
酒吧裏那麼鬧騰,普通的音量肯定是有說沒有聽。你得扯着脖子從頭喊到尾,無論點酒還是調情。
音量一加大,還不是普通的加大,喘氣就得更使勁,從腹部發力往上頂氣,你才能說得大聲且不費嗓子。腹部發力的過程使腹部大幅度收縮,直接結果就是減少了腹部脂肪,讓小肚子平坦些、再平坦些。
瘦身指數★★★
酒吧瘦身元素助你練出S曲線的魔鬼身材2
9個瑜伽招式練出S曲線
1、瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉式
進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。
站立,左小腿向後擡起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
2、瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
3、瘦臀部的瑜伽動作:美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
4、瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。可以消除臀部的贅肉。
5、瘦臀部的瑜伽動作:擡腿式
1跪着,右腳往後上方擡腿。換左腳往後上方擡腿,重複做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
2手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿擡至左上方最高處,在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
6、瘦臀部的瑜伽動作:彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重複15次。
7、瘦臀部的瑜伽動作:弓步式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
8、瘦臀部的瑜伽動作:伸展式
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
9、瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式
1坐的時候腹部用力,整個腳底擡高5毫米,可緊縮臀部。
2仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發上、牀上練習都可以,無限制。
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