怎麼把肚子減下去

怎麼把肚子減下去， 腹部是非常容易囤積脂肪的部位，所以很容易有小肚子，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，那麼你知道怎麼把肚子減下去嗎，跟着小編一起看看吧。

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1、懸垂舉腿

雙手抓住頭上橫槓，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿擡高的同時扭轉軀體，可將鍛鍊的重點轉至腹斜肌上。

2、拉力器負重轉身

將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側，用力時呼氣，還原時吸氣。

3、仰臥舉腿

頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直，緩慢擡起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面，用力時呼氣，還原時吸氣。

4、懸腿提膝

雙臂伸直，雙手握住雙槓支撐身體，將身體懸在空中。雙腿併攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏，用力時呼氣，還原時吸氣。

5、拉力器屈體收腹

雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。

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1、收腹走路

正常行走時可以使腹部收縮，並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時，胃會緊繃，從而促進胃腸蠕動，促進廢物從體內排出並增強活力。

2、飯後靠牆

晚飯半小時後，整個身體面向牆壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁，堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。

3、腹部摩擦

摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的四個手指進行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便祕非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復。

4、彎腰撿豆

每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然後將豆子一粒粒的撿起來。

5、站立扭腰

可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然後左右扭動腰部100次，堅持練習一到兩週腹部會有明顯變化。

6、推拿肚臍

每天堅持推拿肚臍三遍，有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。

7、躺牀擡臀

躺在牀上腹部用力，然後膝蓋彎曲將臀部不斷擡高，堅持五秒後可以將臀部放下。每天堅持做十組，爲了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。

8、仰臥起坐

平躺在牀上或者瑜伽墊上，堅持做仰臥起坐一週，每次堅持做30個，會發現腹部的肥胖有明顯的變化。

9、瑜伽瘦腹

瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部後面，保持上半身儘量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮並使它柔軟舒適。

10、粗鹽減肥

粗鹽熱敷腹部有很好的減肥效果。可以將粗鹽和熱水攪拌成糊狀，洗澡的時候敷在腹部位置，不斷的按摩腹部使身體吸收，切記按摩的力度不要過猛，以免腹部的肌膚受到損傷。

俗話說“管住嘴，邁開腿”纔有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要堅持做這些簡單的動作之外，還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物纔可以。儘量吃完飯後不要立馬坐下，不然吃過的食物都會成爲脂肪堆積在腹部，致使肚子越來越大。

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1、多喝溫水

喝水是最簡單最方便的'減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進身體新陳代謝，清理乾淨腸胃，幫你排出堆積在肚子上的多餘物質。最接近人體溫度的水，更容易被吸收和利用。比過熱過涼的水來說，更能達到消除肚子上肥肉的效果。

2、少吃大包裝食品，多做一些重家務

對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因爲本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

3、不要翹腿

很多人都有翹二郎腿的習慣，這個壞習慣必須要戒掉。因爲這個動作會壓迫你的血管攝神經。坐着的時候本來血液循環就會變慢，使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經，那麼就更會容易發胖。

4、駝背在多扭動一下

另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上，就該多起身行走和扭動一下身體，側彎和敲背都是不錯的選擇，能幫助改善腰腹發胖症狀。

5、1小時起來站3分鐘

爲了讓下半身的血液循環保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰臥起坐

做仰臥起坐這個動作最主要的是要堅持。要注意保持動作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯繫，不能一口氣吃個胖子，一上來就練個30個。這樣第二天肯定會腰痠背痛，非常影響生活和健康。經常鍛鍊仰臥起坐還可以增加腹部的彈性，這樣以後懷孕之後，可以降低妊娠紋的生長几率哦。

7、“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天，倒在牀上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌着地，曲膝，臀部用力擡起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

8、瑜珈鍛鍊減肥

瑜珈有着很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家裏的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在牀上，然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

9、隨時做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上

10、拍打肚子

在閒暇的時候我們可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2、3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

11、晚餐儘量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關係，因爲晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部裏，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。

12、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

13、吃完飯後靠牆站

晚上不但要吃得少，還要在吃後半個小時靠牆站，雖然這個動作看着好像很簡單，但是要堅持15分鐘還是很比較困難的，這個動作對於瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅持纔會有效噢!

14、洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。

15、順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是爲了燃脂哦。

肚子爲什麼容易長肉

1、飲食不規律

飲食不規律是肥胖的兇手，所以要養成每天定時定量的進餐方式，當然，也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規律，早睡早起很重要，對身體皮膚都很好，特別是女性，千萬不要熬夜，儘量11點前睡覺，實在不行12點前一定要上牀休息。

2、長期坐着

腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪、很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

3、便祕

有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子裏如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。

4、常飲酒

經常喝酒容易使人肥胖，因爲1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質，喝酒容易導致熱量攝取過多，多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食慾，使人不知不覺就吃了過量的食物。

5、壓力過大，心情鬱悶

我們感覺壓力是時候，腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質”的壓力荷爾蒙，腦部爲了對抗壓力的話，體內就會釋放出比平時更多的能量，腎上腺中的腺皮質素的作用會直接造成我們的食慾增加，壓力持續不下，脂肪容易堆積在體內。

6、愛吃冰冷食品

夏季人體溫度很高，人們常常在滿頭大汗時，恨不得拿個冰塊吞進肚裏，於是大量的吃冰鎮時間過長的西瓜，冷飲，冰激凌等，這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時，喝冰鎮的飲料，啤酒更會加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對於女性的子宮影響甚巨，會使體內溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。

7、愛吃甜食

糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作爲糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化爲脂肪。假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每週即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。

8、姿勢不良

長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因爲身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。

總結：胖子不是一口吃成的，自然減肥也不是一下子就能達到的事情。每個人都說，想要減肥最重要的就是“控制嘴，邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐着。那麼記得多喝點水，多上幾次廁所，這樣也能多走動走動。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便祕。想要消除小肚子，堅持是最重要的。最後希望大家都能達到自己想要的身材。