哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞
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哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞?由於人們長期坐着不運動會導致頸肩疲勞,頸肩疲勞對自己的健康是有一定影響的,人們會通過健身操緩解這種情況,下面小編分享哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞。
哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞1
一、胸部大擴展
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,擡起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,收攏肩胛骨,擴展胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作,重複5-8次。
注意:
動作一定要慢哦,總是伸展或收縮到極限,但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力
用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾應與地面保持平行,頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。
注意:
這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習纔有收穫哦!
三、偏頭小動作
左手叉腰,右手按住左側太陽穴,呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向,可重複5-8次。
注意:
用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則效果會適得其反哦!
四、後頸做運動
身體挺直站立,將雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,大約10次左右就可以。
注意:
這個動作可以放鬆肌肉,促進血液循環,防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力擡高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到肩部的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛,重複5-8次。
注意:
如果你的'毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做這個動作,讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。
六、左右推推肩
挺直腰肢,雙腿分開站立,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向做此動作,重複5-8次。
注意:
轉頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉哦,這個動作可以有效緩解肩部痠痛。
七、吸氣擡頭望
伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔,吸氣擡頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨,重複5-8次。
注意:
不管是擡頭還是低頭時,都要儘量舒展自己的脖頸肌肉,不能縮着哦!
哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞2
解壓緩疲勞的肩頸瑜伽
首先,閉上眼睛,深呼吸一口氣,然後腦勺向後仰,張開大口呼吸。感覺頭部的重量,讓頭部儘量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止,慢慢地呼氣,然後再吐氣。
然後,雙手屈肘抱住後腦勺,呼氣,慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續靜靜地呼吸,然後再將頭部向背後仰,延長脖子線條。向前伸展的時候下巴儘量碰到胸部,同時深吸一口氣,停頓10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸狀態。
解壓緩疲勞的肩頸瑜伽
閉上眼睛,慢慢地呼吸,頭部向左右旋轉360度。一邊保持呼吸,一邊輕輕地做頭部圓周運動,左右各兩次。
呼氣,然後雙手屈肘在背後相互抓住。做動作的時候擡頭挺胸,感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸,然後停止呼吸30秒,換方向重複動作。如果覺得坐起來有困難,可以利用毛巾作爲輔助工具。
解壓緩疲勞的肩頸瑜伽
站姿,雙腳分開與肩同寬,雙臂向後交叉伸展,頭部向上仰起,緩慢地呼吸,感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。
手臂和脖子放鬆,同時呼吸,重複一次。
雙臂在背後交叉,深呼吸,胸部大開肘部伸直。接着頸部、上半身向前傾,吐氣,向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直於地面時深呼吸並伸展10秒。吐氣,然後上身慢慢回到原來位置。
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