什麼運動抗衰老
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
什麼運動抗衰老,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,堅持運動還有可能長高,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解什麼運動抗衰老好處。
什麼運動抗衰老1
微蹲
在做微蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。
踮腳
雙腳併攏,用力踮起腳尖,腳後跟離地,堅持5-10秒,然後着地,這樣算1次,10次爲1組,每天重複3至5組。
在做這項運動時,還可以利用環境以獲得更好的效果。比如在洗臉刷牙、散步、日常站立的過程中,都可以同時練習踮腳尖,既方便又簡單。若能持續一個月,身體就會變得輕盈,臟腑功能也變得年輕有生機。
適量有氧運動
每週至少進行150分鐘的有氧鍛鍊,可以提高老年人大腦反應時間,可以根據自身情況選擇如慢跑,游泳,跳交際舞等不是十分激烈的運動項目。
有氧運動還能改變老年人身體的方向感及靈敏性,活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。
跳躍
很多老年人懼怕做跳躍動作,因爲覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。其實,老年人需要做一些跳躍動作,並通過在運動獲得的衝擊力來增強骨密度。但這並不意味着需要進行幅度很大的跳躍運動,只需要邁出有力的步伐(.想象地面上有一個易拉罐,將它踩扁)就足以了。
太極
老年人可以學習太極拳,太極拳作爲一種運動與養生兼備的拳術,在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與,使全身都得到鍛鍊,並且不會對局部的組織造成過大的壓力。太極拳的多數動作都是四肢交叉越過身體中線的活動,能促使兩側大腦展開積極的對話,增強大腦兩個半球之間的神經連接。
日常生活中的抗衰老運動
(1)練大腦——人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與朗讀、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。
(2)練嘴巴——人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需求,說話用於社交需求。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。
(3)練手指——俗話說,十指連心。手與大腦關係密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆症。因而可以多參與編織、彈琴、剪貼等手工活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。
(4)練呼吸——呼吸是人生命的根本所在。中老年人可以在水邊、樹林、山澗等空氣環境好的地方練習深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時腹部回縮。這樣有助於增加肺活量和吸氧能力。
什麼運動抗衰老2
肌肉隨着老化而出現質和量的變化,比如30歲的男子肌肉可佔體重的40%-45%,而老年人肌肉減少到僅佔體重的'25%左右。
隨着老化過程的推進,肌肉蛋白合成能力降低,肌纖維變細;肌細胞內水分減少,肌肉失去彈性;肌肉組織間有脂肪和纖維組織生長,使肌肉成爲假性肥大。由於II型肌纖維數目減少和肌球蛋白ATP酶活性降低,使肌力下降,由於細胞內線粒體數量體積減少,氧化酶活性的下降,使肌肉負荷能力變差,易疲勞,加上肌腱韌帶萎縮,常易引起肌肉拉傷。
此外,老年人肌肉的興奮性降低並有較長的不應期,因此,要使肌肉收縮就要給予較大的刺激,肌肉在接受下一個刺激之前所需要的時間也更長,這就進一步影響肌肉供能。
運動抗衰老作用主要表現爲:
1、能增加肌肉蛋白質及糖原的儲備量,使肌纖維變粗壯而堅韌有力,提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性;
2、能加強骨骼肌的血液循環及代謝供能,使骨密度增高,堅韌性及彈性增大,延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。
3、能改善心血管功能,使心肌纖維變得粗壯有力,心搏量增加,能改善血液成分,使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加。
4、能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程,使大腦反應敏捷、準確,不易疲勞,從而使機體保持較好的機能狀態;
5、能促進體內物質代謝,提高細胞內酶的活性,使合成代謝和分解代謝趨向平衡,並提高排除代謝廢物的能力;
6、能延緩內分泌腺功能的減退,保持激素的適當分泌;
7、能提高機體免疫功能,增加機體免疫力;
8、能增進對自由基的拮抗,提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性,降低過氧化脂質等自由基的生成。
爲什麼運動可以延緩衰老
哪些運動能夠抗衰老 哪些運動能抗衰老
哪些食物可以抗衰老抗皺
哪些運動能夠抗衰老?抗衰老的運動有什麼?
怎樣有效的去除皺紋抗衰老 消除皺紋抗衰老的方法
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
一條頸紋老5歲 吃什麼防皺抗衰老?
吃什麼抗衰老?多吃黑色水果抗氧化
攻破抗老難點 輕熟女抗衰老祕笈
熟齡肌膚如何抗皺抗衰老
抗糖真的能抗衰老嗎
抗衰老抗氧化食物有哪些
抗衰老吃什麼
吃什麼有助老人抗衰老
吃什麼抗衰老?女人吃什麼延緩衰老?
做什麼運動可以延緩衰老
女人老是熬夜喝什麼好抗衰老
吃什麼抗衰老
做什麼運動延緩衰老效果最好
20一過就該對抗衰老?初抗老護膚品需備好
頭髮也會衰老 如何檢測頭髮衰老以及抗頭髮衰老方法
抗老高招抵抗秋肌衰老
什麼運動可以延緩衰老的
經常做什麼運動能延緩衰老
警惕肌膚衰老信號 8個急救方法抗衰老
什麼樣的運動能延緩衰老
最強抗衰老的食物延緩你衰老的祕訣
什麼運動可以延緩衰老
瞭解衰老表現抗衰老
做什麼運動能延緩衰老
40歲用什麼精華抗衰老 適合40歲用的抗衰老精華
吃什麼能抗衰老
男性抗衰老保養運動