完美腹肌全身核心力訓練計劃
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完美腹肌全身核心力訓練計劃,對於很多男士來說,擁有完美的腹肌是一件夢寐以求的事情,其實想要練出完美腹肌,也不是一件難事,今天爲大家帶來的是完美腹肌全身核心力訓練計劃,趕緊動起來吧!
完美腹肌全身核心力訓練計劃
腹肌被譽人體性感與美的唯一標準,不管男女只要練出性感的腹肌,都會散發出極致誘人的魅力,全身透着如獵豹般矯健性感的力量之美,在健身健美中性感矯健腹肌,
每一個健身者都會視爲第一訓練目標,但是要練出真正性感的6塊或8塊腹肌並不是一件容易的事,在訓練腹肌時首先要做的是將腹部的脂肪減掉,人的腹部是最容易堆積脂肪的,厚厚的脂肪是腹肌最大的敵人,所以在訓練腹肌時一定要先做一些hiit的全身減脂和腹部減脂訓練,
當體脂下降到一定比例時,再訓練腹肌就可以事半功倍效果好很多,第二就是核心力量的訓練,要鍛鍊腹肌甚至全身訓練,核心力量都起到重要的作用,核心力量是人體上半身力量和下半身力量的中樞樞紐力量區域,不管是下身爲上身輸送力量,還是上身爲下身輸送力量都需要核心力量的協調,才能使上下力量得到均衡,
所以不管在任何的運動健身中核心力量都是至關重要的,在運動健身中有很多人出現腰部出現扭傷拉傷等情況,基本都是核心力量較弱纔出現的意外,所以每一個健身者千萬別忽略核心力量的訓練,今天小編爲大家推薦一組腹肌和核心力量的訓練,可以快速提升核心力量,並且還能高效的'訓練腹肌整體每一個部位,下面8個訓練動作,每個動作做2-3組,每組做15-12次,每週訓練2次即可,可以在一個單獨訓練日完成這些動作,也可以選出一些動作結合其他部位的訓練一起完成。(有些動作可以適當的爲自己增加一些難度,例如在做動作的過程中可以適當的扭轉腹部達到深度刺激的效果。PS:初學者慎重)
完美腹肌全身核心力訓練動作
腹肌馬甲線是人人都有的,只是你的腹肌之所以“深藏不露”被脂肪覆蓋了要想顯現腹肌女生只需要減脂就行。但是對於男生要想有完美腹肌只是減脂是不夠的。減脂後還要需要就是把肌肉練大,才能顯現完美的6塊8塊腹肌。
腹肌是耐疲勞肌,天天鍛鍊也不會過,所以大家可以練一休。保持超級強度的腹肌鍛鍊節奏1-3個月的時間就能顯現6,8塊腹肌來。下面一套超級腹肌訓練你可以get收藏作爲你練腹計劃。
動作一:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作四:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作五:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作六:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作七:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作八:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作九:10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
以上鍛鍊一定要根據自己健身基礎來鍛鍊,切記不要一開始就全部做完,以上計劃健身達人做完會很吃力,所作爲新人建議做1-2組就OK了。
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