什麼運動可以延緩衰老
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什麼運動可以延緩衰老,健身可以促進身體的新陳代謝,也可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,對於女性來說,運動更爲重要,能夠幫助我們延緩衰老,下面小編帶你瞭解什麼運動可以延緩衰老。
什麼運動可以延緩衰老1
1、心血管系統
運動可增強心血管系統的功能。愛好運動的人心肌收縮有力,排血量增加,營養心臟的冠狀動脈的口徑會增粗,心臟的供血將會得到改善,全身血管的彈性增強,動脈粥樣硬化將會得到延緩,心功能增強,血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。
2、呼吸系統
運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,因而肺活量增大,殘氣量減少,肺功能即可增強。呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
3、消化系統
運動可提高消化系統的功能。人在運動時要消耗一定的能量,運動就增強了體內營養物質的消耗,並使整個機體的代謝增強,從而提高了食慾。運動還促進胃腸蠕動,消化液分泌,肝臟、胰腺的功能也會得到改善,使整個消化系統的功能都得到提高,爲中老年人的健康提供良好的物質保證。
4、神經系統
運動可以改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動,堅持運動的中老年人常表現的機體靈活、耳聰目明、精力充沛,這正是神經系統功能健壯的表現。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程,提高其工作效率。這對腦力勞動者來說,尤其重要。反覆的肌肉活動訓練,使神經系統興奮和抑制的調節能力更趨完善,從而調節大腦皮層的功能。特別是輕鬆的運動,可以緩和神經肌肉的緊張,收到放鬆鎮靜的效果,對神經官能症、情緒抑鬱、失眠、高血壓等,都有良好的治療作用。
5、運動系統
運動使肌肉發達,骨質增強。運動本身就是對骨骼的牽拉,正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強。運動可以改善全身的血液循環,肌肉、骨骼的營養也得以改善,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
6、內分泌系統
運動對內分泌系統,特別是對調節新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統以及胰腺等消化腺的`功能,影響更大,往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛鍊所出現的身體結構和功能的良好變化,如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等,無一不是在內分泌系統的調節下形成的。運動能改善糖代謝,防治糖尿病;運動能降低血膽固醇,防止動脈硬化;運動能促進多餘脂肪的利用,防止發胖;運動能改善性機能,和諧性生活,等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。
7、免疫系統
當前國內外學者一致認爲,體育運動可以調動人體免疫系統的應激能力,使免疫器官延緩衰老,增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規律:機體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。
什麼運動可以延緩衰老2
一、深蹲動作有助抗衰老
對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
二、適當的跳躍有助抗衰老
很多老年人懼怕做跳躍動作,因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:“老年人需要做一些跳躍動作,因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
三、日常動作有助抗衰老
1、練大腦
有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需要,說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說,十指連心。手與大腦關係密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
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