早上情緒低落下午轉好
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早上情緒低落下午轉好,人總有情緒低落的時候,也許因爲一件事久久不能釋懷。情緒低落會對人的健康造成很大影響,特別精神健康影響巨大。下面來看看早上情緒低落下午轉好。
早上情緒低落下午轉好1
當情緒低落、鬱悶或者憤怒時,可以做些能使自己振作的事。
1、去散步。到景色好的地方散步,心情會開朗得多。
2、看電影。看一場輕鬆的電影,影片故事情節吸引你,使你將低落的情緒完全忘記。
3、打電話。給好友打一個電話,將情緒低落的感覺向好友傾訴,是個好的發泄方法,而好友的勸導、鼓勵,對你振作的效用。
4、吃東西。吃些自己想吃的東西,有自勵作用,化悲憤爲食慾,情緒當然會好些,食物確有安慰的作用。
5、飲香茶。飲杯香茶有寧神的作用,慢慢啜飲,一邊聽輕鬆的音樂,受氛的感染,低落情緒因此改變。
6、買東西。花點錢買你從未買過的東西,例如:泡泡糖、兒童玩具、童話書。購物是一種需要和樂趣。
7、做好事。爲他人做些事,例如:送些禮物,寫封短信,都使你暫時拋開低落的情緒,感覺變得好些。
8、清潔住所。室內一塵不染,傢俱閃出光澤,你的心情一定好得多。髒污的環境使低落的情緒更低落。
9、重看舊信。你知道,你幫助過友人和他人,看着他們給你的信,一定喚起你積極的助人爲快樂之本情懷。
10、去公園。靜靜坐在公園的長椅上冥想,不受任何騷擾,效果好得多。公園的寧靜氣氛,也可改善情緒。
11、聽音樂。聽自己喜歡的的音樂。在頎賞音樂的時候,跟着唱。
12、讀小說。讀一些幻想小說。例如:一本描寫九十歲的老婦,向九十歲的老鄰居吐露愛情的幻想小說,那的確吸引人,從而有助我們改善情緒。
13、不看報。一週內不看報紙,也許,可能使你感到和時代不合拍,但當你不看報時,不受新聞和閒言碎語的煩擾,你的心情也會好些。
14、小睡。煩惱時,小睡三十分鐘,醒來後,你感到清新、快活。專家指出,當你的精神好時,處理事情好得多。
15、擺花。在臥房或是洗水間擺一束百合花,或一枝玫瑰,你每次看到花兒,聞到花香,就會讓你覺得心曠神怡。
16、養鳥。養一隻黃鶯或是畫眉鳥,經常可以聽到動聽的鶯歌鳥語,可以使我們快活;而且你觀看它在籠中用嘴梳理羽毛的神情,也會有一定的樂趣。
17、看動畫。看看動畫片,會感到很有趣的,例如:藍貓動畫片。
18、寫日記。將心中的事寫在日記上,寫是發泄的形式之一,寫完後,你會感到心情輕鬆些。
19、觀看星空。躺在牀上,仰望窗外的星空,閃閃的星星和柔和的月光,將你帶至寧靜、神祕的世界。
20、參觀動物園。特別是幼小的動物,惹人喜愛。如果你的住所附近沒有動物園,逛一逛花店也好。
早上情緒低落下午轉好2
情緒低落該怎麼調整
1、改變思維
努力對別人,其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來。
2、與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來,能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的祕密,是行之有效的方法。
3、融入自然增加運動
身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強自信。轉移注意力,從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。
5、善於忘記
記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負。利用這樣功能,處理掉“心理垃圾”。
6、幫助別人
幫助別人就增加了社會交往,同時體會到自我價值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。
7、接觸色彩
顏色是精神的“營養物”,穿着色彩明快的服飾可改善情緒。
8、轉換思路,別太在意他人的看法
很多時候我們可能都是庸人自擾,太過在乎他人的評價與目光會給我們帶來很多負面的`情緒。
9、學會寬容
寬容是一種美德,是對犯錯誤的人的救贖,也是對自己心靈的昇華。
10、知足者長樂
你現在所受到的痛苦,不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦,這是我們無法避免的。
11、學會控制自己
人都是有惡念的,也許只是一瞬間的想法,不必爲自己有這種惡念而恐慌。人的思想是複雜的,不是隻有善念。有時一些惡念,還可以幫助人發泄心中不滿。
12、正確面對自己的選擇
有時候對一件事,因時間的改變會有不同,當時對你來說是很痛苦的一件事,過一段時間之後,你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題,你也許會發現,痛苦並不像你想象的那樣真實。
早上情緒低落下午轉好3
如何調節日常生活中的抑鬱情緒?
1、制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑鬱的人,會說:“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。
前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。
人抑鬱的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎麼才能好起來。相信我,無數的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。
2、起身去做些事情,或是冥想 人在抑鬱狀態的時候,很容易在消極的想法裏面沉迷深陷,就像踩着轉輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關注你身體的感覺,而藉此將注意力放在當下。
3、關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡着過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說,關注你的呼吸,關注你腦袋裏面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌、,當你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復始。
我依然時不時會睡着,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4、給自己創造一個情緒上的“安身之處”
人在抑鬱狀態下,很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是,給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境,這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是,你念頭裏面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。
5、去運動 一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑鬱症狀的發作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說,長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑鬱發作的時候人特別不想動。那,就在抑鬱發作之前,運動起來吧。
6、思維方式 研究說,一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應,那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。
這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下,特別適合藝術創作,因爲那時人跳躍、豐富,有想像力。抑鬱也一樣。
抑鬱帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學着和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。
7、接受它/Live with it 研究說抑鬱狀態的人,看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說,人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。
我就說嘛,聰明的人才抑鬱。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,這是大智慧。
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