常見的室內健身器材有哪些

常見的室內健身器材有哪些，生活中的健身器材是非常多樣化的，有專門瘦身的，也有專門鍛鍊臂力的，對於這些健身器材你瞭解多少，下面一起來聊聊常見的室內健身器材有哪些。

常見的室內健身器材有哪些1

1、跑步機

現在對於很多年輕人來說，時間比較少，所以說在家裏進行建設也是比較方便的，很多人會購買跑步機，因爲跑步機可以放在家裏進行慢跑或者快走的訓練，而且慢跑和快走都屬於瀏陽運動，能夠很有效地鍛鍊到我們的心肺功能，並且幫助大家進行健身減肥，更加有用的事慢跑這項運動其實還能夠讓大家更加放心的進行，因爲這項運動是也能適合老年人的。對年輕人來說是健身又減壓的，對於老年人來說是健康又有益的，所以這項運動器材也經常被大家詬買來放在家裏進行鍛鍊。

2、啞鈴

啞鈴也是經常被大家利用來進行鍛鍊的一個運動器材，很多運動單其實都是會合啞鈴有關係的，比如說我們如果想要鍛鍊肩膀，可以進行啞鈴推舉，如果是想要鍛鍊手臂的肱三投機的話，那麼就可以利用啞鈴彎舉這項動作。至於有些人現在非常煩惱的就是啞鈴的重量選擇，覺得一開始鍛鍊的時候重量需要輕一些的，但是進行鍛鍊久了以後又希望能夠有重一些的啞鈴。那麼我們就可以購買現在市面上最新的啞鈴，也就是智慧壓力，可以通過按鈕來控制重量，這也非常的方便，能夠適合大家進行不同時間段的鍛鍊。

3、健腹輪

健腹輪放在家裏進行運動健身的話是非常適合的，因爲這個運動器材不太佔用空間，並且在鍛鍊的過程中能夠非常的有用，鍛鍊的部位也是比較多的，不僅能夠鍛鍊腰部，臀部，還可以鍛鍊手臂各個肌肉。在進行這個運動器材的鍛鍊過程中，我們是需要不停的拉伸自己的身體的，所以對於我們的肌肉也有很好的放鬆作用，拿來減肥也是非常適合的。健腹輪的旁邊有兩個把手，我們在進行鍛鍊時，通常就是把兩隻手放在旁邊，然後進行身體上的滾動，這樣就能夠針對性的去鍛鍊各個部位，去除多餘的贅肉了。

這幾個運動器材都是非常有特點的，並且也是非常方便的，放在我們室內進行運動也都是能夠有不錯的成效的。

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第一個是最爲人所熟知的跑步機。

跑步機是有氧運動的代表，分爲機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這裏我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

第二個是動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車運動後會消耗很多的能量，同時還增強你的'腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

第三個是健身車

健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分爲直立式、背靠式（也稱爲臥式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱爲健身車。

第四個是橢圓機

橢圓機的運動型態類似越野滑雪（cross—country skiing）的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱爲elliptical cross—trainer。橢圓機一經推出就受到大衆了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。外形美觀，動作優雅，綜合了動感單車和健身車的優點。

第五個是登山機，也叫踏步機

登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

第六個是划船器或叫划船機

划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用

第七個是史密斯機

主要是練臥推和深蹲的機器。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、槓鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由臥推。史密斯臥推分爲平板、上斜、下斜三種情況。

第七個是大飛鳥和小飛鳥

大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恆定，不會因爲手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛鍊到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八個是坐式屈腿訓練器

顧名思義這是練習小腿，大腿肌肉和膝關節的機器

第九個是仰臥板健腹板

腹背訓練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿 。躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附於耳側，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。

第十個是臥推架

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

第十一個是啞鈴

這個大家都知道，我就不說了。

第十二個是槓鈴

第十三個是臥式後屈腿訓練器

相對於坐式屈腿訓練器來講，這個是反方向的腿部運動

第十四個是二頭肌訓練器

二頭肌訓練器主要可以鍛鍊肱二頭肌，其次爲屈肘肌羣。肱二頭肌訓練器比路線較穩定及安全，適合一般初學者。

第十五個是三頭肌訓練器

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應爲3：2。

第十六個是高位下拉訓練器

這是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛鍊背部多層面肌肉，絕對是王道

第十七個是坐姿推胸訓練器

坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3—4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助

第十八個是深蹲架

深蹲的動作要領基本都是 下蹲時腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小於90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個箭步蹲也會死練腿的。一般我們訓練的時候做半蹲即可。

第十九個是肩部推舉機

肩部推舉預備姿勢：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。

動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒。

第二十個是蝴蝶機

蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌爲主的胸部諸肌蝴蝶機 蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌爲主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉

第二十一個收腹機腹肌訓練器

一個動作，挺胸，然後彎腰收腹！