肌力訓練雕出魔鬼身材健身
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肌力訓練雕出魔鬼身材健身,不同的運動適合在不同的時間做,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,和小編一起看看肌力訓練雕出魔鬼身材健身,知識。
肌力訓練雕出魔鬼身材健身1
腰、腹、腿、臀,一個練習針對一塊或兩塊肌肉進行,一直重複到筋疲力盡,就是當前讓衆多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓練,在增強肌肉力量的同時,消耗脂肪,練出魔鬼身材。
肌力訓練可以說是簡單枯燥的。但爲了練出“魔鬼身材”,越來越多的女孩樂此不疲
提醒
1、運動前的.有氧運動與運動後的伸展、整理不可少。
2、運動前1個小時,需要吃一點含熱量的食物。如果空腹練習,會導致動作不到位,反而不能實現預期的效果。
3、準備隨時補充水分。
4、服裝材質,要求快乾、易排汗。
5、晚上運動之後,不要再吃主食類的東西,以蔬菜、水果、牛奶爲宜。
動作簡單,越練越累
活潑、歡快的音樂中,應着音樂的節奏,一羣女孩跟着教練的示範做着手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲,仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動作,一組動作做到五六次時大家還一臉輕鬆,十來次時已有些乏力,數到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了。臺上的教練一再鼓勁說:堅持就是勝利!而臺下的學員個個滿頭大汗,有的堅持做完躺在墊子上都不想動了。
據介紹,這裏的完美體型雕塑肌力訓練主要針對女性,採用的是小器械,多次數,通過在坐、臥、撐移動身體各部位,針對性地來強化訓練手臂、腰、腹、臀、腿,以及胸、背部的肌肉,以達到減脂、塑形的目的。別看動作相當簡單,但要做得標準,一個動作做2組,每組重複15次―30次,堅持60分鐘下來其實很累、很難。
練的是肌肉,凸顯的是身材
肌力訓練可以說是簡單、勞累,甚至乏味的。因爲它關注的只是一個個部位,針對每個部位的肌肉,重複着一遍又一遍的動作。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓練中。
肌力訓練時,每組動作都有它針對訓練的肌肉。動作目的訓練哪裏,注意力就應放在這一塊肌肉上,專心與否,效果會相差很大。
肌力訓練雕出魔鬼身材健身2
基本動作
從關注每一塊肌肉開始
一切動作配合着音樂的節奏開始,一般要求一個動作2組,每組15次―30次,效果是要使每一塊肌肉“力竭”。每2組動做之後需要對這一部位作相應伸展,整個過程中應保持均勻呼吸。
練手臂
目標肌肉:肱二、肱三頭肌負重臂屈伸:站立時挺胸、收小腹,手握啞鈴,手臂推、拉或上舉、放平。
“飛鳥展翅”:手軸的位置比肩膀高,手軸擡起、放下,像小鳥展翅一樣。伸展動作是一隻手臂彎曲,另一手臂平放其上,放鬆。然後交換。
練腰腹
目標肌肉:腰直肌、腹內、外斜肌仰臥起坐:與傳統的仰臥起坐不同,身體起至30多度就可,向上時呼氣。
“開倒車”:坐在墊上,雙手放開,身體向後有節奏性地倒,但不觸及地面。伸展動作是匍匐於坐墊上,上身稍擡起,眼睛望上看,停住十秒,放鬆腹肌。
練臀腿
目標肌肉:臀大肌、股四頭肌等。
下蹲:膝蓋與腳尖朝前方,上半身放輕鬆,臀部慢慢向後坐,就像要坐椅子一樣。
弓箭步下蹲:單腳向前邁出一大步,挺胸收腹,上身直立,後腳跟離地,後膝蓋下沉,身體徐徐向下,再向上。
俯地挺身:跪在墊上,雙手撐地,不同手不同腳慢慢擡起並伸直到最高點,再緩慢放下。伸展動作是做“金雞獨立”,讓一條腿放鬆。再交換進行。
練平衡
動作:單腳站立側舉腿或後擡腳。保持上身直立,單腿向外或向後擡起、放下。
這種運動裝備簡單,只需要坐墊、輕器械就可練習。
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