每天早晨心情低落是怎麼回事

每天早晨心情低落是怎麼回事，我們的心情有好時候，也有壞的時候，也許因爲一件事久久不能釋懷。情緒低落會對人的健康造成很大影響。下面來看看每天早晨心情低落是怎麼回事？

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1、勞累過度：平時工作特別忙碌，學業繁重經常熬夜，就會導致勞累過度，使得人情緒的調節能力下降，因此感到情緒低落。應當注意多休息，每天保證充足的睡眠，這樣就能恢復。

2、精神壓力太大：長期精神緊張，精神壓力過大，就會導致人心情低落或者煩躁，要及時緩解精神壓力。在壓力大的時候，可以通過深呼吸、泡澡、聽音樂、外出旅行等方式來放鬆身心。

3、抑鬱症：如果長時間情緒低落，怎麼都高興不起來，而且大腦反應遲鈍，有無助感和無用感，身體疲憊無力，平時迴避社交，就可能患上了抑鬱症，需要去醫院進行系統而規範的治療。

4、創傷後應激障礙：如果一個人最近遭受過親人去世，破產等重大打擊，就會導致創傷後應激障礙的發生。患者情緒低落，警覺性增強，大腦中還會不由自主的涌現出跟創傷有關的情景，要及時求助心理醫生。

5、焦慮症：長期過度緊張就會患上焦慮症，使得患者心情低落，並且出現跟現實不相符的擔心，緊張和害怕，並且同時會出現頭暈、心慌、胸悶、口乾、尿頻、尿急、出汗等症狀，要及時服用抗焦慮的藥物。

如何調節日常生活中的抑鬱情緒？

1、制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。

前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想 人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裏面沉迷深陷，就像踩着轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

3、關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡着過去。

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裏面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌、，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。

我依然時不時會睡着，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

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情緒低落該怎麼調整

1、改變思維

努力對別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來。

2、與人交談

將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的祕密，是行之有效的方法。

3、融入自然增加運動

身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。轉移注意力，從而改變不良的情緒。

4、音樂可改變心情

經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。

5、善於忘記

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。利用這樣功能，處理掉“心理垃圾”。

6、幫助別人

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

7、接觸色彩

顏色是精神的“營養物”，穿着色彩明快的服飾可改善情緒。

8、轉換思路，別太在意他人的看法

很多時候我們可能都是庸人自擾，太過在乎他人的評價與目光會給我們帶來很多負面的情緒。

9、學會寬容

寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。

10、知足者長樂

你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。

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當情緒低落、鬱悶或者憤怒時，可以做些能使自己振作的事。

1、去散步。到景色好的地方散步，心情會開朗得多。

2、看電影。看一場輕鬆的電影，影片故事情節吸引你，使你將低落的情緒完全忘記。

3、打電話。給好友打一個電話，將情緒低落的感覺向好友傾訴，是個好的發泄方法，而好友的勸導、鼓勵，對你振作的'效用。

4、吃東西。吃些自己想吃的東西，有自勵作用，化悲憤爲食慾，情緒當然會好些，食物確有安慰的作用。

5、飲香茶。飲杯香茶有寧神的作用，慢慢啜飲，一邊聽輕鬆的音樂，受氛的感染，低落情緒因此改變。

6、買東西。花點錢買你從未買過的東西，例如：泡泡糖、兒童玩具、童話書。購物是一種需要和樂趣。

7、做好事。爲他人做些事，例如：送些禮物，寫封短信，都使你暫時拋開低落的情緒，感覺變得好些。

8、清潔住所。室內一塵不染，傢俱閃出光澤，你的心情一定好得多。髒污的環境使低落的情緒更低落。

9、重看舊信。你知道，你幫助過友人和他人，看着他們給你的信，一定喚起你積極的助人爲快樂之本情懷。

10、去公園。靜靜坐在公園的長椅上冥想，不受任何騷擾，效果好得多。公園的寧靜氣氛，也可改善情緒。

11、聽音樂。聽自己喜歡的的音樂。在頎賞音樂的時候，跟着唱。

12、讀小說。讀一些幻想小說。例如：一本描寫九十歲的老婦，向九十歲的老鄰居吐露愛情的幻想小說，那的確吸引人，從而有助我們改善情緒。

13、不看報。一週內不看報紙，也許，可能使你感到和時代不合拍，但當你不看報時，不受新聞和閒言碎語的煩擾，你的心情也會好些。

14、小睡。煩惱時，小睡三十分鐘，醒來後，你感到清新、快活。專家指出，當你的精神好時，處理事情好得多。

15、擺花。在臥房或是洗水間擺一束百合花，或一枝玫瑰，你每次看到花兒，聞到花香，就會讓你覺得心曠神怡。

16、養鳥。養一隻黃鶯或是畫眉鳥，經常可以聽到動聽的鶯歌鳥語，可以使我們快活；而且你觀看它在籠中用嘴梳理羽毛的神情，也會有一定的樂趣。

17、看動畫。看看動畫片，會感到很有趣的，例如：藍貓動畫片。

18、寫日記。將心中的事寫在日記上，寫是發泄的形式之一，寫完後，你會感到心情輕鬆些。

19、觀看星空。躺在牀上，仰望窗外的星空，閃閃的星星和柔和的月光，將你帶至寧靜、神祕的世界。

20、參觀動物園。特別是幼小的動物，惹人喜愛。如果你的住所附近沒有動物園，逛一逛花店也好。