含維生素C多的水果有哪些
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柑橘類水果、 熱帶水果、 草莓、桑葚等野生水果。
1、 柑橘類水果
柑橘類水果是富含維生素C的代表,如檸檬、葡萄柚、橘子、柑桔等。其中,檸檬的維生素C含量最高,每100克檸檬果肉中可含有44毫克的維生素C。另外,柑橘類水果含有豐富的胡蘿蔔素、類黃酮等天然抗氧化物質,可以大大提高身體免疫力,對於消除自由基、預防癌症、促進傷口癒合等方面有着不小的作用。
2、 熱帶水果
熱帶水果雖然豐富多彩,但其實維生素C含量也相當高。例如,菠蘿、芒果、木瓜、荔枝、番石榴等都含有較高的維生素C含量,其中以荔枝的含量最高,每100克荔枝果肉可含有71、5毫克的維生素C。除此之外,這些水果還含有豐富的果膠、礦物質及其他營養物質,與柑橘類水果一樣都具有良好的`保健效果。
3、 草莓、桑葚等野生水果
除了常見的水果,一些野生水果雖然數量有限,但其營養價值卻不容忽視。例如,草莓、桑葚等野生水果,都是含維生素C較高的水果,每100克草莓中可含有60毫克的維生素C,而每100克桑葚中更含有130毫克的維生素C。這些水果還含有相當多的花青素、黃酮類等天然抗氧化物質,可有效地預防細胞老化及疾病。
綜上所述,含維生素C多的水果不僅僅是柑橘類水果,熱帶水果、野生水果等都可以在我們的日常飲食中得到充分的補充,以實現身體健康的目標。當然,在選擇時也應根據自己的口味和身體需要進行選擇,千萬不要因爲維生素C含量高就盲目地選擇某種水果。
第一、推薦的就是獼猴桃,獼猴桃含有豐富的維生素c,所以,對於補充維生素c,獼猴桃是一種非常好的水果,但是獼猴桃性寒涼,平時的時候要少吃,一次吃一個或者半個就可以,也可以把獼猴桃燙下再吃。
第二、鮮橙,橙子也是含有很多維生素c的水果,把橙子切成幾瓣或者榨汁喝,但是不宜多喝。
第三、檸檬,檸檬含有豐富的維生素c,口感比較酸,大家可以兌水喝或者是檸檬半片泡水當茶飲。
第四、柚子也含有豐富的維生素c,柚子也是寒涼的水果,所以不宜多吃,尤其是冬天的時候也要少吃。
第五、紅棗,紅棗是大家常吃的食物,紅棗裏的維生素c的含量也很豐富的,大家平時的時候可以適宜多吃紅棗。
含VC多的水果有哪些
VC一般是指維生素C,含維生素C多的水果一般有獼猴桃、櫻桃、橙子等。
1、獼猴桃:含有豐富的.碳水化合物,維生素和微量元素,每100g含有維生素C62mg。其還含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,在一定程度上有助於預防便祕。
2、櫻桃:中含有維生素C、胡蘿蔔素、鐵、膳食纖維等,每100g櫻桃中含有10mg維生素C,還含有豐富的果糖、檸檬酸等營養成分,可以在一定程度上促進鐵的吸收,有助於預防缺鐵性貧血。
3、橙子:爲柑橘類水果,其中含有較多的維生素和糖分,100g橙子中含有大約35mg維生素C。橙子還富含膳食纖維和果膠。適量吃桔子有助於促進胃腸道蠕動。
除上述常見水果外,還可能有其他,比如草莓、檸檬、柚子等。維生素C是人體不可缺少的維生素之一,具有抗壞血病和抗氧化作用。如果出現嚴重的維生素C缺乏症,建議及時就醫治療,以免延誤病情。
01、維生素C的功效
A、維生素C又名抗壞血酸,是一種強還原劑,有較強的抗氧化活性,能夠有效的清除體內的自由基,發揮抗衰老、美白的作用,這可是很多人夢寐以求的事情。
B、促進膠原蛋白的合成,膠原蛋白不知道從什麼時候開始就已經成爲愛美人士口中的高頻詞,可見其影響力。此外,膠原蛋白不足也會導致骨有機質形成不良,進而造成骨質疏鬆。
