夏季如何減肥 5日減肥食譜瘋狂瘦
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
【導讀】:夏季是女人最想減肥的季節,那麼,究竟該如何瘦身呢?不要急,小編立馬爲你揭祕。
週一減肥餐
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
日常飲食習慣安排
1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午 12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃 零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下, 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
3日營養美味減肥食譜 3天狂瘦5斤
減肥食譜一日三餐 減肥食譜七日瘦身湯
夏日瘦身減肥的食物:揭祕明星夏日瘦身減肥食譜
兩天循環減肥食譜狂瘦55斤變美女
夏季減肥最快的食譜 1月暴減25斤
夏季5日瘦腰減肥食譜 輕鬆快速瘦腰3CM
夏季如何減肥 雞蛋減肥1月瘦23斤
經期如何減肥 吃8大食物瘋狂掉肉
神奇白粥減肥食譜 3天瘋狂激減7斤
夏季3個經典減肥食譜 一月瘦15斤
雞蛋也能減肥 半月減肥食譜狂瘦20斤
春季如何減肥 7天雞蛋食譜能暴瘦
一日夏季減肥食譜 堅持三天瘦7斤
秋季如何養陰?秋季減肥食譜
上半身肥胖如何減 六個動作瘋狂瘦
夏季八款減肥食譜 夏季減肥食譜有哪些
風靡日本捲心菜減肥食譜 秋季狂減20斤
春季減肥吃4大食物 讓你瘋狂暴瘦
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
5日懶人減肥食譜 10天狂減18斤
夏季減肥食譜 豆漿減肥1周瘦12斤
夏季減肥食譜 5款米飯減肥法