家庭減肥操有哪些

家庭減肥操有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對人們的身體是有一定影響的，其中很多人會利用家裏的一些物品來做減肥操，下面小編爲大家分享家庭減肥操有哪些。

家庭減肥操有哪些1

利用樓梯

動作A：一手抓扶手，一手壓腿。

動作B：在樓梯上做俯臥撐。

以上動作可重複進行若干次，運動時間爲5~15分鐘。

利用扶手

動作A：右手扶樓梯扶手，左腿向上擡起，左手抓住左腿。身體挺直，擡頭挺胸。

動作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

動作C：雙腿站直併攏，左手扶杆，身體向左傾，右手向左側伸展。

動作D：身體靠近樓梯扶手，左手扶杆，右腿向 後 放在杆上，右臂向上伸展。

動作E：雙手扶杆，身體向後伸展。

以上動作可左右重複進行，運動時間爲10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

動作A：

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。

2、右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。

動作B：

1、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。

2、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

瘦身陷阱

“從一而終”式的減肥

你終於選擇了那種方式，那是你最喜歡的瘦身方式，然而，你知道嗎？這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告說，習慣鍛鍊無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成爲人體健康的“好夥伴”。

家庭減肥操有哪些2

超級燃脂運動減肥操

腿部伸展

1、採取站姿，雙腿併攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。

2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放於腦後，同時雙肘位於耳旁。

3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

4、還原右腿，左腿進行同樣的`動作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、雙腳分開與肩同寬，站在鬆緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意後背持平。

3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

4、還原，重複動作12次。

上提

1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。

2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳後跟。

3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。

4、還原，重複動作12次。

腹肌收縮

1、採取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。

2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側。

3、還原動作，向右進行同樣的動作。

4、左、右各重複動作20次。

橋式胸部按壓

1、採取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。

2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。

3、雙手直接將啞鈴舉起。

4、將啞鈴放下，每完成一次，放鬆一下臀部。

5、重複動作12次。