來看三種腰腹運動
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來看三種腰腹運動,白領因爲工作的原因不得不長期坐在辦公室裏,導致大量的脂肪堆積在腰腹部。因此想要小蠻腰的話,可以多做護腰運動和少吃高熱量食物,來看三種腰腹運動。
來看三種腰腹運動1
提臀暖身操
這個是做瘦腰運動前要做的.暖身操,可別小看踢腿的動作,它可以趕走腰腹贅肉,讓你穿上比基尼或低腰褲時,展現出完美曲線!
Step by step
1將一隻手扶牆,上半身直立不動,將右腿擡起,呈垂直90度拉直踢出去。(讓股關節大腿膝蓋腳踝成一直線)。
2換邊做,左右各做20~30次。
全身扭扭操
這個簡單的運動,只要躺着做就可以了,剛開始做大約搖擺20次左右,之後再依個人能力增加次數即可。它是藉着左右搖擺的動作,帶動你的腰部及大小腿的肌肉線條,睡前做可以幫助你快速進入夢鄉,隔天保證活力百倍!
Step by step
1將雙腳屈膝併攏,雙手自然垂放,雙腿往右搖擺之後回正。
2雙腿往左搖擺後回正。
水桶腰再見操
接下來這個動作也是超級輕鬆,但在做的時候很常不小心做錯變成反方向動作。記住!臉部的位置要和彎曲那腳的腳掌呈不同邊,讓腰部有拉扯的感覺纔是正確的。例如左腳繞過右膝的話,臉部及身體要轉向左邊纔對喔!
這個是錯誤的示範!臉的方向要和左腳掌不同邊纔對喔!
Step by step
1坐在瑜珈墊上,將其中一腳繞過另一腳屈膝拱起,並將身體及臉部轉反方向,背部挺直。保持15~20秒不動,然後換邊換腳即可。
來看三種腰腹運動2
腰部減肥方法一:上腹部鍛鍊
仰臥旋轉卷腹
1、 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。
2、腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1 。仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌羣的收縮力,引起腹部肌羣“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。
腰部減肥方法二:下腹部鍛鍊
仰臥舉腿
1、上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。連續做8~10次。
腰部減肥方法三:腹橫肌鍛鍊
懸浮式支撐
1 。俯臥於地板上,上身微微擡起,雙手合十,用肘部支撐上身。
2、 利用腹部力量將臀部擡起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。
連續重複動作8~10次。
腰部減肥方法四:腹部全面鍛鍊
1、 仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
2、 仰躺,雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
3、 兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
運動瘦腰腹,經歷時間較長才能見到效果!然後,藥物瘦腰腹效果更快!
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