男人如何把肚子瘦下來
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男人如何把肚子瘦下來,在生活中很多男性朋友是比較容易出現肚腩的,特別是經常大吃大喝的朋友,你們由於缺乏運動以及飲食問題造成的肚腩,那麼男人如何把肚子瘦下來?
男人如何把肚子瘦下來1
進行有效的鍛鍊
需要一些有效的鍛鍊來使小腹變平。平時要多運動,燃燒腹部脂肪,比如跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等等。如果平時沒有時間,可以加快行走速度,實現快走。或者睡前做一分鐘仰臥起坐。這也是很好的鍛鍊。
適當的飲食
控制飲食是瘦腹的第一步,也是最關鍵的一步。即使平時做運動,還是吃了很多高熱量高糖分的食物,運動消耗量不足以抵消攝入。所以一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等。,才能吃飽七分鐘,這樣可以促進身體脂肪的消耗。
腹部按摩飲食
腹部按摩是一種簡單有效的減肥方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病,可作爲消除腹部脂肪、強身健體的方法。但是這個方法需要別人的幫助。
仰臥起坐
練習:平躺在地上,雙腿微微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前。就像一般的仰臥起坐一樣,起牀後躺下重複動作50次,或者雙腳交叉擡高平躺在地上做仰臥起坐。
游泳
游泳一小時可以消耗476卡路里,是最好的減肥方式。可以一個接一個慢慢遊,然後兩個接一個。如果你使用水上玩具,如踢板、手槳、腳蹼和救生圈,你可以燃燒更多的'卡路里。
空氣踏板自行車
腿部活動時,要利用腰腹的力量。動作越有效,腰部和腹部的鍛鍊就越有力。是瘦腹最有效的鍛鍊方式之一。最好是睡前做,效果會更好。
練習:仰臥在牀上或墊子上,然後擡腿,上身緊貼地面,然後屈膝,每次交替模擬騎行30-50次左右。
水平腹肌運動
肚臍鍛鍊:躺在牀上或地板上,保持下半身不動,然後做仰臥起坐,可以收緊和展平胃部凸出部分。
下腹練習:躺在牀上或地板上,上身保持不動,擡腳屈腿伸頭,可以收緊和縮小整個小腹。
腹外斜肌練習:完成以上兩項練習後,可以練習腹外斜肌,主要是扭動左右腰腹部肌肉,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
站起來扭腰
站起來,挺胸,然後左右扭腰。藉助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。
男人如何把肚子瘦下來2
1、首先,從生活習慣着手,不要暴飲暴食,養成良好的飲食習慣,多餐少食,定時定量。
2、吃完飯之後按摩一下肚子,可以幫助消化,網上有各種按摩瘦腹的方法,可以試一下。或者散下步,不要立刻坐下,否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯後散步或者做些運動,不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵,俗話說:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。因爲晚上,身體能量消耗小,腸胃也需要得到充分的休息。但是這點不適用與正在發育的小孩子,小孩子晚餐應該吃飽,才能滿足身體無時無刻的發育。
4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐,也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作,收臀,否則屁股會變大。
5、再者,如果有女生想瘦腹,可以試一下報瑜伽班,或者在家自己練練瑜伽,是非常好的養生瘦腹方法。
6、有偏方說,生薑配着紅茶衝來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包,姜適量,可以加點蜂蜜調味。
注意事項
瘦腹可謂是個長期艱難的過程,從改善飲食開始,到多做運動。一點不可鬆懈。
肚子上的脂肪相對於其他部位的脂肪而言,的確是最好瘦掉的,只要大家在飯後稍微運動一下,脂肪也不會堆積起來,而且吃飯的時候要細嚼慢嚥,吃健康有營養的食物,垃圾食品、油炸食品都要拋棄得一乾二淨,這樣大家就能瘦掉脂肪了。
男人如何把肚子瘦下來3
簡單教大家一些瘦腹部的有效辦法
1、右腿着地,保持直立。左腿擡起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向,此套動作每天重複10~15次。這種瘦腹部的方法比較常見。
2、瘦腹部的方法還有身體平躺在地上,頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢擡起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10~15次。
3、身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次。這也是瘦腹部的方法之一。
瘦腹部的話可以採用一些按摩手法
1、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。這種瘦腹部的方法還包括稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
2、丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱爲空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷,這是有效的瘦腹部的方法。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。這同樣屬於瘦腹部的方法。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。
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