夏日瘦腰 小腹婆的減肥套餐
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【導讀】:夏季到了,薄薄的衣衫再也擋不住你那厚厚的游泳圈了。趕快進行小腹婆纖體大行動吧!小編今天就給你支支招,助你一臂之力。
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通常人在進食後,部分食物會變成脂肪酸,如果及時運動,脂肪酸就會被分解,否則在體內停留過長的時間,便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部,形成肚腩和胃腩,女士就會變成“小腹婆”了。
如果有人叫你過分地控制飲食,不讓你喝水和吃飯,那肯定是不對的。確保正常的飲食和飲水量是十分重要的,否則會造成新陳代謝不順暢,腎功能受損,內分泌失調等一系列疾病,體重也會因缺少水分而減輕,但減掉的是水分而不是脂肪,並不是真正的減肥 。
“減肚”全裝備忙上陣
淋巴排毒儀:這儀器主要起到疏通作用,中醫裏面說人需要四通,即經脈通、氣通、血通和水路通。通過排毒儀調理氣血,其實就是相當於按摩運動。這款儀器和調理疏通儀都有促進神經血管放鬆和幫助消化的功能,除了能讓多餘的脂肪隨著淋巴系統排泄出去,還能治療關節炎和各種婦科病呢。
電腦減肥機:經常看武俠小說,“點穴”那真是個神奇的功夫。現在,有人把“點穴”用到減肥這事兒上了。點穴是古老療法,又是新發展的療法,它與傳統的自然療法和西方醫學治療方法截然不同。它完全摒棄化學合成藥物,能調理恢復人體的自然性,激發人體抗禦疾病的能力,達到減肥的目的。
針刺穴位減肥法:原理主要是調整機體的各種代謝功能,抑制胃腸的蠕動,並抑制胃酸分泌,從而減輕飢餓感,達到減肥目的,這主要適用於脂肪型肥胖化。但是傳統上,中醫的針刺、按摩和推拿都需要人力來完成,由於每個人承受力不同,按摩者很難控制力度。這款儀器就能將原本由人進行的活動糅合在電腦程序中,根據各人的身體狀況運用適當的力度,讓你舒服、安全地減掉體重。
功效:據說這款電腦減肥機所起的最大作用就是幫助“偷懶”不願意運動的你被迫運動,做了1個小時相當於慢跑15個小時,扭腰2萬次,舉啞鈴2500次的運動量。
特別提醒:美容 師告訴我們,為了防止出現小肚子,超過晚上8點儘量不再進食,因為不易於消化和吸收;坐時儘量挺直腰板,不要弓著個背,使整個身體的壓力全集中在肚子和胃上,最後她還提醒愛美的姐妹們穿著低腰褲時不要經常坐著,而且避免常翹著二郎腿,這些舉動都會造成脂肪堆積在腰腹間。
塗辣椒減大肚腩
據說,辣椒讓許多愛美人士無法拒絕的理由是:燃燒脂肪 ,修身塑體!辣椒燃燒脂肪的關鍵在於辣椒礆,只需吃上一兩勺,它刺激的口味即刻會向腦神經發出“足夠”的信號,導致食慾大減。同時辣椒礆的另一大作用是刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率,像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。
飲食預防法
●要吃早餐:許多上班一族為了爭取睡眠時間而不吃早餐,結果午餐就會感到飢餓,吃起來狼吞虎嚥,進食速度快,進食量多。
●面對美食拒絕誘惑:吃飯時要注意細嚼慢嚥,慢慢品嚐。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可,這樣才能更好地控制食量。
●少吃零食:當你在閒著沒事時,會下意識地想吃東西,看電視時也會想吃零食。這時,應不要在茶几上放高熱量的零食,可以放一些水果,或是開水。
●不吃剩菜剩點心:餐後,有些女士容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨手放進嘴裏,這會讓自己的食量不斷增加。
毅力瘦身法
如果你不想到美容 院去參加既定的瘦身療程,又有很強的自律精神,不妨嘗試以下兩種方法。
●控制攝入的卡路里
每天進食時,控制自己攝入少於500卡路里,因為人體要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的熱量,所以假設你現在的飲食和體重已達成平衡,就是說持續目前飲食不變體重也會維持不變,這時如果每天少吃500卡熱量,身體就會去分解多餘的脂肪,那半個月下來就燃燒了7500卡路里,也就是燒掉一公斤的脂肪了。那過年期間多的兩公斤肥肉,恭喜你一個月後就可以“甩”掉了。
建議:那每天500卡熱量要怎麼減呢?白飯一碗約250卡熱量、一般盒飯約800卡熱量。所以簡單的方法就是:午餐吃一半、晚餐少吃半碗飯,或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜,這樣一天差不多就可少攝取500卡路里熱量。
缺點:晚飯後很容易感到飢餓,建議餓的時候可吃一顆大番茄充飢,代餐食品也可多買幾種換著吃。
●每天有氧運動 30分鐘
多吃會胖少吃會瘦,應該是不變的定律。但實際上並不是這樣,對於肥胖體質的人是:多吃很快胖少吃不會瘦。所以往往會讓人感到挫折,明明是少吃了,體重就是紋絲不動,為什麼呢?這時就趕快運動吧。
功效:運動除了馬上消耗熱量外,最重要的是可以提升基礎代謝率,而在隨後的數小時可持續地消耗熱量。此外運動可避免減重時非脂肪組織(肌肉、骨質)的流失。不過是要有氧運動纔有效,才能改善基礎代謝。不是要你去劇烈運動,而是要做中等強度的運動,要能使心跳加速、氣息稍變急速,最重要的是要持續運動30分鐘。
建議:快走是一個很適宜減肥 者的有氧運動,每日早晚各快走30分鐘,可以讓整天新陳代謝速率都快起來,一個月下來很容易就可減掉兩公斤以上體重。
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