新手如何學會游泳
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新手如何學會游泳,旱鴨子朋友們都有一顆學習游泳的心,但是對於我們這些菜鳥來說,應該怎麼樣學習游泳呢,那麼下面就給大家分享新手如何學會游泳。
憋氣吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。
第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
俯漂練習
漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張,全身放鬆,深吸氣,頭入水目視池底,然後腳輕蹬池底浮起,全身處於放鬆狀態。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不着地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌!
爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習 ——在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
團身浮漂
淺水區,首先吸一口氣憋住了,然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時儘量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作後,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭擡起出水。最好還是有人現場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關的.視頻看看也行。
水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
滑行練習
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後蹬池壁,使身體拉平向前滑去。
記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺,不要緊張,多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後,可以滑行中加蛙腿練習。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意 吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的`呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作 1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
1、水中行走
這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步 兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步 一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。
第三步 不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
在熟悉水性的.同時,針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。
2、學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裏,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速擡頭用嘴吸氣。
熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
3、水中漂浮
學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理
抱膝漂浮練習
兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝儘量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆,自然的漂浮於水中。
站立時,兩臂前伸,向下壓水並擡頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習 兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。
站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後擡頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
4、滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習 背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
要求 蹬離池(岸)邊後,身體要充分伸展,並儘量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習 兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
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