睡一覺起來心情低落
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睡一覺起來心情低落,我們一般都會有這樣子一種困擾,明明睡覺是爲了放鬆自己,可是睡一覺兇過來反而心情低落社體更加難受了。那麼睡一覺起來心情低落是什麼原因呢?
睡一覺起來心情低落1
一、【分析困擾】
1、好多事情沒有處理完:
拿出一張紙,把自己需要處理的事情一一列出來。 先劃掉那些不是必須要完成的任務,然後按照緊迫程度排一個序號,再按照完成的難易程度排個序號。 綜合來看,先完成那些既緊迫又簡單的事情,再完成不是太緊迫的難度較大的事情。
2、生活上很多不方便:
生活生有哪些不方便?按照最影響你生活、工作的,到不是那麼影響的順序,列出來。在每一個“不方便”後面寫上解決辦法,有些也許需要你付出一些金錢、時間、人情去解決。 但是,有舍纔有得,只享受不付出也是不可能的。
3、照顧自己覺得照顧得好累
這一點我是疑惑的,因爲還不是特別瞭解您的具體情況,只能一般來看,如果照顧自己照顧的累,那麼意思就是需要他人來照顧自己,那麼來照顧自己的那個人又由誰來照顧呢?或者說,照顧自己的那個人除了要照顧你以外,還要照顧他自己,難道就不累了麼? 當然了,如果這樣的“照顧”是有報酬的,自然也是得到了平衡。
4、特別不習慣
最近您的生活是發生了什麼重大的改變麼?也許您的這一切困擾、煩躁,都是因這一“改變”造成。在這裏,給您一個抱抱,因爲其實絕大多數人都是害怕改變的,在您的敘述來看,這一改變,也許給您造成的情緒影響較大,正是這一改變,影響了您的生活,增加了您的負擔,影響了您的睡眠。
首先,面對改變:
我們要平復自己的心情,接納這一事實,不管還能不能回到改變之前,自己先不要對“回到之前”抱有希望。
給自己的生活做一個規劃,捋順,在未知來臨的時候,也有一個準備
告訴自己,要好好的愛自己,自己是很棒的,自己很值得被疼愛
暗示自己,整個世界都是在不停變化的,自己完全可以應付的過來,就算現在不行,習慣了就能遊刃有餘
二、【關於睡眠的小貼士】
1、儘量讓自己的白天過得更有意義、更充實。
上學的,儘可能多學知識;工作的,儘可能多學一些技能。 閒暇之餘,可以培養一些簡單,有趣的愛好。
2、建立良好的社交圈,可以與朋友一起學習進步、互吐心思。
3、可以做一些有氧運動,調整自己的情緒。如:跑步、游泳、自行車。
4、聽一些舒緩的音樂,邊打坐邊冥想,看一些治癒系的書籍、漫畫等,讓釋放完能量的自己,再靜下來。
5、將臥室佈置的更加溫馨,燈光可以調的微弱一些,家裏也可以擺放一些富有生機的綠植
睡一覺起來心情低落2
爲什麼早上起來情緒比較低落?
清晨抑鬱,又稱陽光抑鬱症。就是早上醒來的時候,會體驗到一些難過、悲傷、窒息,會有恍如隔世不認識自己一樣的感覺。開始正常的工作生活後,會恢復正常。
實際上心理學家在研究抑鬱症的時候發現,抑鬱症是有規律的:清晨是發作最重的時候,晚上是發作最清的時候。人正常的抑鬱情緒也是如此,早上會比晚上會相對容易感受到難過。
抑鬱就是神經系統已經告急,不能承受更多壓力,而選擇了在生理上強迫你關注自己的感受,留點時間給自己呆着。清晨,當人的潛意識感受到要開始一天的把自己交出去後,就會先抑鬱,準備會兒。那感覺就像是要赴刑場砍頭了,得先喝兩碗烈酒放鬆下。通過抑鬱,人完成了跟自己呆着。
所以忙碌的人,外向的人,責任心強的人,愛付出的人,必須要間歇性的經歷抑鬱,才能強迫他們跟自己待會兒。
抑鬱在說:此刻,你不屬於全世界,你只屬於你自己。
可能是平時生活中的壓力較大,或是沒有達到自己想要的預期效果導致的,那麼你可以通過傾訴、運動、培養自己的愛好讓自己學會自我調節,從而達到放鬆的目的。人總會遇到各式各樣的問題,心裏承受太多會造成巨大壓力,甚至對健康也會有所影響,那麼傾訴是減壓的最好方式之一,傾訴對象不要侷限於身邊的.家人朋友,畢竟有些話不好開口,現在互聯網這麼發達,
社交論壇這麼多,面對陌生的網友也許更能開口。適當的運動調節也可以轉移注意力,讓人從負面的情緒中解脫出來,比如拳擊等。記得要讓自己忙碌起來,空閒是壞情緒的培養基,千萬不能讓自己空下來。利用空閒的去培養自己的愛好,比如烘焙,插花,樂器,或是一場隨心的旅遊,這些都可以。
睡一覺起來心情低落3
心情低落壓力大,睡一覺就能好?
