如何做出養眼的減肥餐

如何做出養眼的減肥餐，飲食減肥也是很多人首選的減肥方法之一，而減肥餐作爲飲食減肥的重要環節，不僅要看起來有食慾，同時還能增強飽腹感，下面一起來看看如何做出養眼的減肥餐。

如何做出養眼的減肥餐

首先要從顏色上進行搭配。

如果一個飯盒裏色彩豐富，那麼是不是立刻就一飽眼福了。所以綠色與黃色的食物不能少，如白黃分明的雞蛋，胡蘿蔔；而綠色則主要以綠葉菜；白色則以冬瓜爲主等。紅色則是以牛肉、瘦肉或雞肉爲主。爲了達到均衡的消化，建議每一份減肥食譜中菜色數量不要多，以一種肉加兩種菜爲最適宜，要求這兩種菜中一定要有一個葉子菜，如油麥菜、小青菜等，至於量上的選擇是肉的`兩倍爲最佳。

其次，要從功能上進行選擇。

如果是晚飯，那麼因爲肉消化起來需要時間，但是晚上持續的時間又比較長。晚飯的減肥餐選蔬菜時可以選擇以葉子菜爲主，還有粗纖維菜，如芹菜和冬瓜則是最佳選擇。這些菜不僅可以飽腹，並且還有祛溼通便之功能，有利於晚上夜間身體減重。有人說，晚上不吃可以嗎。通常來講，斷晚飯是許多人採用的減肥方法之一，但對於男生而言，不吃晚飯容易造成過於飢餓，其第二天早餐容易過食，這也不利於持久的控制體重。

第三，作法可以多樣。

若我們早餐當中是煮雞蛋，或是說這幾天都吃了煮雞蛋，那麼我們可以在新一天的減肥食物中改煎雞蛋。當然加工方法的不同也會造成攝入量的變化，但這可以提升食慾。煎雞蛋比蒸煮的雞蛋要香一些，並且在蔬菜的世界裏放一個煎蛋，人立刻就有了吃飯的慾望。不止是雞蛋，還有內類的加工，蔬菜的加工等，只要改變方法，就能改變其香味。這樣變化的加工方式也能讓減肥餐散發新的魅力，只要吃好了，就可以讓減肥變得更輕鬆一些。

減肥餐的要點

一、多補充蛋白質

蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那麼痛苦。

二、維持氮平衡

氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那麼就會導致肌肉流失，就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。

三、增加飽腹感

女生在減肥的時候感到最痛苦的就是捱餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的食物應當做爲首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更爲合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，爲身體保持熱量。

四、選擇水果

水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。

對於身材的把控，除了健身之後，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕鬆練出苗條身材。