躺牀上瘦腿的動作
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躺牀上瘦腿的動作,瘦身是我們每個人都非常在乎的,特別是女生對於減肥有着非常強的執念,很多人對減肥有好多的誤解,減肥是比較難的,那麼,躺牀上瘦腿的動作有什麼,一起來看看吧。
躺牀上瘦腿的動作1
牀上瘦腿最有效的方法有哪些?
1、踩單車
踩單車這個動作,主要就是我們躺在牀上的時候,雙腿懸空來回的蹬踩,就像在踩真的單車一樣,大家可以每天早上起牀或是晚上睡前,都來做這個動作,以五十個爲一組,做兩組,只是大家要注意,做這個動作,不要刻意的追求數量,而是要注重動作的準確度,如果大家踩到後來踩不動了,那就休息一會再踩。
2、腿貼牆
如果大家的牀是貼牆放的話,那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了,這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環,消水腫,還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條,讓腿部肌肉變得更緊實,只是大家要注意,要儘量讓雙腿都貼住牆面,這樣拉筋效果會更好,還有就是大家每次貼牆的時間,不要太短了,儘量貼半個小時以上,這樣瘦腿的效果纔會更明顯。
3、側身擡腿
側身擡腿這個動作,主要就是幫助我們瘦大腿內側,動作很簡單,就是我們先向左邊側躺着,然後右腿彎曲,右腳踩在靠近左腿膝關節的地方,接着用力向上擡起左腿,十五次一組,像這樣做三組,再來換右腿重複同樣的動作,如果大家做熟悉的話,也可以增加幾組,這樣鍛鍊效果會更好。
4、向上提臀
向上提臀這個動作,不僅可以幫助我們改善胯寬的問題,還可以幫助我們瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然後收腹,向上提臀,通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體,如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話,那就說明這個動作是做對了,一開始的'話,大家可以三十個一組,做三組,那之後就可以增加爲六十個一組。
躺牀上瘦腿的動作2
動作一:俯臥擡腿
身體趴在牀上,然後利用你腿部核心的肌肉帶動你的右腿擡起來,上半身保持不動,背部挺直,右腿也要保持直線,擡起放下共10次,然後換腿進行。這個動作可以幫助你瘦腿,一定程度上還可以瘦腹,可以邊看電視邊做。
動作二:側臥擡腿
身體側躺在牀上,注意要保持直線,雙腿併攏;然後微微彎曲膝蓋,將放在上面的腿部擡起來,動作緩慢,擡起放下15次,然後換邊擡舉另一條腿,同樣地需要重複15次。這個動作可以幫助你緊實腿部內側的肌肉。
動作三:平躺起身
身體平躺在牀上,雙腿伸直微微打開,然後用你的大腿肌肉努力擡起上半身,注意腿部貼緊牀面,不要移動,只動上半身,這時候你會感受到臀部很酸。可見,這個動作不僅可以瘦腿,還可以幫助減去臀部的贅肉,打造翹臀。
腿變粗的原因
1、長期穿緊身服裝:很多女生喜歡穿緊身的牛仔褲,雖然緊身衣服穿起來會讓人很性感,展現出身體的曲線,但是長期如此則會影響到身體的血液循環,容易導致脂肪堆積。
2、喜歡蹺二郎腿:不管是在家裏,還是在辦公室,很多人都喜歡蹺二郎腿,因爲翹腿讓身體可以放鬆,不過經常蹺二郎腿會阻礙腰部和腿部的血液循環,可能導致下半身浮腫。
3、不良的生活習慣:這裏說的包括飲食習慣和日常的作息時間,如果不規律,會讓人體的新陳代謝紊亂,從而讓脂肪在腰腹和腿部堆積。
躺牀上瘦腿的動作3
動作一、
1、手臂伸直貼在牀上穩定身體,兩腿伸直指向天花板,小腿交叉。
2、吸氣,膝蓋往兩側打開,小腿順勢往下放。呼氣,兩腿伸直還原至初始位置。
動作二、
1、兩手伸直,貼在墊子上穩定身體。兩腿伸直併攏,指向天花板。
2、吸氣,兩腿慢慢往外打開。呼氣,兩腿慢慢併攏。重複動作。
動作三、
1、側臥在墊子上,兩腿伸直,雙腳併攏。整個身體成一條直線。
2、吸氣,上側腿屈膝再往天花板方向伸直。呼氣再慢慢下放還原。重複動作。每側腿做2-3組,每組1分鐘。
動作四、
1、趴在墊子上,手臂可以伸直放在身體兩側。也可以雙手疊好墊在額頭下方。雙腿伸直併攏,腳背貼地。
2、呼氣,小腿擡起,向大腿後側肌肉靠攏,感覺大腿後側擠壓的感覺。吸氣慢慢下放。注意兩邊都要練習哦。
動作五、
1、仰臥在墊子上,手臂伸直放在身體兩側。雙腿併攏並伸直。
2、吸氣,將雙腿擡離墊子,屈膝,大腿向腹部靠攏,並慢慢伸直雙腿,指向天花板方向。呼氣,雙腿伸直慢慢下放,下放到離地面越近越好,但不要着地。吸氣重複動作。
動作六、
1、側臥在墊子上,屈膝,雙腿併攏。膝蓋往前,腳後跟和背部、臀部在一條直線上。
2、呼氣,上側膝蓋打開,腳尖指向天花板,稍微停頓。吸氣慢慢下放,重複動作。注意兩邊都要練習哦。
這就是懶人瘦腿運動,你學會了嗎?
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