睡眠確實能夠緩解一些輕度的不良情緒,如果睡一覺覺得心情並沒有變好,可以嘗試一些其他的方法,注意自己的注意力,讓自己開心起來
睡眠爲什麼能緩解疲勞?
1、體內積累大量乳酸,乳酸刺激身體末端感受器,讓人心力交瘁,身心俱疲。而美美的睡一覺,堆積的乳酸被循環系統清理,機體神清氣爽,疲勞一掃而光,身心愉悅,情緒輕鬆愉快。
2、睡眠時,身體平躺,關節、肌肉處於鬆弛狀態,脊柱放鬆,緩解體力疲勞。
3、睡眠時,大腦不再進行緊張的思考,得到很好的休息,緩解腦力疲勞。
4、生物鐘進入睡眠模式,呼吸、心跳減慢,各臟器得到充分休息。
睡眠能否改善情緒?
1、緩過來。遇到不開心的事情,人會產生情緒反應,一口氣悶在心裏,不能舒緩。睡上一覺,自然走出不良事件造成的循環,從鬱悶中解脫出來,淡然一笑,煩惱煙消雲散。
2、遺忘不快。一覺醒來,情緒低落時的種種不愉快,已經忘記的差不多了,相當於電腦重啓,清空內存,能量滿滿的重新出發。研究表明,睡前某些神經突觸間形成的短暫聯繫,如果沒有持續性刺激的存在,會斷開,產生遺忘的效果。
3、夢境中釋放情緒。睡眠時,清醒狀態時受到壓抑的潛意識通過夢境得到充分宣泄,減輕心理壓力,心情重新變得輕鬆。
所以情緒不佳時,睡眠是很好的調節劑,催眠療法也被用於抑鬱症的治療。抑鬱症患者也會出現嗜睡症狀,相當於患者情緒自我調整的辦法,對於輕度抑鬱症患者而言,往往可以自愈。
睡眠對腦部代謝有什麼影響?
1、腦部代謝更新。睡眠時,腦脊液和組織間液之間通過液體對流,帶走腦部的β樣澱粉樣蛋白,減少它們在腦組織中的沉積。睡眠後,大腦處於清新工作狀態,情緒也自然更佳。
2、帶走代謝廢物。例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。
3、更多的血氧供應。睡眠時,身體平躺,大腦可獲得更多的血液和氧氣供應,機體活動減少,大腦得到很好的休息。
睡醒了情緒還不好咋辦?
1、解決問題或暫時迴避。正視問題,解決問題,解除心結,而暫時無法解決的,可暫時迴避、遠離,不誘導負面情緒。
2、做快樂的事情。例如聽音樂,享受美食,哼唱喜歡的歌曲。
3、寫日記。疏導情緒,整理思路,平靜下來。
4、戶外運動與旅遊。運動可以排泄代謝廢物,轉移注意力,多巴胺分泌增加,獲得快樂感,而戶外活動中,雨後的樹林,瀑布或噴泉旁,海邊,山間,負離子多,心曠神怡,舒緩情緒。
睡眠有利於β澱粉樣蛋白的清除,而該類蛋白增加老年智力障礙和腦功能減退的風險,因此充足的睡眠對於降低老年腦部退行性病變患病率,如老年智力障礙及帕金森氏綜合症,也是大有裨益的。
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