水胖子減肥的最好方法
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水胖子減肥的最好方法,其實減肥,對我們來講,不過是個老概念,新話題而已,胖子想要減肥最好的方法就是飲食和運動相結合,下面來看看水胖子減肥的最好方法。
什麼是水腫型肥胖?
水腫:指身體代謝功能不佳,鈉離子滯留體內,導致水分滯留,造成的身體腫大。
類型:病理型水腫,主要是由疾病引起的;生理性水腫,由於生活習慣不良或者生理反應(例如經期)而造成的水腫。
備註:本文討論的水腫,是生理性水腫,嚴重水腫者和病理性水腫請遵循醫囑,畢竟身體健康纔是最最最重要的!
特徵:體重不重,但看着就是個胖子,又或者是個體重大的虛胖胖子。一般下半身較肥胖,全身的肉較鬆軟,而且一般起牀後眼睛浮腫,腹部飽漲,感覺不餓,食慾一般,手腳無力,平日裏不喜歡運動,容易疲倦,精神不佳。
原因:通常情況下,這類浮腫的人羣,多數是由不良的生活習慣引起。看看你中了多少個?
1、喜歡吃冰冷食物,例如吃冰喝冷,造成體內血液不循環;
2、吃飯時口味偏重,喜歡吃過鹹過辣,體內鈉離子過多,水分積聚;
3、久坐不動,能不動就不動,血液不循環;
4、營養不均衡,喜歡吃某類食物,導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質,加重水腫。
多高發人羣:長期站立或坐着工作的人(通常一般都覺得自己下半身特壯)、壓力大、飲食過鹹的人,另外,從性別來說,女生更是水腫的高發人羣。
爲什麼女生會這麼腫?
女生的水腫,其實也是分類型,除了平日的腫脹外,很多女生也會有生理期水腫的情況,突出的症狀就是雙腳比較浮腫。
●平日的水腫
因爲地心引力,所以身體會主動將物質往下沉澱,另外水腫還與人體的肌肉彈性有關。相比男生而言,女生的腳部肌力較弱。
我們知道,血液循環就是指從心臟經由動脈運輸的血液,最後運輸到靜脈再回到心臟,因爲雙腳受重力影響,必須要有相對的力量將血液送回心臟,而這部分工作就是由雙腳來負責。
可是因爲女生的肌力不足,因此就容易將血液和水分囤在下半身,引起水腫。
●生理期水腫
即使平日不腫,但是生理期前大部分女生都會中招,那是因爲女性獨有的黃體酮激素分泌過剩,它會聰明地將體內調成適合受孕的環境,將鈉離子、營養和水分滯留在體內,讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下,也會腫起來。
例假時,女生的激素分泌減少,血液集中骨盆周圍,導致全身血液循環也沒有平時那麼好,引發水腫。
所以一句話,我們那麼腫,真的不是我們的錯……
水腫與肥胖,傻傻分不清
因爲水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹,讓人很難分辨。明明自己是水腫,然而卻以爲自己是胖子,認識不當,結果有可能越減越肥。那麼怎麼來分辨兩者呢?
