蛙泳如何遊得快
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蛙泳如何遊得快,夏天相信大家最喜歡的活動就是游泳了,蛙泳作爲游泳的其中一種有游泳方式,深受一部分人的喜愛,但是你知道蛙泳怎樣才能遊得快嗎,下面是小編整理到的相關文章,希望能對此刻想學蛙泳的大家有用。
蛙泳如何遊得快1
一、提高水性
要遊的快必須多遊,經常遊可以爲你增加與水的感覺,提高水性,能夠讓水更好的和你合作。幫助你加快動作頻率。
二、增強身體素質
動作要標準、節奏要協調,提高動作頻率、力量、本身的'身體素質都是最爲重要的。身體素質是基礎,否則技術就算打磨的再完美,也會遇到瓶頸。建議多進行腿部肌肉的訓練,能夠明顯提高你的效率。
三、提高手的划水時效
1、雙手內劃
夾臂抱水,掌心由後轉向內,雙手併攏,肘部向內靠攏,雙手靠近下巴部位,同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。
2、雙手外劃
雙手內劃,吸氣的同時,高肘抱水,肘關節要高,掌心向後,向胸前做抱水動作,內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯,注意不能掌心朝下,肘關節要高,肘部不要拉過超過肩膀的平面。
3、夾臂抱水
前伸低頭,回到起始動作,手臂前伸時,前伸不要向上,注意平滑向前。
4、手臂前伸
整個劃手動作由慢到快,注意節奏的掌控,中間沒有停頓,一氣呵成,擡頭劃手要慢,吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。
四、提高腿的划水時效
1、收腿
在收腿的過程中,兩膝的距離不要太大,收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距,小腿儘可能的靠近大腿,腳跟儘可能的靠近臀部。
2、翻腳掌
翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能保持對水的推動力,蹬腿出去的時候纔有效率。
3、蹬腿和夾腿
蹬腿和夾腿動作要快,在蹬腿的同時基本也開始夾腿,蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。
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五、強化呼吸技術
1、水中吐氣
兩臂與陸上劃手動作練習時相同,與睡眠保持平行前伸,身體前屈,頭部浸入水中,慢吐氣。
2、吸氣
頭部向上擡,邊擡邊吐氣,同時雙手向外劃,嘴巴出水同時發出“啪”的聲音,嘴巴張大吸氣,注意吐氣需要吐盡,這樣張嘴吸氣纔會自然吸入,手部按照“畫心”動作做劃手。
3、低頭入水
畫心動作結束前伸的同時,低頭入水,等伸臂動作完成時,再開始做吐氣動作,恢復到起始動作,注意動作的連貫性,中間不能因吸氣造成停頓。
蛙泳如何遊得快2
波浪式蛙泳的技巧及優點:
1、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小,
水平式蛙泳身體及臀部水平近水面,收腿需收大腿,阻力較大。
兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿,
前速度每秒由1.8米降到0.8米。
圖b的遊法顯然優於圖a的遊法。
2、呼吸時肩膀露出水面,可有效減少身體前進水的阻力。
3、手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型划水,劃到較多的靜水量,
附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成10度),
劃到的靜水量較少,產生向前之推力亦小。
4、上半身向下滑遊時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。
討論:水平式蛙泳好比是竹筏,緩遊時省力,缺點是快遊時會有較大的阻力,
而波浪式蛙泳好比是汽艇,緩遊時,加上起伏的動作,除了浪費體力外並無好處,
但快遊時前半部擡高,可減少甚多的阻力,有較好的輸出效率。
兩種遊法各有其一定的功能,水中活動,蛙泳想要如何遊,可自行考量。
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