健身器材常見故障及注意事項有哪些

健身器材常見故障及注意事項有哪些，很多人都會通過一些健身器材鍛鍊來保證身體健康，健身器材運動還能幫我們甩掉贅肉，對我們的身體非常有好處，現在分享健身器材常見故障及注意事項有哪些技巧。

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力量健身器材常見故障

對於力量器械常見故障一般爲噪音，晃動或配重塊上下有滯留現象，通常檢查各連接處連接是否有鬆動，滑輪，鋼繩是否有破損，配重塊滑桿及各轉動處是否潤滑不足等。健身器材的維護與保養。

我們在使用健身器材鍛鍊時一定要愛護器材，保證在鍛鍊身體的同時也能不讓器材損傷，其實這不難，只要愛護好器材，一般用個10年是沒問題的，但不管怎麼樣，在使用室外健身器材，一定要儘可能仔細的檢查下這件器材是否牢固，埋地管是否有鬆動，健身器材公司的螺絲軸承是否有異響，器材是否完整，而不是缺胳膊少腿。當然在使用的過程中也不能動作幅度太大等違規使用，要嚴格按照器材上的規定使用，在運動完後，要及時遠離器材，不要影響其他人使用，也避免器材傷到自己。

說幾點延長健身器材壽命的方法

延長健身器材壽命的方法很多，只要我們及時瞭解健身器材的狀況。像在雨雪過後，我們就應該及時擦拭健身器材，以免器材進水生鏽，這是需要我們牢記的`。

每隔一個月要清洗一次器材灰塵，如果器材出現異響，要及時查處原因，更換配件，如不及時更換，很可能對安全造成隱患，久而久之也會對器材造成更大的損壞。

要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用動作，提示大家不用違規使用，如發人員傷亡事故，及時送至醫院，聯繫廠家、購買單位、安裝單位、看護單位來妥善處理。

常見健身房器材使用注意事項

1、健身房器材跑步機

鍛鍊下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌羣力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

注意：雙手應緊握橫槓，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、健身房器材組合單槓

組合單槓對身體的素質要求比較高，因此我們在實施訓練的時候要量力而爲，組合單槓能夠幫助我們增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌羣等，增強關節的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

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健身器材 健身器材的利與弊

一、划船機

動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。

糾正方法：按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身後仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。

練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。

糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習，組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

二、跑步機

動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的衝力較大。

糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。

練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

糾正方法：反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%（此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。

三、健身車

動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。

糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎，然後是3分鐘慢騎恢復，共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

四、橢圓漫步機

動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高，將恢復時間縮短。