女人抗衰老最好的運動方式

女人抗衰老最好的運動方式，沒有任何一個女人願意讓自己變老的，運動可以強身健體，還有一個功效，就是幫助抗衰老，有助於機體細胞的正常代謝，以下分享女人抗衰老最好的運動方式。

女人抗衰老最好的運動方式1

1、深蹲動作要掌握要領。

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。

採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。

男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”

此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的'增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3、四肢交叉讓左右腦相互對話。

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

4、適當的跳躍動作。

很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”

這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。

5、散步時帶個計步器。

普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。

研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。

女人抗衰老最好的運動方式2

1、跑步：女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較爲突出的作用。跑步，也被稱爲“最好的抗衰老運動”。

專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恆地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動，它能夠調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。

2、每天步行半小時。

像這樣的運動的確有作用，步行去小區的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

3、伸懶腰打哈欠。

爲什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣，就在這麼短的`時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠的最佳方法：

(1)起身站立，將雙臂張開儘量向外擴，向後伸展。

(2)將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。

(3)然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。

這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

女人抗衰老最好的運動方式3

1、跑步

科學證明：跑步是最好的防衰老的方式。

跑步可以很好的鍛鍊到我們全身的肌肉，跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好的促進血液循環，對於“三高”等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合中、老年人羣，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。

堅持跑步，跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性．從而起到抗衰老的作用。

2、游泳

游泳是公認的「抗衰延壽」的最好運動項目。

人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協調用力，因此能起到鍛鍊全身肌肉的.'效果，能夠有效增強身體素質，促進血液循環，對於心肺功能的提高最有效，可以提高身體抵抗力。

堅持游泳可以使肌肉纖維增多、變粗、肌力增強，能提高動作的靈活性、速度和耐力。

還有游泳可以很好的燃燒脂肪，以至於身體不會發胖，游泳也是減輕體重的有效的運動方式。

建議一般每日1次或每週3～4次游泳。

3、拳擊

我之前有看過一篇文章，關於一位南非老奶奶延緩衰老的絕招，就是【拳擊】。 拳擊是高強度，快節奏，大運動量的項目，長期練習拳擊或格鬥項目可以增強心臟收縮功能，心臟容量也比一般人多三分之一，排血量增加能提高氧利用率。

而且拳擊鍛鍊的肌肉羣比較強大，是兼具力量，速度，以及有氧和無氧運動完美結合的體育項目，能增加訓練者的骨骼堅固程度，提高骨密度，能使肌肉更加發達結實、堅強有力。堅持長期鍛鍊的人都可以延緩衰老，身體和精神狀態明顯好於同齡人。

4、力量運動

有句老話叫“人老先老腿”，其實從科學角度來講，腿部肌肉質量的下降與流失，造成的腿腳不靈活，而且腿部肌肉下降，也會影響血液迴流心臟，然後身體力量來源和代謝能力都會不同程度的衰退。

而且力量訓練與人體最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生長激素等，這些激素水平是否活躍都與你的衰老速度息息相關。

經常進行力量訓練，人體的各項激素水平的合成與代謝也都會處於比較旺盛的狀態，這也是經常運動的人看起來比較年輕的主要原因。