簡單減肥操有哪些
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簡單減肥操有哪些,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看簡單減肥操有哪些。
簡單減肥操有哪些1
1、平躺在墊子上,拿一個網球放在腰部以上的位置下面,雙腿併攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態,動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手放到身後,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左邊臀部位置,左手彎曲手肘,手掌握住右手的手腕處,頭部微微向左邊傾斜,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手彎曲手肘放到身後,雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。
5、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身,雙手手臂伸直按着膝蓋上,保持收腹狀態,頭部擡起與手臂在一條直線上,眼睛看着前方,動作持續20秒。
6、雙腿併攏,身體挺直站立,然後駝背彎下上身,雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上,保持收腹狀態,頭部低下看着地面,動作持續20秒。
7、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。(重複第四步驟動作)
簡單減肥操有哪些2
1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢擡起來,儘量用臀部與大腿後側發力。
效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。
2、爬在地板上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。
效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!
效果:主要鍛鍊到了腰腹,並且雙手一直擡舉着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、爬在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。
效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。
5、爬在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換着做。
效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
簡單減肥操有哪些3
初學版
1、雙腿筆直地向前伸展,在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上,上身仰起,雙臂手肘向後彎曲,下臂着地支撐身體,上臂與下臂成90度。
2、然後一邊呼氣,下巴向下收縮,臀部擡起,雙膝彎曲,雙腿保持交叉的姿勢向上身收回,膝蓋儘量向額頭靠攏,腹部肌肉收縮並得以刺激。
3、呼氣後大大地吸一口氣,腹部慢慢舒展開,雙膝伸直,交叉的雙腿向斜上方伸展開,頭部再次上仰,保持姿勢數秒。
4、呼氣,臀部慢慢放下,腰腹進一步舒展,並帶動雙腿慢慢放下,但只是臀部着地,大腿與小腿都保持離地,在地面上保持上浮姿勢5秒。
升級版
1、雙腿併攏屈膝而躺臥,腹部肌肉充分舒展,下巴往下收,頭部離地並上浮,左手從下抱頭托起,右手自然地扶於右邊大腿上。
2、然後慢慢呼氣,左膝伸直,小腿向斜上方伸直,同時腰部施力,上身仰起,單手做仰臥起坐,而右手這順着右邊大腿向上滑動,拉直手臂。
3、慢慢吸氣,保持腿部與上身的姿勢,右手從右腿上離開,手臂伸直地滑向上方,注意上身不要後仰。
4、繼續呼氣,保持右腿屈膝,左腿伸直上舉,右臂上伸的姿勢,腹部肌肉慢慢舒展開來,上身緩緩放下,雙肩再次着地,但保持頭部離地。
減肥大計不是一日就能告成的,想要減肥成功,毅力和決心不能少!所以堅持上面的減肥操,你的減肥大業指日可待。
簡單減肥操有哪些4
總是沒時間運動該怎麼減肥?其實減肥運動不用多,用準方法就ok!下面教你背部拉筋減肥操,只要利用起牀時的短短30秒時間,簡單地做一些減肥操,就能加速脂肪燃燒,減肥變得更輕鬆更簡單!
研究證明,背部的`肌力變差,基礎代謝量也會降低,導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單,透過背部拉筋,能活動背部的豎脊肌,一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直,讓身體恢復活力。
背部拉筋減肥操
每天早上按下鬧鐘後,記得不要馬上起牀,請緩慢的進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能爲你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有慢慢的活力工作。
1、眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裏,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。
2、手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
3、深呼吸15秒
這時候還是躺在牀上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
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