C、維生素C能夠將難以吸收的三價鐵還原成人體容易吸收的二價鐵,促進腸道對鐵的吸收率,提高肝臟對鐵的利用率,對治療缺鐵性貧血有着非常重要的意義。
D、維生素C可以促進鈣的吸收、
E、維生素C可以將葉酸還原成有生物活性的四氫葉酸,預防巨幼紅細胞性貧血。
F、維生素有解毒的作用,對汞、鉛、砷、苯等重金屬具有一定的解毒功能,對於一些特殊行業的工作人員來說多補充一些維生素C來說是非常有意義的,例如油漆工、裝潢工等。
G、維生素C能夠促進人體抗體的形成,從而增強人體的抵抗力。這也是很多人在感冒時都會去買維生素C的原因。
這裏插一句,很多醫生會說維生素C不能治療感冒,這是正確的,確實如此,但是適量的補充維生素C是可以預防感冒的發生。
在患者感冒時可以減輕病人的症狀、加速感冒恢復的。至於有些人用了感覺沒有一丁點效果,原因可能和個人的體質以及用量有關。
02、2元的維生素C和168元維生素C的區別在哪裏
1、2元的維生素C一般在藥房和醫院內有售賣,是純的維生素C,屬於OTC(非處方藥)。說的.再簡單點,是作爲藥物來治療疾病使用的,但具體使用多少一定要聽醫囑。
2、168元的維生素C,只是泛指價格明顯高於2元的維生素C(價格從十幾塊錢到幾百塊不等)。這樣的維生素C如果帶有保健食品特有的藍帽標識,就屬於保健食品的範疇,多是從純天然植物中提取,再加上產品營銷活動,價格自然翻了好多倍。
03、維生素C補充多少合適
《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)中規定了成人維生素RNI(推薦攝入量)是100mg/天,PI-NCD(預防非傳染性慢性病攝入量)是200mg/天,UL(最高攝入量)是2000mg/天。
非專業人員對上面的數字可能不太明白,其實只要記得每天攝入100毫克的維生素C就夠了,最多不要超過2000毫克。
注意:
1、維生素C雖然是水溶性維生素(隨身體代謝排出體外,不會蓄積在體內),但一次性口腹2~3克時可能會出現腹脹、腹瀉的症狀。
2、患有腎結石的病人,長期過量攝入可能增加尿中草酸鹽的排泄,增加尿路結石的風險。
04、維生素C如何選
這估計是很多人都特別頭疼的問題,便宜的吧不太敢用,貴的吧又感覺太貴了。
我倒覺得這沒啥好犯難的,條件一般的就選擇便宜一點的OTC維生素C,這個作爲日常補充使用是完全可以的。
經濟條件允許的就挑有藍帽子標識的維生素C,屬於食品範疇,相對來說更安全一些。但現在市面上也有一些不良商家濫竽充數,大家在選購的時候一定要多留心。
我個人的觀點是,於其把重點放在價格上,不如多關心一下使用量,切勿長期超量食用。
維生素C只是作爲日常的一個補充劑來使用,是爲了應對平時不太愛吃蔬菜水果或者是吃不到的人羣。
換言之,如果每天能夠按照中國居民膳食寶塔提出的:每天300~500克的蔬菜、200~350克的水果,一般情況下是不會缺乏維生素C的。
哪些水果含維生素c:含維生素C的水果蔬菜大盤點
哪種水果維生素c含量最高
哪樣水果含的維生素多
維生素c含量高的水果
含有維生素b的水果有哪些
哪些水果富含多種維生素
哪種水果含維C最多
哪些水果含維生素b1
哪些水果含有哪些維生素
哪些水果含維生素c多 5種水果含維生素c多
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什麼水果才含維生素c
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