蝶泳怎麼遊得快
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蝶泳怎麼遊得快,蝶泳是在蛙泳的動作上發展而來的,它的動作從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它爲“蝶泳”,而在進行遊泳運動過程中,不管是比賽還是平時鍛鍊都是想要自己能遊得快些。下面就看看蝶泳怎麼遊得快?
蝶泳怎麼遊得快1
1、減少阻力
蝶泳時的阻力大部分來自軀幹,阻力越大遊進速度越慢,而想要遊得快,蝶泳的身體起伏要小,吸氣時下頜前伸,而不是擡頭吸氣,移臂低頭也不宜太低,藉此來減少阻力。
2、頭部不可仰太高
要注意調節捧水時的效果,不可過大,感覺到捧的水在胸前可以將頭浮起來爲準。因爲游泳遊得慢的最大原因就是吸氣時頭部露出水面,整個身體呈現一種十幾度的傾斜。所以這時蹬水產生的浮力是向上的力。所以頭部不可仰起太高,否則下沉的時候會浪費掉雙腳的推力。
3、調整呼吸
想要蝶泳遊得快,就要調整呼吸,採用口吸鼻呼的方式。儘量在水下保持長一些的時間,因爲呼吸越快,體力流失的越大。人的動作就會變形,手腳的有效作用越少。
4、協調有力的打腿
在蝶泳一個動作週期中,打腿起着協調兩臂划水、維持身體平衡和推進的作用,所以想要遊得快,就需要協調有力地打腿,有助於蝶泳的推進力增加。
蝶泳怎麼遊得快2
1、適當加快頻率
加快蝶泳的動作頻率也是可以幫助遊得更快的,而加快頻率的關鍵在於加快動作節奏以及臂腿動作協調緊湊的`配合,一般來說動作頻率爲4-5秒/5個動作爲最佳。
2、增大步伐
增大步伐是提高蝶泳速度的主要途徑,而增大步伐實質上是提高划水效果,而划水效果是受到手臂動作、划水路線和划水速度的影響的。
手臂動作:蝶泳是兩臂同時划水,所以兩臂划水動作應對稱一致,並與強有力的打腿協調一致。
划水路線:不管是採用“漏斗形”划水路線還是“鑰匙孔形”划水路線,都要求兩臂推水時手掌靠近,這對加速推水十分有利。
3、有良好的出發
蝶泳屬於臺上出發的,出發效果取決於練習者反應快慢和出發技術動作質量,反應速度受神經系統的傳導速度影響,提高反應速度主要通過平時反應類練習的訓練。
而且調節好出發前呼吸和心理準備也有利於縮短反應時間,出發上臺後可以做一兩次深呼吸,放鬆肢體。
4、轉身要快
在遊蝶泳的過程中,有好的轉身也是決定能不能遊得快的重要因素,蝶泳轉身技術是擺動式轉身,同蛙泳相同,區別在於轉身後的滑行動作不一樣。而蝶泳的轉身要快的話就要做到遊近池壁要快,強調靠近池壁、收腿、轉體、擺體、蹬壁動作連貫且流暢。
做提高速度的練習
要想在遊蝶泳時遊得快,可以在平時多進行提高速度的練習,主要有短距離快速遊、衝刺游來提高身體位移速度,像15-50米(出發或蹬邊)蝶泳計時遊,控制呼吸次數衝刺遊、快速打腿和劃臂等。
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