夏季怎樣減肥瘦腰
本文已影響7.14K人
本文已影響7.14K人
夏季怎樣減肥瘦腰,夏天就要來了,又是一個露腰露腿的季節,你還在因爲腰上的小贅肉感到煩惱,不敢盡情的展露自己的身材嗎?下面就跟隨小編一起來看看夏季瘦腰吧,明白夏季怎樣減肥瘦腰,快快動起來!
夏季怎樣減肥瘦腰1
雷電坐式瘦腰瑜伽
雙腿併攏,跪坐在地面上,腳面貼地上,臀部坐在腳上,背部向上挺直,肩膀打開,雙手放在大腿上,掌心向上,眼睛閉上或者看向正前方,深呼吸,將注意力集中到你的腹部,感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹,呼吸3-5分鐘。
脊柱扭轉式瘦腰瑜伽
坐在地面上,屈膝,左腳跟抵住右臀部,豎起右腿,右腳放在左大腿的外側,吸氣,背部慢慢向上挺直,然後慢慢呼氣,感覺脊柱在向上延伸;吸氣,身體向右扭轉,右手伸直放在身後的地面上,左手輕輕抱住右腿,呼氣,頭向後轉,眼睛朝前看,保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復,換左側重複。
全蝗蟲式瘦腰瑜伽
俯臥在地面上,雙腿向後伸展,額頭貼地;吸氣,雙腿向上拉伸提起,呼氣,頭部向上擡起;吸氣,上胸部向上拉伸,雙後向後拉伸,手指張開,呼氣,雙腿、手臂、上胸部向上拉伸,保持5-10個呼吸,然後慢慢放鬆身體,恢復俯臥姿勢。
夏季怎樣減肥瘦腰2
瘦腰運動一:下拉運動
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動二:肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,建議用一個裝滿自來水的500ml的`瓶子也可以作爲代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動三:曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數儘可能的達到要求數目以上,這樣纔會達到預期。
瘦腰運動四、實心球上拋運動
瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:但是這種方法運動減肥雖然簡單,但還是非常有效,還可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰運動五:收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動六:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要爲達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動七:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室mm練習,因爲平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
瘦腰運動八:下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
8種快速減肥方法 夏季減肥瘦身不可取
怎麼減肥瘦腰?9個腹部減肥最快的方法
夏季減肥瘦腰的方法 幫你遠離水桶腰
秋季減肥這樣吃 7日減肥餐瘦18斤
怎樣可以減肥瘦肚子和腰 如何減肥瘦腰腹
瘦腰減肥瑜伽收腰腹重現小蠻腰
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦腰減肚子的好方法
夏季怎樣吃西瓜最減肥 1周減10斤
自制瘦腰減肥茶 吸脂刮油專瘦腰
夏季減肥吃什麼?挑對減肥食物輕鬆瘦
腰粗肚子大怎麼減肥?8組瘦腰最快的運動
夏季吃什麼減肥快 夏季這樣吃減肥
夏季怎麼減肥才最有效 女人夏季減肥的最好的方法
減肥腰帶真能減肥嗎 減肥腰帶怎麼用好
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
躺着照樣瘦腿瘦腰 兩組居家減肥操
夏日瘦腰 小腹婆的減肥套餐
夏天減肥怎麼瘦的快 夏天減肥注意事項
夏季怎麼減肥最快?夏季減肥瘦身方法惹火身材速成
夏季減肥不用愁 10大減肥食物讓你暴瘦
怎樣瘦腰兩側的肉?瘦腰腹減肚子最快的方法
夏季減肥吃什麼?6款減肥沙拉美味又瘦身
什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