腿粗怎麼能瘦下來
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腿粗怎麼能瘦下來
腿粗怎麼能瘦下來,現在減肥瘦腿是很多女性都在一直堅持的事情,發現自己的腿特別肥胖的時候,大家的心理特別的難受。所以很多時候大家都想瘦腿,那麼下面分享 腿粗怎麼能瘦下來。
如何快速瘦腿
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習,重複12次爲佳。
1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側,雙腿打開與肩同寬,眼視前方。
2、在動作一的基礎上,身體前傾,然後擡起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出,並儘可能地往高踢。同時,雙手從彎曲狀態轉爲向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習,兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡,因此鍛鍊大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好,共3個步驟建議整套練習,重複12次爲佳。
1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側,雙腿彎膝立起,膝蓋併攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。
3、腳跟觸地,腳尖擡起,大腿部依舊保持緊夾狀態,不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘,然後慢慢回到原來的位置。
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
整套動作以鍛鍊踝關節和小腿爲主。一次性進行左,右交替動作,重複約20次。
1、雙手叉腰,眼視前方,右腳向前伸出,腳尖觸地,腳跟擡起。
2、右腿彎膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動,左腿向前邁出一步,右腳腳尖觸地,腳跟擡起。動作完成後可換腿進行相同的練習。
鍛鍊小腿,共創美好
小腿的狀況對於整個腿部有着非常關鍵的影響,如果小腿太粗,那麼不管你怎麼減肥,都不能塑造出理想的腿部曲線哦!不過想要瘦小腿也很簡單,通過以下介紹的'這個小運動就能夠輕鬆地改善腿部狀況了。記住這套運動,每條腿都要做20次以上的重複哦!
1、雙手叉腰,左腿向後一個步子的位置,兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜,右腿彎曲,並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進,姐妹們也可以在上樓梯時進行,效果會更爲明顯。
提到瘦腿,很多女性最困擾的就是如何才能快速的瘦小腿,所以今天小編就爲大家介紹一套健身球瘦小腿的方法,讓大家能夠通過運動輕鬆實現瘦小腿的夢想。而且這套運動非常的簡單,只需要花費六分鐘就能夠完成了哦!
7式健身球瘦小腿
功效
消除蘿蔔腿,刺激胸部堅挺渾圓,修正背部姿勢,增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。
運動次數
3次,共花6分鐘,效果熱量150千卡。
step1
躺在墊子或大浴巾上,將球放在胸骨後方,雙手自然放下,可以擴展胸腔,增強呼吸。
step2
屈膝,臀部上擡將球夾在雙膝之間。
step3
右腿前伸,左腿後拉,讓球在小腿間滑動不掉落。
step4
換邊,左腿前伸,右腿後拉。
step5
雙腿夾球向上伸直,身體與雙腿呈90°彎曲。
step6
雙腿倒向頭的方向,以腰部支撐。
step7
膝蓋彎曲,回正。
tips
沒有充氣球,可以用大毛巾捲成球或小抱枕代替。
如何有效瘦腿
瘦腿方法
高擡腿
每天堅持高擡腿15-20分鐘,讓腿部盡情放鬆。腿擡得越高就越好,每次最好保持擡成90度角,可以加速或者勻速擡腿。高擡腿不但可以增加下半身的代謝,還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的,所以我們不能因爲嫌累做幾天就放棄,這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下,別以爲就踮腳那麼簡單,要有固定的節奏,速度適中,踮時不要立刻放下,維持好踮腳的姿勢,膝蓋伸直,腳尖蹦直,持續1分鐘,再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉,要不然就會繃緊,變成了肌肉。這個方法是最好的,不但可以瘦腿,還有助於增高。一個月以後,你會發現,你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢?也就是對小腿進行拍打,然後再按摩,這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。適度按摩,可以消除腿部水腫。
用雙手從腳踝起到膝蓋的背面,由下而上,加上一定的節奏進行拍打,拍完左腿,就以同樣的方式拍打右腿,這樣的動作重複10遍。將雙手掌全部貼在小粗腿周邊,慢慢向上撫摩,適當用力來回按摩,按摩的時間保持一個小時以上,才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間,可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動,主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完,腿部就會感到麻痠麻酸的,記得要按摩腿部,去軟化肌肉,避免小腿的.肉變成肌肉腿。
瘦腿的最有效方法
1、每晚洗澡的時候,可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,兩邊各按摩10次;洗完澡後可以適當拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液循環的好時機,適當的拍打,有助你擁有勻稱的美腿。
2、每晚睡前可以用熱水泡腳,夏天不用太過熱,適當的溫度即可,泡的時候不斷用手揉揉腳踝,進而加快血液循環和新陳代謝,避免水腫。
3、利用看電視的時間,坐在椅子上,雙腿伸直,單腿擡起,與地面平行,停留10秒再放下,相同動作重複10次,做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。
4、坐在椅子上,把小腿儘量緊貼在一起,約15秒後放鬆。反覆動作20次,期間呼吸要均勻,肌肉收縮與放鬆不斷交替,對塑造小腿線條有一定的作用。
5、坐在椅子上,雙腿伸直,腳與地面有一定的距離,然後伸直腳尖,這維持10秒鐘這個動作。
6、飯後半小時,坐在地面上,兩腿伸直,把上身用力往下壓,胸部儘可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖,記得雙腿要直,堅持35秒鐘,放鬆一下,再重複這個動作,直至大腿感到痠痛爲止。
7、飯後半小時,將兩腿併攏,靠牆站立20分鐘,身體緊貼牆面,這樣有效於燃燒腿部脂肪,纖細大長腿很快就能擁有。
8、利用空餘時間,做多些拉伸運動,如壓腿、晃動雙腿等,有助於腿部的脂肪燃燒,減少腿上的贅肉。
9、時常踮起你的腳尖站立10秒鐘,身體要挺直,無論你在等車還是在做什麼,只要有機會就多做這個動作,既簡單又有效,不要小看這個動作,它可是可以強健小腿的肌肉,消除多餘的贅肉。
10、現在的人大多數都是在坐着,一站一會就覺得累,這也是導致小腿水腫的原因,所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘,靠牆站一下,這對消除腿部水腫很有效果。
私房話傳授6大瘦腿祕招 讓你瘦腿不費力
第一招按摩腳掌
利用指壓棒按摩腳掌,如果沒有指壓棒,用筆按壓腳掌也可以。
第二招按摩小腿
用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩,特別是小腿後部的肌肉。
第三招用腳尖走路
上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣。能使腳腕變得纖細。
第四招足浴
將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中,再放入綠茶袋。綠茶充分泡開後把雙腳浸在水中。之後用兩隻手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度,這樣能夠消除腳部的浮腫。
第五招向後揚腿
在仰臥的狀態下用兩手撐地,擡起腿並最大限度地揚到頭頂上方。這種動作具有使腿後部肌肉伸展的效果。
第六招擡腿搖晃
僅僅是把腿放在牆上,也對消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞着搖晃,效果更佳。
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