爲什麼早上起牀心情總是很低落
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爲什麼早上起牀心情總是很低落,我們每個人都會有自己的情緒,而且壓抑這種事情都是自己對自己的牽絆造成的,因此我們需要樂觀起來,那麼,以下分享爲什麼早上起牀心情總是很低落
爲什麼早上起牀心情總是很低落1
清晨是最美好一天的開始,但其實,清晨也是最易傷感的時候。爲什麼這麼說呢?這是因爲人的感觸器官在清晨的時候會更加敏感。白天,感觸器已經被環境所適應,而清晨(或夜晚)感觸的刺激變弱,感官更加敏銳,因而能產生細膩豐富的懷感。
而且,清晨的你和其他時候相比,還會變得更加自我,“清淨”的清晨讓你有了更多的時間來支配自我意志,因而更能排除外界環境,關注自我的喜怒哀樂。
另外,清晨有更多的注意力投入到思考問題上,不像白天需處理的事比較多,大腦只能其進行粗加工及立即反應上。所以清晨時,各種事物減少,大腦更能對事物進行深加工,會讓人有更多的感觸。
說白了,就是清晨的你,無論是身體還是心理機能都變得更“敏感”、“細膩”,因而情緒感觸也會更多。當然,這隻能解釋“清晨易傷感”的普遍現象,而對於你來說,“最近晨起都會心情不好”還需要尋得誘因,比如,最近是否遇到不如意的事情,或是心理壓力過大等,再針對事件及時尋求解決方法。
教你1分鐘掃除“壞情緒”
該發泄時就發泄
最明智做法就是別抑制它,任其發泄幾分鐘,但要設定好自我放縱的界限。趁身旁無人時哭上幾聲,或拍打一下桌椅,跺一跺腳,你的心情會變得好起來。
向朋友傾訴
當你把幸福和朋友一起分享時,很多人都會覺得幸福;當你把痛苦向朋友傾訴時,痛苦就會減輕。因此,當你的壞情緒涌上心頭時,不妨先做做深呼吸,伸伸懶腰,之後給朋友打一個電話隨便聊聊,你的壞心情也會在不知不覺中被化解。
“裝出”一份好心情
心理研究發現:如果一個人老是想像自己進入某種情境,感受某種情緒,這種情緒就十有八九真的會到來。裝出好心情會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。一個人在抑鬱的時候,可以多回憶愉快的時光,還可以用微笑來激勵自己,要儘量多想快樂的事情。高聲朗讀也會有幫助的,只是讀書時要有表情,還要選擇振奮精神而非抑鬱的讀物。
轉移注意力,暫時置身事外
當你因某事煩惱時,最好努力使自己暫時忘記它,轉移注意力,或者乾脆暫時放下手上的一切,舒緩一下緊繃的心情。如你可以花些時間,到公園或樹林裏走一走,享受林間、溪流或池塘的安詳與靜謐。或者,你也可以輕輕鬆鬆地享受清晨的沐浴,讓清水流過臉頰,滑過身體,驅散所有的煩悶,彷彿重新獲得了快樂……
聽聽喜歡的音樂
音樂是心靈的陽臺。很多研究表明,音樂能改變人的情緒。輕鬆、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家,不管心情有多壞,只要聽一下自己喜歡的曲子,你就會感受到你那愉快的心跳。當然,當你放聲高唱出來,你的心情會變得更好。
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第一、讓自己可以笑起來
當工作使我們沮喪時,需要快速地調整你的情緒,而笑聲能緩解抑鬱和焦慮,所以可以在網上找一些有趣的故事、一些幽默視頻、聽一段相聲等,從而舒緩緊張的神經。
第二、多表達感激之情
感恩往往有助於減少焦慮,特別是當我們沒有足夠的休息時,想要擺脫疲憊的心態,就以感恩的心情打開自己的心路。
第三、通過冥想來放鬆
冥想可以使人放鬆心情,冥想實際上增加了大腦中的灰質,它是一種可以減輕身體壓力的物質。許多專業人士強調冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極影響。
第四、提前制定計劃
預先防止焦慮的方法是事先作好準備,試着制定一個工作計劃或待辦事項清單,養成提高工作效率的習慣,提前做好準備,可以避免焦慮。
第五、有充足的睡眠
睡眠不足會產生一些嚴重的後果,它不僅會影響我們的健康,還會導致一整天的焦慮和緊張。有時形成惡性循環,因爲焦慮通常會阻止睡眠。尤其是當你感到煩躁不安的時候,試着做一個七到九個小時的睡眠計劃,充足的睡眠可以遠離焦慮。
第六、吃一些開心的食物
焦慮可以使我們的身體陷入困境,食慾也會改變。爲了給身體提供所需的支持,你應該選擇含有豐富營養素的食物,如維生素、全穀食物、碳水化合物等。維生素B與良好的精神健康有關,可以減少抑鬱和焦慮,而全穀物、碳水化合物可以幫助調節體內的血清素水平,這是一種神經遞質,能讓我們感覺良好,並保持冷靜。
第七、想象一些美好的事物
當遇到一些棘手的問題並感到不安時,可以花點時間想象一下以往一些快樂的事情,這樣可以冷靜、輕鬆、並順利地解決難題。另外,試着不要擔心你目前的狀況,而是專注於一帆風順的感覺,這種方法可以幫助降低緊張感。
總而言之,如果多運用以上這些方法,可以適當地緩解你的心理焦慮。所以,當你感覺不開心、或工作壓力較大時,必須要及時調整自己的心態,只要方法正確,我們就能迅速擺脫不舒服的心理,讓生活重新回到軌道上。
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焦慮症的症狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來後也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的.,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。
3、反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
5、過度擔心
廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天,持續半年,並且惡劣情緒讓人痛苦,並影響生活和工作,就可能是焦慮症了。
6、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係,工作或學業受挫。
7、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最爲常見的是腸易激綜合徵,表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
8、驚恐發作
表現爲突如其來的恐懼感和無助感,常持續幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
焦慮症的治療方法
1、增加自信心
缺乏自信,是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。
2、自我放鬆
要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現,並重復出現,然後想象着自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺,之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮症得到控制。
3、自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前,是很容易產生疲倦感的。
4、自我刺激
在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道爲什麼會這樣。這時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強患者的適應能力。
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