水腫判斷小妙招
用手指按住小腿5秒,按壓位置彈性恢復很慢;
早上起牀後,用力握拳,感覺自己手指間腫脹;
每天下午,發現小腿變得很腫,摸起來硬邦邦的,通常要站立、活動一會才能恢復;
每天晚上臨睡前喝一點水,但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。
如果這些你都沒中招,呃那你就是一個實實在在的胖子,別再給自己找藉口~
解救水腫型胖子祕籍
都說三分練七分吃,水腫型胖胖也是如此,但畢竟是特殊羣體,因此我們也要特殊對待。
關於練
水腫型胖子下半身一般較腫,很多人覺得要想消腫,那就加大運動量,多跑步多出汗多排水就好了。但其實,劇烈運動反而不適合水腫型人羣。因爲長時間劇烈運動,讓本身體質不好的水腫型胖子,會更辛苦,更難堅持。去水腫是一場持久戰,在這個條件下,溫和的有氧運動、拉伸、瑜伽是最好的選擇。
1、慢跑、散步
每天堅持30分鐘,讓身體感到微微發熱、出汗,既可以加快毒素排出,又可以增加血液循環。
跑步時最好以能夠說話的速度爲準,用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢,挺胸收腹,背部挺直,最好能夠集中注意力,最好手臂也可以儘量擺動,這樣可以加大運動量,加快提高血液循環速度。
2、瑜伽
很多人都會忽略了瑜伽的作用,其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統,排走身體多餘水分,是個去水腫槓槓的運動~
㈠山式站立
1、預備站姿,雙腳併攏或微開站立,膝蓋打直,雙手至於身體兩側,脊椎打直,挺胸;
2、手指十指相扣,雙手放在頭頂;
3、吸氣,雙手伸展力量將身體向上延伸,膝蓋打直,雙腳腳跟離地,腳尖平衡、站立。挺胸,雙眼注視某個地方,停留五至七個呼吸後,吐氣放鬆,回到站姿,練習三次。
㈡戰士式
1、預備站姿,雙腳併攏,雙手至於身體兩側,脊椎打直,挺胸;
2、雙腳分開,大約60-90釐米,視自己身高調整寬度,腳尖超前;
3、上半身不動,雙腳向左轉視,吸氣,雙手擡高至肩膀高度;
4、吐氣,左膝彎曲,左大腿與地面平行,上半身仍面向前方,但頭向左轉,雙眼直視左手掌,稍稍調整大腿內側,讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上,停留五至七個呼吸,吸氣,回到中心,左右換邊,重複上述步驟。
㈢肩立式
1、平躺、雙腳併攏,雙手放在身體兩側,掌心貼地,身體呈一條線;
2、屈膝,擡高雙腳,大腿貼近腹部;
3、吸氣,運用腹部力量,慢慢將臀部、背部擡離地面,使上半身與地面呈90度,雙腳高舉過頭;
4、雙手扶背,指尖朝上,支撐身體重量,並使身體向上擡高,將胸部推向下巴。閉上雙眼,慢慢將雙腳擡高至地面垂直,帶動全身持續向上伸展,停留五至七個呼吸後放鬆,放鬆時,先將雙腳屈膝,接着放鬆雙手,依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面,回到平躺姿勢。
3、空中自行車
空中自行車是一個有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的好動作,在做這個動作時,需要注意腿盡力向前拉伸,體會到腳尖到大腿根部的拉伸感,另外向胸部回收時,大腿用力,使膝蓋靠近胸部。
關於吃
1、少吃含鈉高的食物
如前面所說,過多鈉離子會讓身體的水分排不出去,所以飲食中,應儘量避免攝入過鹹、鹽分高的食物,還有部分醃製品。每天鈉攝取量應少於2000毫克,這相當於5克的鹽。如果外食時覺得食物太重口味,可以用水過一下。另外在挑選包裝類的食物,要仔細留意食物標籤中的鈉含量,有些食物儘管熱量和脂肪都很低,但是鈉含量過高,依然是屬於不健康食物。
2、多吃含鉀高的食物
鉀是鈉的天敵,如果身體的鉀多了,體內的鈉數量是會減少的。所以多吃含鉀食物,有利於身體排水哦!含鉀多的食物有:香蕉、西瓜、海藻、黑豆、紅豆、薏仁等,這些都是利尿消腫的小神物。
3、多吃低GI值食物
爲什麼水腫與GI值有關係呢?因爲一頓高碳水化合物,不僅能大量刺激胰島素分泌,增加脂肪儲存的機會,另外還會導致鈉離子失衡,讓你更容易水腫。所以,水腫型胖胖可以多吃低GI值食物,來平衡體內的鈉離子,同時也有利於瘦身!
4、多喝水
聽起來很奇怪,明明都那麼腫了,還讓你多喝水?但其實水腫不等於是過多的水引起,反而如果少喝水,更難將體內多餘水分排出,所以每天要保證有8杯水,讓身體有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多,畢竟睡前喝太多,不僅要起夜,而且第二天真的會腫!
生活習慣小貼士
1、早睡早起身體好
如果你是個愛熬夜的.水腫人,有可能你的水腫,就是長期作息不規律,導致新陳代謝和血液循環變差,機體失衡產生的,因此一定要早睡早睡早睡!
2、泡腳
很多人都知道,雙腳腫了可以用泡腳來緩解,的確,因爲腳底有許多人體的重要穴位,而且作爲血液循環的最末端,泡腳可以刺激它的循環,所以泡腳能夠有效幫助排毒,疏通經絡。每次泡腳時,水可以高至小腳肚的位置,水溫慢慢加,而且每次最好是泡半小時哦!
