讓男人抗衰老的好運動以及方法
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讓男人抗衰老的好運動以及方法,男人也是害怕衰老的,跟女人一樣也是要抗衰老,最重要的一點就是一定要早睡,不能熬夜,飲食也需要健康,下面是小編整理的一些關於讓男人抗衰老的好運動以及方法~
讓男人抗衰老的好運動以及方法1
一、跑步
有節奏的跑步,能吸進大量的氧氣,對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液循環的運行,消除血管,特別是腦血管的隱患,起到較強的作用。經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲“最好的`抗衰老運動”。
二、收腹舉腿
身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。主要是提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
三、仰臥兩頭起
平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。主要是增加腰腹力量,提高身體的協調性。
四、負重踢腿
身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行;但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次;坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
讓男人抗衰老的好運動以及方法2
男人抗衰老的.好方法
多喝水
假使我們所攝取的水分不足,身體就會從身體細胞逐漸消耗體液,使得身體細胞發生脫水現象。脫水的皮膚顯得乾燥、起皺。解決的方法很簡單:每天喝8-10大杯水。
戒菸
據權威醫學雜誌報道,抽菸者的外貌比不抽菸者至少老了5歲以上。抽菸與臉部皺紋加深有關,可能抽菸者總是一直眯着眼睛以躲避香菸產生的煙霧。
睡個美容覺
睡眠期間,我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素,可以刺激膠原質及新皮膚細胞的產生,長期睡眠不足的代價就會使皮膚失去光彩。
練呼吸
練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方,如街心花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛鍊。其次,有節奏的深呼吸纔有助增加肺活量,專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起後,胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴脣縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。
練關節
不少人都感到一上了年紀,腿腳就不如從前靈便了,腿腳發沉,甚至步履蹣跚,一個主要原因就是膝關節退化。鍛鍊膝關節,適合的運動主要就是散步。此外,還可以睡前平躺伸直雙腿輪流擡起,每次擡腿時保持3~5秒,一組可做15~20個,每天做2~3組爲宜。
溫柔對待皮膚
不要用力揪臉部,用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗淨,然後輕輕拍幹。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過於粗糙,現在我們應該儘量少用這種潔膚劑。皮膚乾燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
練冥想
冥想即閉目養神。傳統醫學一向提倡靜養生,只需在閒暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾,就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。
讓男人抗衰老的好運動以及方法3
1.每天早晚用洗面奶
把它當成例行公事,並每天堅持。用清水洗完臉之後用男士洗面奶洗臉,並用保溼霜做面部保溼,在早晨和晚上各一次,會顯著改善皮膚粗糙度,減少細紋,並創建一張更有活力的臉。在開始你的沒有洗臉的工作之前,必須確保找到你的皮膚類型,這樣你就可以爲你的皮膚買一個合適的洗面奶。
2.夜間使用抗衰老霜。
對男性來說,最好的抗衰老霜,不僅應該包含天然抗衰老成分,如蘆薈、透明質酸、DMAE、綠茶等,而且還要輕便,因此不會在皮膚上留下任何痕跡。每晚使用抗衰老乳霜,可使乳霜與身體在夜間修復過程中自然的協同工作,有助於延緩衰老和豐富皮膚細胞。
想要更好的結果?在使用抗衰老面霜之前,請使用男性抗衰老皮膚血清。這種強效產品深入肌膚,刺激膠原蛋白的生產,導致皺紋和細紋減少,還可以防止未來發生常見的老化現象。使用這個技巧可以讓您在夜間男士血清發揮最大效用。
3.買一個男士眼霜
眼睛周圍的皮膚是開始老化的第一個部位。這也是周圍的人最容易注意你的地方,如果你不希望它看起來乾燥有細紋。那麼可以在晚上或早上使用眼霜。在晚上,它會幫助鞏固眼睛周圍的皮膚,讓你第二天清醒地醒來。
在早上使用它可以立即減少黑眼圈,讓你看起來感覺更有活力。男性最好的眼霜還含有咖啡因,它可以刺激眼睛周圍的血液流動,減少黑暗和浮腫。
4、避免紫外線
無論你在自己身上塗多少SPF,陽光都會並傷害你的皮膚。不是因爲SPF不起作用,而是因爲你沒有每30分鐘塗抹一次防曬霜,而且覆蓋你身體的每一寸肌膚。
如果紫外線不可避免,請確保每30分鐘重新塗抹防一次曬霜。如果你被灼燒那麼你的皮膚就已經被永久性的破壞了。
5.睡覺,鍛鍊,並吃健康的食物。
是的,離開了母親的叮囑,你可能常常熬夜,也不注意鍛鍊,吃飯上頓不接下頓。這樣的話,沒有比睡眠不足,缺少運動和垃圾食物衰老的更快的生活方式了。
科學一再證明,不健康的生活方式會對我們的系統造成嚴重破壞。下次你要熬夜到凌晨3點,要喝啤酒和雞翅膀的時候,請記住它會加速讓你衰老,甚至看起來老好幾歲。
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