如何瘦肚子和腰上的贅肉 瘦肚子的最快方法
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【導讀】:很多MM一坐就是一天,肚子上怎麼能不長肉?那怎麼瘦肚子和腰上的贅肉呢?運動當然是瘦肚子瘦腰的最好方法,下面這幾個運動可以有效幫助你快速瘦肚子。
瘦肚子第一招:全身運動
這個動作其實挺簡單,就想象你在游泳就可以了,不僅能瘦肚子,連帶着腿跟手臂都能瘦哦!
瘦肚子第二招:提腰運動
雙手任性的打開吧,只用單腿支撐,另一條腿伸直,記住是筆直,然後用腹部的力量撐起整個身體。來回做幾組,然後換一條腿試試。
瘦肚子第三招:綜合運動
左手右腿,右手左腿,來回切換吧,動作關鍵是腹部要用力。感受到肚子脂肪在燃燒嗎?對,就這樣,繼續!
瘦肚子第四招:後翻滾
總的來說,就是後仰,擡起臀部和雙腿,儘量到雙腿伸直,然後擡手。動作簡單,但要規範纔有效果。
瘦肚子第五招:腰臀運動
雙手打開,雙腿撐地,用腰腹部力量擡起身體,直到腰臀處於同一水平線,記住配合好呼吸。
瘦肚子第六招:擡手摸腿
身體平躺,交叉摸腿,腿部儘量伸直,重點是腹部要用力。
瘦肚子第七招:轉體運動
雙手伸直打開,做一個擡腿動作,然後用腰腹部力量側轉身體,胸部以上保持不動。
瘦肚子第八招:局部卷腹運動
看清楚動作分解,利用腹部力量與臀部力量完成一個擡腰低臀,提臀下腰的動作。整個運動過程中想象用腹部與臀部畫一條波浪線。
瘦肚子第九招:伸手蹬腿
這個動作可以有效瘦肚子瘦腿哦!保證腹部處於一個緊張收緊的狀態,伸手的同時伸直腿,然後同時回收,重複數組。
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