如何做十分鐘減肥操
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如何做十分鐘減肥操,有很多的白領長時間坐着電腦前工作,沒有時間來運動,因此導致身上很容易長肉,因此很多白領很是煩惱,其實只需要10分鐘就可以減肥,來看如何做十分鐘減肥操。
如何做十分鐘減肥操1
準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。
保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體儘可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾
6、讓身體儘可能碰觸地面
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環並緩解疲勞
1、右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板
7、身體往後方傾倒,同時擡高臀部。換邊輪流,重複1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部,達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直,腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌,儘量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋,雙手置於身體後方放在地面上作爲支撐
6、向上撐起,擡高腰部及臀部
Easy level 後腳跟擡離地面,可使動作更輕鬆
1、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿
以上爲大家推薦的這簡單的十分鐘減肥操減肥操你都會了嗎?這些動作戲非常的簡單,但是大家要想取得好的效果一定要在生活中長期的堅持去做才行。小編在這裏也祝你能夠,身材不斷地完美起來。
如何做十分鐘減肥操2
屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。
俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的'肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌性。
下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動:臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。
復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
很多人都說是自己忙,沒有時間去運動,其實這都是自己的藉口,只要想要減肥,沒有什麼事能難的到你的,而每天十分鐘腰腹減肥操怎樣做也已經爲大家介紹了,只要我們每天抽出十分鐘就可以輕輕鬆鬆的甩掉腰腹的肥肉,但是要堅持哦!
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