挺胸收腹擡頭動作
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
挺胸收腹擡頭動作,一般來說,只要是擡頭挺胸收腹的姿勢就可以讓脊柱處於中立位,但很多人只記得把背挺直,卻忘記了收腹的動作,這是需要核心肌肉使勁的,下面來看看挺胸收腹擡頭動作。
概述
挺胸可以很好的保持上背部穩定,收腹可以保持下背部穩定。
挺胸收腹的好處是可以放鬆頸椎的肌肉,讓頸椎的肌肉不再那麼僵硬,挺胸收腹還有助於緩解大腦的疲勞,提高大腦的思維能力和記憶力,還可以促進消化,有利於身體發育。
方法
雙腳分開與臀部同寬,背部挺直,擡頭挺胸,收腹,腳跟前傾,雙手放在臀部。儘可能不把身體重心放在彎曲的膝關節上,收緊屁股,然後回到站姿,雙腳釋放壓力,平行站立。
作用
1、頸椎病的預防和治療。挺胸收腹可以活動頸椎的肌肉,長時間坐在辦公桌前會使頸椎血液集中,挺胸收腹有助於血液流動,讓頸椎的肌肉不那麼僵硬。
2、緩解眼睛疲勞。
3、緩解大腦疲勞。大腦是人體最需要氧氣的器官,大腦的供氧量大大增加,有助於緩解大腦的疲勞,提高大腦的思維能力和記憶力,從而防止大腦衰老。
擡頭挺胸的好處
其實擡頭挺胸的.好處在於可以活動頸椎處的肌肉,加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎,擡頭挺胸就可以有助血液流通,這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬,每天空閒的時候就做做這個動作,堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕了。
其實視力減退主要是眼睛長時間對着電腦屏幕,導致眼睛疲勞充血,視網膜出現了退化,其實視力的減退也是男人衰老的一大現象,擡頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。當感覺到眼睛疲勞的時候,很多人會習慣閉上眼睛,然後揉一揉眼睛,其實這樣的做法並不可取,因爲手上會有很多細菌,直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。而擡頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛,原本因爲充血而有點腫的眼睛,此時隨着擡頭挺胸的動作,眼睛也沒有那麼腫脹了。
俯身飛鳥
完成動作前需要準備兩個礦泉水瓶,俯身飛鳥可以很好訓練背部的`肌肉。在做這個動作過程當中,需要收緊肩胛骨,儘可能用背部發力。該動作每次訓練做3組,每組40秒,每做完一組間歇20秒休息。
注意事項:
1.雙腳踩實地面,腰板挺直上半身往前傾,儘量和地面平行。雙手緊握礦泉水瓶,伸直手臂,從下往上擡至與身體平行。收緊肩胛骨,感受肩胛骨中間的肌肉收緊即可。
2.在做這個訓練時,避免因身體前後晃動而向腰部借力,或是塌腰太多、腰部過屈造成腰部損傷。
3.頭頸保持正中間,避免頭頸過分前伸而造成頸部肌肉借力而痠疼。完成該動作時注意收緊肩胛骨,多重複訓練還可以預防圓肩駝背。
俯身平板臂屈伸
俯身平板臂屈伸不但可以訓練核心力量,還可以鍛鍊肩膀和手臂的支撐力量,可謂一舉多得,這個動作建議配合瑜伽墊完成。該動作每次訓練做3組,每組40秒,每做完一組間歇20秒休息。
注意事項:
1.完成動作時一定要挺胸收腹,耳、肩、髖、膝、踝一直線,感覺整個人像一塊平板,避免塌腰,從而造成腰部壓力過大而痠痛。整個過程保持勻速呼吸,避免憋氣。
2.手肘與手掌交替支撐時,落於身體正下方,避免太靠前或靠後而造成肩部不適。
3.頭頸和身體保持一直線,避免頭頸過分前伸,從而造成頸部肌肉過分緊張而不適。
9式律動豐胸瑜伽 讓你胸部挺起來
收腹運動機能減肥嗎
辦公室收腹運動
標準的練腹肌的動作之垂懸擡腿
7個小動作 收腹瘦腰效果大
胸部下垂別煩惱 5個動作挺起來
瘦腰收腹運動有哪些
跑步機上請你收腹挺胸
提臀收腹運動有哪些
豐胸美乳運動瘦身不減胸 做胸挺女人
什麼是收腹運動
10分鐘豐胸運動操 讓胸部集中挺拔
有效的牀上收腹運動
10項豐胸小運動 胸部立馬挺起來
簡易收腹操 6動作減掉肚子贅肉
6組伸胸部運動 讓胸部豐滿更堅挺
運動按摩豐胸操 快速打造堅挺胸部
幾個小動作,讓你的胸部又大又挺
9式簡單豐胸運動 挺拔美胸練起來
健身時如何做挺胸收腹 簡介健身時如何做挺胸收腹
牀上收腹運動有哪些
沒事就收腹可以減肥嗎 收腹減肥運動有哪些
瘦腰收腹10個動作 快速減小肚子
如何做擡腿動作
10分鐘豐胸運動操 讓胸部集中挺拔
10個豐胸小運動 胸部快速挺起來
高擡腿運動有什麼好處 高擡腿的動作要領
五種收腹動作新媽甩掉大肚腩
收腹提臀的一些運動
提臀收腹的運動
最靠譜的中藥豐胸配方 讓你擡頭挺胸做女人
拉單槓擡腿動作
收腹的時候下腹收不了