什麼運動能抗衰老
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什麼運動能抗衰老,在現實生活中,我們常說生命在於運動,我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅,而運動的種類是非常多的,下面就爲大家分享什麼運動能抗衰老。
什麼運動能抗衰老1
抗衰運動一:節奏舒緩的廣場舞
現在廣場舞不管是在城市還是在農村裏面都是非常流行的,已經成爲了中老年人羣的愛好,他們在吃完晚飯之後基本上都會花半個小時的時間來跳舞。這種方式是非常不錯的,首先可以幫助大家消磨一些無趣的時光,其次也可以爲自己培養一個非常不錯的興趣愛好,讓自己的朋友圈和人際交往也變得更加廣泛,
其實最爲重要的是跳廣場舞對身體和心理健康都是非常有好處的,因爲在跳舞的過程當中可以將鬱悶的心情,非常全面和徹底的發泄出來。良好的心情自然對大家保持年輕也是非常有好處的;廣場舞的動作看起來不是很複雜,但是能夠鍛鍊的地方卻是非常廣泛的,這些簡單的動作組合在一起之後,就能對皮膚起到一個非常不錯的抗衰老效果,維持自己的年輕美貌。
抗衰老運動二:長跑運動非常不錯
長跑可以說非常消耗脂肪的一項運動,但是它的作用不僅僅是消耗脂肪這麼的簡單,也能將身體全身的細胞調動起來,使新陳代謝速度加快;還有就是在長跑的過程當中,我們會感覺到非常明顯的出汗現象,其實這也是人體毒素排出的一種方式。長時間保持這樣的行爲和習慣,可以讓我們的皮膚變得越來越好。
抗衰運動三:各種無氧運動
其中抗衰效果最好的運動當屬無氧運動。最爲常見的就是仰臥起坐、俯臥撐等等,雖然這些運動在鍛鍊的過程當中難度還是比較大的,而且一般做不到幾個就會感覺自己的腹部、腰部有非常明顯的痠痛現象。
這是因爲在進行無氧運動的過程當中,肌肉得到了相關的鍛鍊變強壯,同時存在於皮膚下面的脂肪也被消耗掉了很多,加上不斷的排汗,讓身體大量的毒素被排解出來,最後就讓皮膚變得緊緻和年輕。
抗衰老運動四:堅持每天步行半個小時
根據相關研究調查發現,堅持步行對抵衰老的效果非常明顯,而且這種運動不會受到地方和年齡的限制。不過在進行步行的時候,大家必須要注意對運動量和節奏進行控制,如果是運動過度的話,對身體不僅沒有抗衰的作用還會有很多副作用。
抗衰老運動五:瑜伽鍛鍊
瑜伽是現在非常流行的一種項目,確實很多長時間進行瑜伽鍛鍊的人,看起來都是非常年輕的。這是因爲瑜伽對大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好處,可以提升個人的人體柔軟度和肺活量,無形當中讓身體處於一個年輕的狀態。
什麼運動能抗衰老2
1、跑步:女性最好的抗衰老運動
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較爲突出的作用。跑步,也被稱爲“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動,它能夠調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液循環的運行,消除血管的隱患,都能起到較強的'作用。
2、每天步行半小時。
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
3、伸懶腰打哈欠。
爲什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們,人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50,而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。
一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰,將頭後仰深深地打一個大的哈欠,對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流,幫助新陳代謝,使細胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣,就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出,增加血中氧氣濃度,對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法:
(1)起身站立,將雙臂張開儘量向外擴,向後伸展。
(2)將頭後仰,身體挺直讓上半身的肌肉繃緊,然後張嘴深深地打一個大哈欠。
(3)然後再吸一口氣,閉氣一會兒再慢慢地吐氣。
這樣可以增加呼吸的深度,使更多的氧氣進入身體各部位,這時大腦也同時吸收了大量的氧氣,更能提神醒腦,對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
什麼運動能抗衰老3
男性做什麼運動抗衰老
1、收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
2、仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
3、負重踢腿
練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
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