瘦臀動作讓你凸出性感

瘦臀動作讓你凸出性感，現在很多女性上班長時間坐着，導致臀部變形不美觀，想擁有運動員那樣性感迷人的翹臀嗎，只需要幾個動作就可以，下面就來看看瘦臀動作讓你凸出性感。

瘦臀動作讓你凸出性感1

動作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍，每次做8個8拍。

動作二：伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

動作三：仰臥擡腿

仰臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

動作四：跪立彎腰

身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。

動作五：前擡腿

雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然擡起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方擡起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上擡起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。

瘦臀動作讓你凸出性感2

一、單腿曲伸

此單腿曲伸運動動作主要就是提升臀部曲線，瘦腿，主要針對的是大腿肌。運動動作步驟：

1、先將單腳放在椅子上並確定跨在椅子上的腳的位置，並要保持身體站立的位和彎曲的小腿成直角。因爲腿部彎曲時，中心必須放在前腳掌，只有直角才能穩固，如果腿部彎曲的角度過大或過少，都達不到提伸腿部肌肉的效果。

2、在上身挺直的情況下，雙手放於腰際，做腿部的曲伸運動。以5～10次爲一個回合，每次做2～3個回合。

二、後側擡腿

後側擡腿運動動作可以美化臀型，強化大臀肌，從而起到瘦臀的目的。運動動作步驟：

1、先將腰骨貼伏在椅子背上，可者是下方放入墊子，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。

2、然後一腳在伸直的'情況下，慢慢向上擡舉，在此過程中注意身體不要彈跳並提高腰骨，慢慢就可以，雙腿各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。

三、走步下蹲式

走步下蹲式運動對於緊實大臀肌和腿部肌肉效果非常的好。運動動作步驟：

1、先雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、然後挺直背脊，把後腳緩緩向後移動，彎曲前腿，做下蹲式運作，此動作只要感覺到前腿的臀部已產生擢用即可，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆，而且要保證中心回到前腳的腳跟，最後恢復初始姿勢，雙腳各做8～10個算一個回合，每次做2～3個回合。

四、滑水動作

滑水運動動作可以鍛鍊大臀肌和中臀肌，具有讓臀部向內部集中和擡高的作用，最終達到瘦臀的目的。

1、先在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣，做伏爬的姿勢。

2、然後臀部用力，讓雙腿上下交互往返，此滑水的運動重複進行8-10次，每次做2-3個回合。