肚子大怎麼減下來
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肚子大怎麼減下來,對於經常坐在辦公室上班的人來說,腹部是非常容易堆積脂肪的,而且因爲經常坐着,也沒有時間鍛鍊身體,時間久了肚子上就會有贅肉,不僅不美觀,而且還影響身體健康,下面就爲大家介紹肚子大怎麼減下來。
肚子大怎麼減下來1
運動
運動能快速消耗體內熱量,加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪,讓肚子變平坦,運動是必備可少的。下面就給大家分享兩個在家就能做的運動,讓你足不出戶也能甩掉脂肪。
首先是一組全身燃脂的跳躍運動。這樣的全身性運動,可以調動起身體各個部位的.力量,能夠更高速的減掉脂肪。然後是深蹲,做這個動作時必須要保持腰背的直挺,同時臀部儘量往後坐,髖關節儘可能低於膝關節,,並且膝關節不能超過雙腳尖。
飲食調整
想要減肥。飲食和運動結合纔會有最好的效果。在飲食上,只要選對食材且用健康的方式烹飪,減肥就已經成功了一半。
減肥期間要養成營養均衡的飲食習慣,許多人一旦減肥就會節食,但人的身體每天都有一個需要攝入的能量值,在減肥期間也需要時刻保持營養充足均衡。
少食多餐
對於正在減肥中的朋友來說,少食多餐可以適當的幫助控制食量。但需要注意的是,多餐並不是讓你加正餐,通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。
少油少鹽少糖
油鹽糖可以說是減肥道路上的三大障礙。減肥時的飲食應遵從低熱量、低脂肪、高營養的原則,以水煮、清蒸、涼拌爲主,多攝入蔬菜、水果、優質碳水化合物、高蛋白。
多喝水
多喝水可以提高身體的新陳代謝,對減肥有很好的促進作用。
肚子大怎麼減下來2
飯後不要坐着
飯後不要坐着,雖然坐着舒服兒,但是,漫步一會兒,脂肪就不至於堆積在腰腹了; 坐姿要好,所謂好就是挺胸收腹,這樣肉肉就不會下墜
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦,接着,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麪條身段。
多吃纖維食物
上班族每天大多依賴於外賣,而外賣一般都是重油鹽,高熱量的食物,久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食慾的纖維食物,不僅有很好的飽肚效果,避免暴飲暴食,也有促進腸胃蠕動,幫助減肥的功效。
躺牀擡臀
躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
瑜伽瘦腹
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕地放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,儘量保持平穩放鬆。
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