夏季應該怎麼減肥
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
夏季應該怎麼減肥,夏季減肥是人們經常討論的話題,很多人都在爲身材肥胖而感到煩惱。減肥的方法各式各樣,但不論哪個方法,都要做到健康高效減肥,這樣纔是正確的減肥方式,以下將給大家介紹夏季應該怎麼減肥
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後
就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視爲減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的'脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認爲,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養缺乏
法國婦女爲了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要爲了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
1、跪坐後仰
跪坐在牀上,身子保持挺直,雙手貼耳向上伸展,利用上半身的力量將身子向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至腰部感到酸累。這個簡單的動作能使身子脂肪加速燃燒,常這樣練習能有助於減肥。
2、踩單車
平躺在牀上把腿伸直,雙手屈肘墊於頭下,像平時踩單車一樣,雙腿向上擡起雙腳腳開始來回踩動,反覆練習直至腿部感到累酸。這個簡單的小動作能使你的`雙腿得到充分的鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,讓其變得更加纖瘦、緊實,以達到瘦腿效果。
3、人形山洞
平躺在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手放在腰側。利用腰部的力量將其往上擡,使身體形成一個弧度,保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至腰部感到酸累,這個簡單的小動作能使你的腰部變得更加纖瘦緊實,常練習能瘦出纖細蠻腰哦。
4、平趴扭身
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,利用腰部的力量將上半身向後扭轉,達到極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,身子換向另一側扭轉,如此反覆練習能使你的腰肢遠離贅肉,使其變得緊實,更顯腰部撩人曲線,以達到瘦腰效果。
減肥期間能吃蝦嗎 減肥蝦應該怎麼吃
學生應該怎樣運動減肥
健康減肥應該要怎麼做
夏季養生應該吃什麼
夏季吃什麼減肥
秋季減肥應該注意哪些啊
大肚腩應該怎樣減肥
男性應該怎麼快速減肥呢
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥
減肥應該吃什麼
減肥健身操應該怎麼做好
跳繩應該怎麼跳能減肥
去健身房應該怎麼減肥
夏季怎麼減肥才最有效 女人夏季減肥的最好的方法
夏季應該喝什麼茶
減肥減脂應該怎麼吃
40歲女性夏季應該怎麼搭配
運動減肥應該怎麼吃飯
減肥期間應該怎麼吃三餐
久坐上班族應該怎麼減肥上班減肥法
健康減肥 主食應該怎麼吃
冬季怎麼減肥最快 冬季減肥小祕訣
大腿太胖應該怎麼減肥
夏季應該怎麼減肥 夏季減肥方法
夏季怎樣減肥瘦腰
怎麼減肥不反彈 夏季應該如何減肥呢
山楂茶減肥應該怎麼做
夏天的減肥餐應該怎麼吃 夏天的減肥餐應該如何吃
晚上減肥餐應該怎麼吃
春夏季應該喝什麼茶
久坐上班族應該怎麼減肥
夏季寶寶長痱子應該怎麼辦
夏季應該怎麼清補養生保健