減肚子的好運動
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減肚子的好運動,瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業,具體的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐,或者是仰臥屈體,那麼,以下分享減肚子的好運動
減肚子的好運動1
1、仰臥舉腿
減肥的運動很多,減肚子的運動也不少,不受空間限制,自己在家中就能做的仰臥舉腿動作效果就非常的好。人躺在地板或者牀板上,兩腿伸直並且併攏,這時候要用腰腹部的力量把雙腿擡起來,擡的越高越好擡過頭頂,使背部和臀部離開地面向上挺直,停滯10到20秒鐘,然後輕輕放下,這樣的動作每天做50次,就會拉伸腹部的肌肉,使脂肪燃燒減掉大肚子。
2、半臂扭腰
還有一種直立的方法減肚子非常好,每天早上來到公園或是在自家陽臺上,身體放輕鬆,站在那裏兩腿分開與肩同寬,兩個胳膊平舉向前,從左到右從右到左,轉動腰肢,左右交替各30次,做的時候要運用呼吸
最好是用逆呼吸法,吐氣的時候收緊肚子,呼氣的時候鼓起肚子,正好與正常人的呼吸相反,這種呼吸方法配合這個動作,對減掉大肚子有很大的幫助,堅持一個月你就能看到明顯的效果。
有很多減肚子的方法可以介紹,可以利用食療的方法,也可以利用減肥茶,哪些運動可以減肚子?具體的方法是針對每個不同的人來選擇的。年輕的人可以選擇仰臥起坐,或者是仰臥屈體,甚至可以選擇高擡腿跳,這些動作比較激烈,但是效果卻很明顯。年紀大一些的可以運用轉體扭腰,慢跑等動作,這些動作雖然緩和是隻要長期堅持同樣減掉大肚子的。
健身房減肚子最有效的運動方法
1、平板支撐
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下:第一步,將瑜伽墊鋪在地面上,然俯臥在墊子上,具體姿勢參考俯臥撐。第二步,將手臂彎曲,手肘放在瑜伽墊上,並將整個身體伸直,並平行於地面。第三步,保持這個動作一至五分鐘即可,按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉,並促進腹部脂肪的消耗,以達到減肚子的目的。
2、仰臥舉腿
仰臥舉腿的方法也很簡單。第一步,仰躺在瑜伽墊上,然後將身體伸直,雙腿併攏,手臂向側面打開並伸直。第二步,將雙腿向上擡起,最好能將雙腿保持併攏伸直的狀態,且大腿與上半身呈直角。第三步,保持幾秒鐘的時間,然後將雙腿慢慢放下。這個動作,不僅能減肚子,還能瘦腿,非常適合下半身肥胖的人羣。
健身房減肚子最有效的運動方法有哪些?健身房裏有很多適合減肚子的運動,像上面介紹的平板支撐和仰臥舉腿都是比較常見的減肚子方法,除此之外,大家也可以通過跑步、扭腰、舉啞鈴、仰臥起坐等運動來減肚子,相關的減肥器材,健身房基本上都是具備的。
減肚子的好運動2
最快瘦肚子的運動方法1:肚皮舞
肚皮舞是一種健康的`舞蹈,對女性的身體起着有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動,它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字。這個動作對減肚子超級有效。
具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
最快瘦肚子的運動方法2:空中腳踩單車運動
空中腳踩單車在健身房裏是常見的鍛鍊腹肌的一種鍛鍊方法,具體就是頭腳懸空,雙腳交替運動,就象蹬自行車一樣,這樣對鍛鍊腹肌有很好的效果。
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
最快瘦肚子的運動方法3:仰臥起坐
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環境影響的優點,是相當適合社會大衆的簡易運動方式,特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
減肚子的好運動3
懸吊擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一:
雙手叉腰站立,一條腿不動,另一條腿往後繞它點地,再往前繞點地。左右交替,每一邊做15次。
動作二:
躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢,先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。
動作三:
雙腿分開兩個肩寬,踮腳尖,雙臂平直擡起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四:
側躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下襬動。左右交替,每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次擡起的同時做卷腹。
動作二:
雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。
動作三:
平躺雙臂自然放於兩側,膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練,抓緊瘦,然後跟夏天來個親密的約會吧,但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
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