3、睡前靠牆擡腿
每天晚上睡覺前可以平躺在牀上,把腿靠在牆上,讓腿和身體呈90度角,這樣類似倒立的姿勢,能夠有效緩解下半身的血液不通,每次堅持20分鐘左右,對瘦小腿特別有效。
4、睡覺時在腳下放個枕頭
爲了避免第二天的水腫,小夥伴也可以嘗試,睡覺時,在腳下墊一個枕頭,一般比心臟位置高10-20釐米就可以,用人工製造的高度差,幫助你睡覺時提高血液循環,讓血液順暢地流回心臟。
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5、有事沒事多按摩
我們知道影響排毒功能的,除了腎臟,還有淋巴系統。健康的淋巴系統,能夠提高人體代謝和自然治癒力,將體內而多餘水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分佈,但是最重要是下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩等,用手掌或者手指配合不同力度輕輕按摩,就可以促進血液循環,改善淋巴系統。
6、不要久坐久站
無論你是坐着還是站,長時間保持同一個動作,會造成下半身血液迴流受阻,引起下肢浮腫,所以久坐、久站的你,有空可以起來走動,或者做一些伸展動作,提高血液循環速度。
對抗水腫,真的是件鬥智鬥勇的長久戰。
只有將身體迴歸到最自然的狀態,纔能有資本去做其它事(例如減肥)。否則用錯方法,只能越走越遠。
水胖子和油胖子如何減肥
臨牀沒有水胖子、油胖子的說法,出現肥胖一般與個人屬於易胖體質、代謝較慢、飲食或運動習慣不佳、患有容易引發肥胖的疾病等因素有關係。一般需要通過改善生活方式、積極治療原發疾病等途徑減肥。
1、改善生活方式:在減肥的時候,要保證能量總攝入量少於能量總消耗量,並需要長期堅持。飲食上儘量吃清淡、低熱量的食物,並要保證營養均衡,可適當吃新鮮水果和蔬菜,這些食物裏面的粗纖維比較多,能促進腸胃蠕動、吸附腸道油脂等,也有助於清理宿便,對於減肥能起到輔助作用,同時吃肉蛋奶等食物,保證蛋白質等營養的攝入。期間要注意鍛鍊,可以每天堅持到戶外參加運動,增加能量消耗;
2、積極治療原發疾病:若是存在甲狀腺功能減退等內分泌系統疾病,則患者也容易發胖,並且這種肥胖僅通過改善生活方式難有所改善,還需積極就醫接受藥物治療。甲狀腺功能減退症患者可遵醫囑應用左甲狀腺素鈉片等藥物治療,在原發病被控制住後,患者的肥胖症狀也會有所緩解。
如果肥胖過於嚴重,甚至已經影響到了正常生活和工作,必要時可以選擇醫美減肥方式,直接將體內堆積多餘的'脂肪排出,但是手術有風險,建議根據自身情況和醫生建議慎重考慮。
溼氣重會導致肥胖嗎
溼氣重有可能導致肥胖。
古人云肥人多痰多溼,即溼氣重與肥胖密切相關。部分患者身體並不強壯,且進食不多,出現肥胖可能是體內水液代謝異常體內溼氣重所致。
我們要從體內溼邪產生的原理來分析。溼邪主要是脾氣虛導致的,因爲脾臟不喜歡水喜歡乾燥,如果體內溼多了,就會困住脾胃不能讓他正常工作,脾不能運化水溼,就會導致水溼積聚在體內。因爲水是偏重的',會往下走,所以在人的腰腹部、大腿根這些部位,讓人看起來虛胖。因爲溼氣重的人除了肥胖也會滿臉油光,舌頭大,舌邊有齒痕,舌苔比較白膩,人也容易睏乏。都是因爲溼氣困住了脾胃,不能被正常運化成水谷精微。
脾虛通常表現爲輕度肥胖、神疲乏力、倦怠、嗜睡、食慾欠佳、腹脹、腹瀉,望診中可出現面黃,舌淡、胖大,舌邊多齒痕,舌苔白或白膩,脈象沉細無力。
所以在平時生活中首先應該治療溼氣過重的現象,也可以採用健脾化溼的方法治療,另外可以在生活中多吃去溼氣的食物,比如紅豆,綠豆,辣椒,蔥薑蒜等。
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